Construirea musculaturii; Instruire echipament - Personal Training Frankfurt
Mulți bărbați luptă cu disperare pentru mai mulți mușchi. Unii au deja dificultăți în a începe, iar alții fac progrese bune la început, până când dintr-o dată lucrurile nu mai pot continua. Disperarea este atunci adesea mare și nu este neobișnuit ca stagiarii să recurgă la suplimente alimentare ineficiente, supraevaluate și adesea chiar nesănătoase.
În majoritatea cazurilor, problema nu este lipsa motivației, ci mai degrabă ignoranța. Și sănătatea propriului sistem musculo-scheletic este adesea periclitată neglijent în vânătoarea masei musculare.
Cei mai mulți amatori și, din păcate, unii contemporani care se antrenează de multă vreme le place să folosească mașini pentru antrenamentul lor. Acest lucru are unele dezavantaje. În antrenamentul mecanic, mușchii sau grupurile de mușchi sunt de obicei instruiți izolat.
De exemplu, când vâslești strâns pe mașină. Deși partea superioară a spatelui este puternic provocată, corpul cade într-un somn profund de jos în jos. Pe de o parte, se arde mai puțină energie și, pe de altă parte, capacitatea mușchilor de a lucra împreună suferă în mod eficient.
Antrenamentul cu mașini eliberează, de asemenea, mai puțin testosteron decât antrenamentul de forță bine conceput. Testosteronul, la rândul său, promovează construirea mușchilor.
În zilele noastre rar vezi sportivi de forță care efectuează exercițiile de bază. Și este și mai rar să vezi execuția corectă. Cu toate acestea, după cum sugerează și numele, exercițiile de bază formează baza oricărui program de antrenament cu greutăți. Cele patru exerciții de bază sunt împărțite în două direcții de mișcare, „împingând” și „trăgând”. Există un exercițiu de împingere și de tragere pentru partea superioară și inferioară a corpului. Împingerea inferioară a corpului este ghemuit, iar tragerea este punctul mort. Pentru corpul superior, exercițiul de presare este fie presa de bancă, fie presa militară, iar exercițiul clasic de tragere este tractarea. Fiecare program de construire a mușchilor ar trebui să se bazeze pe aceste exerciții de bază și variațiile lor. Pe de o parte, datorită eficienței acestor exerciții în ceea ce privește creșterea musculară, precum și din punct de vedere al sănătății fizice. După cum sa menționat mai devreme, problema nu constă doar în a ști că aceste exerciții aparțin programului, ci în a ști cum să le faci corect.
Să aruncăm o privire la câteva lucruri care sunt importante atunci când faci o ghemuit. Și prima întrebare pe care ar trebui să ne-o punem este: ce mușchi dorim oricum să ne antrenăm? Majoritatea vor gândi acum „Picioarele, asta e clar!”. Dar, din păcate, acest lucru este încă mult prea general. Un ghemuit este practic realizat doar de două articulații. Articulația șoldului și genunchiului. Acum este important să știm că avem trei grupe musculare care întind șoldurile, dar numai una care întinde genunchiul.
Combinat cu știința că șoldurile pot rezista mult mai mult la stres decât genunchii, ar trebui să fie clar că șoldurile ar trebui, de asemenea, să fie supuse unui stres mai mare. Acest lucru afectează atât poziția genunchiului și a șoldului în timpul ghemuitului, cât și poziția masei pe spate.
Deoarece obiectivul nostru este de a echilibra bara peste metatars și de a o ghida în jos și înapoi în linie dreaptă, ar trebui să alegem genuflexiuni lowbar, adică genuflexiuni în care bara este scăzută pe spate, ca variantă preferată,
deoarece acest lucru ne asigură că punem mai multă presiune pe șolduri în raport cu genunchii și în cele din urmă distribuim forța în mod egal între grupurile musculare implicate. Phew! Atât de mult gândit pentru o singură ghemuit! În mod corect, acesta este doar un mic eșantion al considerațiilor care trebuie luate în considerare înainte de antrenament. Cel puțin la fel de mulți urmează în legătură cu impasurile, prese de bancă, prese militare și trageri. Cu toate acestea, scopul nu este de a descrie fiecare dintre aceste exerciții în detaliu în acest articol. Fără imagini corespunzătoare, acest lucru probabil a dus doar la neînțelegeri. Mai degrabă, vor să arate că instruirea este o știință în sine.
Pe lângă cunoștințele de bază despre anatomia și funcționarea corpului, precum și nutriția, există factori individuali. Toată lumea este diferită și nu toată lumea poate exercita și mânca la fel în același mod. Adesea, deficiențele de mobilitate sau de forță trebuie rezolvate prin exerciții adecvate, astfel încât eficiența fiecărui antrenament individual să fie maximizată. Acest lucru necesită multă experiență și observație atentă.
Dacă nu aparțineți grupului de câștigători, există de obicei o regulă simplă pentru începători. Aproape orice provoacă mușchiul îl face să crească. Cu toate acestea, creșterea musculară nu trebuie luată ca o susținere a unui antrenament bine conceput. Pentru că după câțiva ani cel târziu, toți acești stagiari ajung în același punct. Anume, cel pe care nu se mai pot înregistra progrese. Folosirea mijloacelor ilegale de promovare a creșterii este probabil una dintre cele mai absurde căi pe care o poți lua. Ar avea mult mai mult sens să fii ghidat profesional de un antrenor personal cu experiență pentru a continua să faci progrese vizibile și nu numai pentru a-ți menține propria sănătate, ci și pentru a o îmbunătăți.