Sport anti-îmbătrânire 50 de ani pentru a echilibra echilibrul hormonal - FOCUS Online
Sporturi anti-îmbătrânire
Cele mai evidente schimbări au loc acum în echilibrul hormonal - în special la femei. Multe femei trec prin menopauză în jur de 50 de ani, ciclul lor se oprește și produc mai puțini estrogeni. Bufeurile, tulburările de somn și schimbările de dispoziție însoțesc adesea menopauza.
Modificări ale corpului:
Deși mai puțin drastic, corpul masculin se schimbă și produce din ce în ce mai puțin testosteron. Unii bărbați observă lipsa libidoului și scăderea funcției erectile.
Așadar, există suficiente motive pentru a începe să vă exercitați acum. James Fries de la Școala de Medicină a Universității Stanford din California a documentat starea de sănătate a 370 de joggers hobby, care toți aveau în medie 59 de ani la începutul studiului. Treisprezece ani mai târziu, Fries a cercetat din nou și a arătat că 12,8 ani mai târziu, alergătorii au raportat deficite fizice decât cei care nu au exercitat.
Terapie de înlocuire a hormonilor
Pierderea oaselor
Antrenează-te corect:
„La prima vedere, pare de obicei lipsit de rezistență. Dar dacă aruncați o privire mai atentă, atunci lipsa de forță vine în prim plan ", spune specialistul în medicină sportivă Hans-Georg Predel. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță ar trebui să completeze acum antrenamentul de anduranță cel târziu. Multe cluburi sportive și acum și studiouri de fitness oferă programe speciale care se concentrează exact pe acest lucru. Sporturile cu încărcături continue și mai blânde, cum ar fi drumețiile sau mersul nordic, sunt recomandate ca antrenament de fitness. De la vârsta de 50 de ani, merită, de asemenea, să o luați puțin mai încet în sport, deoarece tulpinile sunt mai frecvente acum, deoarece mușchii sunt mai puțin flexibili decât înainte.