Sport Biorhythm Exercițiu dimineața sau seara MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Preferați să vă antrenați dimineața sau seara? Mulți sportivi amatori care caută timpul optim pentru antrenament își pun această întrebare. EAT SMARTER oferă cele mai importante fapte despre sport și bioritm.
Exercițiu dimineața sau seara? Mulți sportivi care doresc să-și îmbunătățească sau să-și optimizeze performanța sunt preocupați de această întrebare. Dar când este corpul în formă maximă? Și: poate fi influențat acest moment în timp? EAT SMARTER a analizat mai atent aceste întrebări.
Exerciții fizice dimineața sau seara? Nucleul suprachiasmatic decide
Este aproape de mărimea unui bob de orez, dar determină când ne trezim sau obosim, când crește temperatura corpului, crește fluxul sanguin și, de asemenea, când suntem deosebit de eficienți: așa-numitul nucleu suprachiasmatic este crucial pentru bioritmul nostru și este folosit popular și denumit adesea „ceasul intern”. Acest „ceas intern” poate fi diferit în fiecare persoană. În general, însă, scade tensiunea arterială noaptea și face respirația mai superficială și ne face activi și eficienți în timpul zilei.
Exerciții fizice dimineața sau seara? Cei care vor să slăbească încep înainte de micul dejun
De exemplu, dacă vrei să slăbești, în funcție de bioritmul tău, cel mai bine este să faci un antrenament relaxat dimineața după ce te-ai ridicat. Este important să rețineți că instruirea trebuie să aibă loc înainte de micul dejun, deoarece depozitele de carbohidrați sunt încă goale, iar organismul atacă în principal depozitele de grăsime ca rezerve de energie. Nu trebuie să exagerați cu exercițiile de dimineață, deoarece odată ce rezervoarele de energie sunt epuizate, acest lucru promovează lipsa de concentrare și crește riscul de rănire. Deci, dacă intenționați să vă antrenați greu dimineața, cu siguranță ar trebui să mâncați ceva.
Exerciții fizice dimineața sau seara? În orice caz, amiaza este tabu
Ar trebui să vă păstrați distanța de activitățile sportive după prânz. Aici corpul este preocupat în primul rând de digestie, astfel încât nu este transportat suficient oxigen prin fluxul sanguin pentru a alimenta mușchii cu cantități suficiente și pentru a obține performanțe fizice maxime. Abia de la aproximativ 4 p.m. curba formei crește din nou, astfel încât acum suntem pregătiți pentru un antrenament eficient și intens. Funcțiile corpului rulează la viteză maximă până la ora 19:00: tensiunea arterială, pulsul, temperatura corpului, forța musculară și ritmul de respirație sunt acum ideale pentru stăpânirea sporturilor solicitante din punct de vedere tehnic și coordonator, precum dansul, handbalul sau tenisul sau pentru antrenament intensiv de forță. Cei care doresc să își mărească performanța pot obține cele mai mari efecte în această perioadă.
Exerciții fizice dimineața sau seara? Rămâi în formă până la 21:00
Toți cei care trebuie să lucreze până la ora 19:00 și nu pot să-și omoare singuri și corpurile lor la începutul serii nu ar trebui să intre în panică acum și să renunțe la locul de muncă doar pentru a găsi condiții optime de formare în viitor. Faptul este că toate cerințele pentru o pregătire eficientă sunt în vigoare până la ora 21:00. Abia atunci corpul trece treptat la modul de recuperare. De atunci, hormonul somnului melatonina este eliberat din ce în ce mai mult și obosiți. Atenție: Oricine se străduiește să se antreneze după 21:00 își activează corpul și pot apărea tulburări de somn.
Exerciții fizice dimineața sau seara? Este, de asemenea, o întrebare de tip
În afară de aceste reguli generale privind bioritmul, este întotdeauna o chestiune de tip dacă sunteți mai eficient dimineața sau seara. Unii oameni sunt adevărați care se ridică devreme, iar alții tind să fie bufnițe de noapte care pot lucra mult mai eficient seara. Cu ajutorul studiilor, oamenii de știință au identificat tipurile corespunzătoare de dimineață și seară. Dacă totuși doriți să vă influențați bioritmul, îl puteți face cel puțin într-o anumită măsură. De exemplu, sportivii care urmăresc o finală de competiție în orele serii își plasează în mod conștient unitățile de antrenament în această seară, astfel încât bioritmul lor să se poată adapta la circumstanțe și corpul să poată performa la maxim. Cu toate acestea, dacă acționați persistent împotriva specificațiilor „ceasului dvs. intern”, conform medicilor, puteți risca boli și probleme psihologice.