Sport cu bebeluș după naștere 8 exerciții de gimnastică - Doctissimo
De când ați născut, ați dori să vă reconectați cu corpul și să-l tonificați. Dar nu suporti să o lași să plece. De ce să nu faci niște gimnastică. cu pruncul! Descoperiți exerciții simple pentru a vă întoarce în formă și a lega legături speciale cu cel mic.
Descoperi 8 exerciții sportive de făcut cu bebelușul din cartea „Gym tanderness, cuddly gym” de Jean-Michel Lehmans. (ed. Robert Jauze) să reia sportul fără probleme după naștere.
Pentru fiecare exercițiu, obiectivul este:
- de mențineți contracția timp de șase până la zece secunde
- și de Fă-ode cinci până la zece ori cel mult.
Exerciții de podea
Piciorul cu cârlig
Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele întinse, luați copilul pe burtă. Îndoiți un picior cu marginea exterioară a piciorului pe exteriorul genunchiului piciorului extins.
Exercițiu: contractați-vă singur perineul, atunci expiră si in băgând în burtă, strânge fesele în fixând rinichii la pământ.
Cai de lemn
Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele întinse, luați copilul pe burtă. Îndoiți-vă picioarele, picioarele pe pământ.
Exercițiu: ridicați bazinul în timp ce expirați și prin strângerea perineului. Strângeți talia foarte tare, băgând în burtă si in stoarcerea feselor. Lăsați-vă spatele pe podea în timp ce inspirați.
Levitația fakirului
Poziția de plecare: întins pe spate, cu picioarele sprijinite pe un suport ridicat (marginea scaunului, scaunului, patului). Luați copilul pe burtă