Spectacol de studiu al săptămânii 3517 EAT SMARTER
În spectacolul nostru de studiu vă prezentăm un fapt interesant despre nutriție, sănătate, pierderea în greutate sau fitness. Astăzi vă vom spune care ritualuri de dimineață vă vor îngrașa și care obicei vă poate ajuta să slăbiți.
Studiu privind pierderea în greutate
Dimineața devreme, mulți oameni fac greșeli inconștiente prin obiceiuri care îi împiedică să slăbească. Dar chiar și mici modificări în rutina dimineții pot accelera succesul dietei.
Obiceiul 1: Dormi prea mult
Dormitul adecvat în weekend sau în vacanță este tentant, dar un studiu a arătat acum că prea mult somn este rău pentru corp. Într-un studiu, participanții care au petrecut mai mult de zece ore în pat noaptea au avut un IMC mai mare decât participanții care au dormit doar șapte ore.
Obiceiul 2: Pregătirea în amurg
Mulți oameni evită luminile strălucitoare imediat după ce se trezesc. Potrivit unui studiu, amurgul ar trebui evitat și soarele sau lumina zilei ar trebui să lovească corpul. Acest lucru face ca metabolismul și arderea caloriilor să funcționeze și poate avea un efect pozitiv asupra IMC.
Obiceiul 3: Lăsarea patului ciufulit
Există de fapt o legătură între a-ți face și a-ți scoate patul. Un studiu al American Sleep Foundation a arătat că persoanele care își îndreaptă patul după ce se ridică dorm mai bine, ceea ce la rândul său este un factor în prevenirea creșterii în greutate. Pregătirea disciplinată a patului tinde, de asemenea, să aibă un comportament controlat la alte niveluri, de exemplu atunci când mănâncă.
Obiceiul 4: ignorarea solzilor
Un studiu realizat de Universitatea Cronell a arătat că persoanele care călcă pe cântar în fiecare zi au mai mult succes în a slăbi și a-și menține greutatea mai bine. Măsurarea este mai precisă dimineața după ce te-ai trezit și înainte de micul dejun. Dacă numărul este mai mare decât cu o zi înainte, aveți toată ziua să începeți să pierdeți în greutate mâncând mai puțin și exercițiu mai mult.
Obiceiul 5: săriți peste micul dejun
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Tel Aviv, sărind peste micul dejun dimineața nu este favorabil pierderii în greutate. Potrivit oamenilor de știință, este chiar mai bine să luați un mic dejun de 600 de calorii cu proteine, carbohidrați și ceva zahăr decât un mic dejun slab de 300 de calorii. Un mic dejun bogat are un efect de atenuare a poftei de mâncare și a hormonului foamei grelină pe tot parcursul zilei.
Bună dimineața obicei: bea apă
Consumul unui pahar mare de apă (caldă) pe stomacul gol dimineața are multe avantaje și, prin urmare, ar trebui să fie încorporat în rutina zilnică ca un obicei bun.
Apa rehidratează organismul și stimulează producția de celule noi. De asemenea, curăță toxinele și resturile din corp care s-au acumulat în timpul nopții. Sistemul digestiv reacționează deosebit de repede la apa caldă și stimulează metabolismul.
Continuarea studiilor
Un studiu al Journal of Clinical Sleep Medicine a descoperit o legătură între consumul în serie și calitatea somnului. Adepții seriei cu vizionare extinsă la TV au o probabilitate crescută de 98 la sută de somn slab, rezultând oboseală și epuizare crescute.