Split, antrenament pe intervale; cum se face
Ce este antrenamentul pe intervale sau pe intervale? Ei bine poate arde rapid grăsimea din burtă și implică exercitarea a 90-100 la sută din efortul maxim timp de 30-60 de secunde pentru a arde zahărul stocat în organism (glicogen), urmat de 30-60 de secunde de impact redus pentru recuperare. Acest lucru va determina corpul să ardă grăsimi în următoarele 36 de ore pentru a înlocui depozitele de energie vitală ale corpului (glicogen).
Trebuie doar să faceți 4-6 seturi de rafale de 30-60 de secunde de 3 ori pe săptămână pentru a vedea modificări și îmbunătățiri marcate. Mai multe nu sunt întotdeauna mai bune - asigurați-vă că aveți zile libere.
Vă voi explica greșeala # 1 pe care o fac oamenii astăzi la sală. Această eroare duce la consecințe destul de importante, cum ar fi:
- Te îmbătrânesc mai repede
- Rupeți-vă articulațiile
- Antrenează-ți corpul pentru a stoca grăsimea, în loc să o arzi
- Dezechilibrează-ți hormonii
Greșeala numărul unu face prea mult cardio. Majoritatea oamenilor care doresc arde grasimi si slabeste presupune în mod eronat că mersul la sală și exercițiile aerobice tradiționale, cum ar fi joggingul pe banda de alergat, este cel mai bun mod de a vedea rezultatele.
Dar cercetările recente demonstrează că exercițiile cardiovasculare la distanță nu sunt cel mai rapid mod de a arde grăsimi și de a pierde în greutate.
Dacă ați petrecut ore întregi pe bandă de alergat și nu ați văzut niciun rezultat, acest lucru se datorează faptului că exercițiile cardiovasculare la distanță pot reduce testosteronul și vă pot crește nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Creșterea nivelului de cortizol stimulează pofta de mâncare, crește depozitarea grăsimilor și încetinește sau previne recuperarea după exerciții.
Un studiu în psihoneuroendocrinologie a demonstrat niveluri crescute de cortizol pe termen lung la sportivii de rezistență aerobă. Cercetătorii au testat nivelurile de cortizol capilar la 304 de sportivi de anduranță (alergători, bicicliști și triatleti) și i-au comparat cu non-sportivi. Rezultatele au arătat niveluri mai ridicate de cortizol, cu volume de antrenament mai mari.
Journal of Sports Sciences a a constatat că perioadele lungi de exerciții aerobice au crescut stresul oxidativ ducând la inflamații cronice.
Deci, care este exercițiul numărul 1 pentru a arde rapid grăsimile?
Dacă doriți să vedeți rezultatele rapid fără beneficiile negative ale exercițiilor cardiovasculare, cea mai bună opțiune este intervalul. Antrenamentul pe intervale (numit și antrenament pe intervale) combină scurte perioade de exerciții de intensitate ridicată cu faze de recuperare lentă repetate în timpul unui antrenament. Antrenamentul pe intervale se efectuează la o frecvență cardiacă maximă de 85-100% în loc de 50-70% în activitatea de rezistență moderată.
Metodele de exercițiu similare antrenamentului la intervale includ antrenament la intervale de intensitate mare ( Antrenamente HIIT ) și metoda Tabata. Cu antrenamentul pe intervale și alte tipuri de antrenament pe intervale, obțineți aceleași beneficii cardiovasculare ca și exercițiul de anduranță, dar fără efectele secundare negative. De asemenea, antrenamentul pe intervale este cel mai rapid mod de a slăbi și de a arde rapid grăsimile. *