Sport ce exerciții pentru a usca picioarele Blogul
Grăsimea este ușor încorporată în picioare, și mai ales coapsele, deoarece aductorii de acolo sunt ușor acoperiți cu grăsime. Dar este posibil să uscați picioarele cu un program de exerciții!
Cum să vă antrenați pentru a vă usca picioarele ?
Trebuie să configurați un antrenament bazat pe jumătate de antrenament de forță și pe jumătate cardio, cuprinzând o majoritate de exerciții de bază față de cele de izolare. Frecvența ar trebui să fie de 4 sesiuni de antrenament pe săptămână, la intensitate medie.
Fiecare sesiune nu trebuie să depășească maximum 1 oră. Cele 4 ședințe săptămânale garantează menținerea țesutului muscular și, prin urmare, un metabolism ridicat, care ajută la arderea grăsimilor. Timpii de odihnă trebuie să fie suficient de scurți pentru a menține intensitatea corectă. Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să vă adaptați dieta.
Ziua 1 a program: cardio
Folosind aparate cardio cum ar fi eliptica, sau vâslitorul, sau doar bicicleta, efectuează această succesiune:
- Începeți cu 15 minute de cardio moderat la 60% din ritmul cardiac maxim (HRM)
- Creșteți intensitatea făcând 10 minute de cardio la 75% din HRM
- calmează puțin intensitatea, terminând cu 15 minute de cardio la 65% din HRM
Finalizați cu o singură dată pe minut de frânghie la intensitate foarte mare, introduceți 20 de secunde de recuperare între fiecare minut.
Ziua 2: culturism
Aceasta implică o serie de antrenamente vizate pe mușchii picioarelor:
- Începeți cu 5 seturi de 20 de genuflexiuni cu 90 de secunde de recuperare între fiecare set.
- Lanț cu 5 seturi de 15 lunges, aceeași recuperare.
- Apoi faceți 3 seturi de maximum de genuflexiuni sissy, aceeași recuperare.
- Efectuați 6 seturi de până la greutăți, cu 30 de secunde de recuperare între fiecare set.
- Finalizați cu 5 învelișuri, de fiecare dată durând cât mai mult posibil.
Ziua 4: cardio din nou
Începeți cu 45 de minute la aproximativ 60% HRM, apoi faceți de 4 ori 90 de secunde de coardă intensă, recuperând 30 de secunde între fiecare.
Ziua 5: antrenament cu greutăți pentru a încheia săptămâna
- Începeți cu 4 seturi de 15 extensii cu recuperare de 90 de secunde între fiecare set.
- Urmați cu 4 seturi de 15 greutăți cu picioarele drepte, aceeași recuperare.
- apoi efectuați 3 seturi de abdomen drept, aceeași recuperare.
- terminați cu 5 înveliși, de fiecare dată cât mai mult posibil.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).