Sporiți-vă productivitatea și sănătatea la locul de muncă - FitOffice

Ce este sedentarismul?

Stai în acest moment? Atunci probabil că suferiți de un stil de viață sedentar. Majoritatea oamenilor petrec cel puțin 6 până la 8 ore pe zi în spatele unui birou când sunt la serviciu. Apoi merg acasă și stau din nou, mai ales în fața televizorului sau citind o carte. Aceasta se numește stil de viață sedentar. Potrivit lui Karen Basen-Engquist, profesor de științe comportamentale la MD Anderson, studiile au arătat acum că efectele șederii pe perioade lungi de timp sunt periculoase pentru sănătatea unei persoane, chiar și atunci când se află într-un program regulat de exerciții fizice.

Pericolele pentru sănătate și riscurile asociate șederii prelungite sunt numeroase și vă afectează articulațiile, mușchii și toate părțile corpului. Amintiți-vă, acest corp este singurul pe care îl veți avea vreodată.

Renunțarea la slujbă nu este o soluție bună pentru a preveni șederea tot timpul, dar nu lăsa corpul să sufere de o viață sedentară în muncă. Schimbările din timpul zilei de muncă pot avea un impact uriaș asupra sănătății dumneavoastră. Iată șase modificări simple pe care le puteți face pentru a adăuga activități la locul de muncă și pentru a crește productivitatea la locul de muncă în rândul angajaților:

Mergeți în timpul întâlnirilor
Stai în picioare sau mergi în timpul unei conferințe
Utilizați imprimanta de cealaltă parte a biroului sau pe un alt etaj
Ia scările
Mergeți sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă
Mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz

Ergonomia potrivită a biroului

Dacă trebuie să stați scurt în timpul zilei de lucru, care este cel mai bun mod de a vă așeza? Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când stați și, pe lângă aceste sfaturi, vă recomandăm să vă susțineți și spatele, dacă este necesar.

Nu te apleca spre birou
Umerii tăi ar trebui să fie relaxați
Păstrați brațele aproape de părțile laterale
Îndoiți coatele la 90 de grade
Puneți picioarele plate pe podea

Un alt pas ar fi luarea în considerare a unei alternative de birou mai sănătoase. Birourile în picioare, mesele de alergat și cele pentru biciclete sunt acum disponibile pentru orice mediu de birou, indiferent de formă sau dimensiune.

Unele sunt soluții de birou unice, iar altele au un design modular care vă permite să stați și să stați în picioare toată ziua și, de asemenea, să adăugați un birou de antrenament. Puteți face toate sarcinile zilnice în timp ce faceți acest lucru și deveni mai productiv în general. Amintiți-vă că atunci când alegeți o alternativă pentru birou, ar trebui să luați în considerare și o ergonomie adecvată pentru biroul în picioare.

Avantajele mersului pe jos în timp ce lucrați

V-ați gândit să adăugați o masă de alergat la birou, dar sunteți îngrijorat de faptul că ar putea afecta sau chiar scădea productivitatea? Dar cercetările sugerează acum un efect diferit, deoarece productivitatea se poate îmbunătăți de fapt. Lucrătorii de birou raportează niveluri mai ridicate de energie, o concentrare mai bună în timpul îndeplinirii sarcinilor și o creștere a productivității la locul de muncă atunci când se utilizează un birou cu bandă de alergat.

Cercetările efectuate de Universitatea din Minnesota (UMN) și publicate în revista Obesity confirmă acum că există o serie de avantaje în utilizarea unui birou de bandă de alergat. Studiul a analizat efectele mersului pe banda de alergat în timpul zilei de lucru. S-a constatat că persoanele care au folosit o bandă de alergat timp de un an nu și-au scăzut performanța la locul de muncă după o perioadă de ajustare inițială foarte scurtă. De fapt, studiul a constatat că atât productivitatea, cât și sănătatea generală a angajaților s-au îmbunătățit.

Profesorul de muncă și organizații al Carlson School of Management, Avner Ben-Ner și coautorii săi au analizat angajații care foloseau bandele de alergat în loc de scaune de birou în timp ce lucrau. Timp de un an, angajații unei companii de servicii financiare s-au oferit voluntar pentru studiu și și-au schimbat locul obișnuit pentru o masă de bandă de alergat. Studiul a constatat că angajații au ars cu 7-8% mai multe calorii pe zi decât au făcut înainte de începerea studiului. De când s-a deplasat cu o viteză de 3 kilometri pe oră în loc de 0, a existat o creștere a productivității de aproape un punct (pe baza scalei de 10 puncte).

