Sport - chiar și în timpul sarcinii
Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate
Sportul și exercițiile fizice regulate sunt benefice și sănătoase în aproape orice situație - chiar și în timpul sarcinii.
Coborâți de pe canapea
Femeile însărcinate sănătoase nu trebuie să fie învelite în vată - și cu siguranță nu pe canapea. Dimpotrivă: activitatea fizică este bună pentru mamă și copil și are un efect pozitiv asupra evoluției sarcinii. Exercițiile fizice și sportul pot preveni durerile de spate și problemele circulatorii și pot ameliora boala în timpul sarcinii. Femeile însărcinate care fac exerciții fizice de cel puțin o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta hipertensiune arterială sau diabet gestațional. Exercițiul regulat poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii excesive în greutate în timpul sarcinii.
Activitatea fizică nu include doar sportul, ci și exercițiile fizice în viața de zi cu zi: mersul mai des, luarea scărilor în locul liftului, mersul cu bicicleta la serviciu. Femeile însărcinate ar trebui să evite mai bine activitățile de lungă ședere sau cel puțin să se ridice din nou și din nou între ele.
Cât de mult sport pot și trebuie să fac în timpul sarcinii?
Până în prezent nu există recomandări speciale pentru exerciții fizice pentru femeile însărcinate. Experții recomandă femeilor însărcinate să facă exerciții fizice la fel de mult ca adulții care nu sunt însărcinate: 30 de minute de activitate fizică cel puțin cinci zile pe săptămână. Femeile însărcinate ar trebui să fie „moderat active”, ceea ce înseamnă că ar trebui să poată vorbi în timp ce fac sport.
Dacă ați făcut mult exercițiu și ați făcut mișcare înainte de sarcină, puteți continua să faceți mișcare mai puternic în timpul sarcinii.
Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot declanșa travaliu prematur?
Preocuparea că bebelușul s-ar putea naște prematur din cauza sportului este nefondată: studiile nu arată un risc crescut de travaliu prematur sau o naștere prematură dacă femeile însărcinate cu o sarcină normală fac sport de mai multe ori pe săptămână - dimpotrivă: există chiar și o serie de studii care au descoperit un risc mai mic de naștere prematură atunci când femeia însărcinată este activă.
Ce sporturi sunt potrivite în timpul sarcinii?
Sporturile care implică grupuri musculare mari, precum mersul pe jos, mersul pe jos nordic sau mersul cu bicicleta într-un ritm moderat, sunt potrivite în special femeilor însărcinate. De asemenea, se recomandă înot, fitness acvatic, schi fond, aerobic cu impact redus, gimnastică, Pilates sau yoga de sarcină.
Universitatea Sportivă Germană recomandă ca începătorii sportivi însărcinați să facă sport în apă (înot, fitness acvatic), sporturi blânde, cum ar fi Pilates sau gimnastică și sporturi prietenoase pentru articulații în aer curat, precum mersul pe jos sau cu bicicleta.
citește și
Sporturile cu umflături, lovituri de pumn sau sărituri, precum și sporturile cu un risc ridicat de căderi și răniri, de exemplu echipa, contactul și artele marțiale, nu sunt recomandate celor care sunt antrenați în timpul sarcinii. Din cauza riscului de cădere, patinajul în linie și călăria nu sunt potrivite în timpul sarcinii. Nici sporturile care implică ridicarea obiectelor grele nu trebuie practicate în timpul sarcinii. Preferați să amânați scufundările și să rămâneți peste 2.500 de metri până după sarcină. Doar alergătorii experimentați trebuie să alerge și să alerge.
În afară de aceasta, sunteți binevenit să continuați să practicați sportul preferat într-o formă moderată. Femeile însărcinate, pe de altă parte, nu ar trebui să înceapă sporturi noi cu mișcări necunoscute.
Când trebuie să aveți grijă
Suprasolicitarea fizică trebuie întotdeauna evitată în timpul sarcinii. Ascultă-ți corpul: dacă rămâi fără aer să respiri și nu poți purta o conversație în timp ce faci mișcare, este timpul să faci o pauză sau să nu mai faci mișcare. Desigur, acest lucru se aplică și în cazul în care suferiți sau altfel nu vă simțiți bine.
Femeile cu o sarcină cu risc crescut trebuie să fie deosebit de atenți - acest lucru se aplică, de exemplu, unui risc crescut de avort spontan, sângerări, travaliu prematur, boli anterioare sau probleme de sănătate în timpul sarcinii. În astfel de cazuri, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră dacă și în ce formă puteți fi activ fizic.
Alte intrebari?
Puteți pune întrebări despre programul dvs. personal de sport în timpul sarcinii online grupului de lucru „Sport și sarcină” al Universității germane de sport din Köln. Antrenorii online ai grupului de lucru oferă sfaturi gratuite.
E-mail: schwangerschaft (la) dshs-koeln.de. Cel mai bine este să discutați recomandările cu ginecologul dumneavoastră.
Cu excepția cazului în care se specifică altfel, textul de pe această pagină este protejat de drepturile de autor și este licențiat sub Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Germany. Vă rugăm să rețineți instrucțiunile noastre de utilizare.
Ultima actualizare a acestei pagini: 13.12.2019