Sport Cele mai mari zece concepții greșite despre fitness - Observator
Sport Cele mai mari zece concepții greșite despre fitness
Dacă te menții în formă, trăiești mai sănătos - dacă o faci bine.
Exercițiile de întindere ajută împotriva durerii mușchilor? Nu chiar.
Concepție greșită 1: Oricine merge la jogging în fiecare zi devine automat mai rapid.
Oricine merge jogging în fiecare zi jogging sfaturi de alergare pentru începători face, fără îndoială, o mulțime de bine pentru ei înșiși. O altă zi ar fi suficientă. Cu toate acestea, dacă faci același tur în fiecare zi în același ritm, singur nu te va face mai rapid. Dacă există într-adevăr o competiție, doar antrenamentul pe intervale vă ajută: alergați puțin în ritmul obișnuit pe îndelete, apoi forțați-l, apoi continuați să faceți jogging într-un ritm liniștit. Schimbarea aduce ritmul, nu obiceiul.
Concepția greșită 2: mersul încet arde mai multe grăsimi.
Revistele pentru femei și broșurile de fitness strigă din toate părțile, iar producătorii de bastoane de mers nordic sunt sigur că vor fi extrem de mulțumiți: cu o intensitate mai mică, mai multe grăsimi sunt arse. Vești bune, dacă pierzi în greutate Pierde în greutate Cum îți dorești cu adevărat să slăbești - dar greșit, pentru că acest lucru este doar proporțional corect: Dacă alergi pe jumătate mai repede, arzi mai mult de jumătate din grăsime decât dacă ai fi de două ori mai rapid. În termeni absoluți, oricine aleargă mai repede arde mai multe grăsimi, deoarece alergarea mai rapidă consumă pur și simplu mai multă energie, chiar dacă nu toate provin din depozitele de grăsime. Soluția optimă? Aleargă mai încet, dar mai mult.
Concepție greșită 3: Oricine practică sport are nevoie de băuturi sportive.
Acest lucru nu este complet corect. Cei care completează unități lungi au nevoie de energie suplimentară și ar trebui să înlocuiască mineralele pierdute prin transpirație. Dacă vă antrenați până la o jumătate de oră, nu trebuie să purtați un Isostar pe centură, consumul unui pahar cu apă supraponderală vă ajută să slăbiți complet înainte și după aceea. Dacă transpirați mai mult, puteți amesteca apa cu o treime din suc de mere. Majoritatea sportivilor amatori se antrenează pentru a echilibra echilibrul energetic, adică pentru a reduce excesul de energie - băuturile îmbogățite cu energie sunt contraproductive; aceste băuturi nu acceptă o dietă, dar sunt concepute pentru rezistență reală și sportivi competitivi. Cu excepția cazului în care nu ai apetit pentru o lungă perioadă de timp după antrenament sau dacă ai tendința de a fi subponderal. Apoi, o băutură sportivă are un sens perfect.
Înțelegerea greșită 4: întinderea înainte de antrenament este o necesitate.
Depinde ce antrenezi. Desigur, nu este o idee bună să începeți să alergați fără a vă încălzi la temperaturi de iarnă. Cu toate acestea, în esență, grupurile musculare trebuie să fie pre-întinse și încălzite, care oricum nu au fost folosite toată ziua. Un jogger nu are nevoie de coapsele sale pentru a face jogging; Un jucător de tenis, pe de altă parte, ar trebui să se asigure că mușchii umerilor sunt calzi și bine alimentați cu sânge înainte de prima servire. Întinderea ușoară, pe de altă parte, este bună după orice fel de antrenament, deoarece promovează regenerarea.
Concepție greșită 5: Dacă vă întindeți, nu veți avea mușchi dureroși.
Durerea musculară este o durere cauzată de cea mai mică leziune. Cum să reacționezi corect atunci când dăunează mușchilor, rezultat al utilizării excesive neobișnuite. Stretching-ul nu elimină aceste așa-numite microtraume și nu le puteți preveni cu post-stretching. Dar ce este adevărat: dacă vă întindeți, stimulați fluxul de sânge în mușchi și astfel micile leziuni se vindecă mai repede. Oricine cu dureri musculare severe ar trebui să o ia ușor, să se facă un masaj sau să meargă la saună.