Adăugarea de activități la locul de muncă și exerciții fizice în timpul zilei de muncă nu sunt idei noi. Studiile anterioare au constatat că oamenii sunt mai productivi după exerciții fizice atunci când compară productivitatea persoanelor care nu au exercitat. Calitatea muncii, performanța intelectuală și gestionarea timpului se îmbunătățesc în zilele în care angajații sunt în mișcare.

Ben-Ner numește rezultatul studiului UMN un profit pentru toată lumea, deoarece este o opțiune de promovare a sănătății care costă foarte puțin. El crede că va exista un număr din ce în ce mai mare de angajatori care vor investi în echipamente pentru un loc de muncă. Angajatorul beneficiază atunci când angajatul este mai activ, mai sănătos și mai inteligent, deoarece mai mult sânge curge în creier. Ben-Ner sugerează că cercetările viitoare vor investiga diverse circumstanțe care ar putea afecta performanța angajaților.

Beneficii pentru sănătate și bunăstare

Pierdere în greutate:

20-33 kg posibilă pierdere în greutate

Dr. James Levine, acum renumitul medic la Clinica Mayo, a început să studieze efectele muncii active asupra pierderii de grăsime în 2007. S-a dovedit că arderea caloriilor a fost semnificativ mai mare la mersul pe jos decât la ședere și chiar în picioare. Levine și echipa sa au ajuns la concluzia că mersul pe jos în timp ce lucrați poate duce la pierderea în greutate de până la 20 până la 30 de kilograme pe an. Universitatea din Pittsburgh a validat aceste rezultate într-un studiu similar publicat în 2015.

Bilanț biometric:

-Cu 6% mai puțină talie și șolduri

Studiile pe termen lung efectuate de Universitatea din Massachusetts au constatat că mesele cu bandă de alergat au redus circumferința taliei și șoldului cu o medie de 6%, îmbunătățind în același timp LDL și colesterolul total cu 7%. Analize suplimentare efectuate de Universitatea din Insula Prințului Edward au arătat îmbunătățiri ale valorilor glicemiei și ale tensiunii arteriale în rândul angajaților. Nici productivitatea la locul de muncă nu a fost redusă de mesele benzii de alergat.

Bunastarea mentala:

+Cu 13% mai multă satisfacție la locul de muncă

Cercetătorii Universității Purdue au studiat aproape 200 de subiecți pentru a determina efectele psihologice ale utilizării stațiilor de lucru active. Rezultatele lor au arătat că utilizatorii de birouri de alergare au o satisfacție cu 13% mai mare la locul de muncă și cu 12% mai multă stimulare în timpul sarcinilor decât colegii lor așezați. De asemenea, pasagerii cu bandă de alergare au experimentat cu 30% mai puțin stres și plictiseală la locul de muncă, menținând în același timp eficiența specifică sarcinii.

Beneficii pentru recuperarea leziunilor și gestionarea durerii

Dureri de spate mai puțin acute:

100% dintre participanți au experimentat ameliorarea durerii

Potrivit Colegiului American de Reumatologie, 650 de milioane de oameni suferă de dureri de spate la un moment dat. Cercetătorii de la Universitatea La Trobe au studiat efectele utilizării benzilor de alergat asupra pacienților cu dureri lombare și în cele din urmă au descoperit că intervenția este o metodă extrem de benefică de gestionare a durerii. După șase săptămâni de mers pe jos continuu, toți participanții au raportat o recuperare completă după episodul de durere lombară.

Dureri articulare reduse:

100% la fel de eficient ca tratamentul medical

Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au studiat peste 50 de pacienți care sufereau de dureri articulare. Echipa a constatat că 20-40 de minute de mers simplu, de trei ori pe săptămână, a fost la fel de eficientă pentru durerile articulare ca și tratamentul într-un cadru clinic. Dr. Katz-Leurer, cercetător principal al proiectului, a constatat că intervenția de mers pe jos a scăzut, de asemenea, tensiunea arterială, a stimulat funcțiile creierului și ale sistemului imunitar și a redus stresul.

Îmbunătățirea durerii cronice de spate

78% dintre pacienți au fost mulțumiți de terapia de mers pe jos

Durerile lombare cronice sunt de obicei tratate cu succes moderat doar în contextul clinic. Cercetătorii au descoperit că atunci când tratamentul pe jos a fost adăugat la tratamentul convențional, confortul pacientului s-a îmbunătățit semnificativ. Ameliorarea durerii în timpul mersului a fost atât de eficientă încât 78% dintre pacienți au fost mulțumiți de rezultatele lor pentru un an întreg după tratament. Aceasta înseamnă o creștere de 15% comparativ cu grupul tratat în mod tradițional.