Spine cele 5 reflexe bune pentru a avea grijă de el
Nici francezi din zece spun că au suferit deja de dureri de spate sau suferă de ea în mod regulat. Cu toate acestea, nu toată lumea poate avea grijă de sine și poate adopta reflexele potrivite pentru a-și păstra coloana vertebrală. Poate pentru că ignoră aceste reflexe simple de adoptat pentru a-și proteja spatele. Și tu, îi cunoști ?
Ritualul de dimineață pentru a avea grijă de coloana vertebrală
Pentru cei care doresc să își păstreze coloana vertebrală, trezirea este un moment privilegiat. După o noapte de somn, este important să vă readuceți corpul în mișcare, ușor. Pentru a face acest lucru, începeți să stați nemișcat sub plapumă, genunchii îndoiți și pelvisul lipit de saltea și permiteți-vă câteva respirații profunde și expirații lente. Acest obicei reduce nivelul de cortizol responsabil pentru trezire, dar și stresul, inamicul jurat al spatelui nostru. Apoi ne întindem, cu brațele întinse deasupra capului, în timp ce ne legănăm. Apoi te ridici încet, rostogolindu-te pe partea ta pentru a efectua întinderea în picioare sau pe patru, inspirată de exerciții de stretching sau yoga.
Alege geanta potrivită
Fie că aveți sindromul de poșetă supraaglomerat sau că purtați computerul, comisioanele sau echipamentele sportive, nu ar trebui pur și simplu să îl purtați. În mod ideal, rucsacul se potrivește bine pe ambii umeri. Un rucsac nu ar trebui nici să cadă prea jos pe fese, nici să urci prea sus în spate și obiectele cele mai grele trebuie să fie încastrate în partea de jos. Și nu, rucsacul nu este depășit. Există din ce în ce mai multe rucsacuri elegante de toate stilurile! Pentru femeile care iubesc geanta, protejați-vă coloana vertebrală ușurându-o cât mai mult posibil și schimbând umerii în mod regulat. De preferință, alegeți o geantă care să vă atingă vârful șoldului pentru o distribuție mai bună a greutății.