Sport cu un vâslitor

Pentru a-ți menține forma și a-ți construi mușchiul armonios, poți opta pentru vâslitor. Cel mai complet dispozitiv de antrenament cardio a devenit esențial, este ideal pentru a găsi o siluetă perfectă !

altă parte

De Nordine Attab, antrenor sportiv

Scris la 28 mai 2010, actualizat la 9 martie 2015

Chiar dacă este nevoie de puțin timp de adaptare, este destul de ușor să începeți cu un vâslitor.

Punctul forte al vâslitorului: se folosesc 80% din mușchii corpului (spate, umeri, biceps, mușchi lombari, abdominale, coapse, fese, viței)! Acest lucru duce la cheltuieli de energie comparabile sau chiar mai mari decât exercițiile de rezistență, cum ar fi alergarea, ciclismul sau chiar rolele. Pe de altă parte, spre deosebire de alergare, supraponderalitatea nu este un handicap pentru început, deoarece nu există niciun impact asupra articulațiilor.

În plus, dacă nu avem probleme cu spatele (hernie, osteoartrita.) Și ne antrenăm regulat, vom câștiga flexibilitate !

Cum să-ți alegi vâslitorul dintre sute ?

Trei tipuri de canotori:

  • Vâslașul de translație verticală (tracțiune cu două brațe) permite o muncă mai musculară pe spate și pe umeri.
  • Vâslașul de translație orizontală (cross pull, tip canotaj) ideal pentru persoanele care practică canotajul.
  • Rematorul central care trage, cel utilizat în sălile de fitness, poate fi cu frânare magnetică, sau cu rezistență la aer sau cu pompă hidraulică. Acest tip de mașină de vâslit, mai fluid și mai silențios, este, fără îndoială, cel mai plăcut de utilizat.

Verificați dacă picioarele sunt bine fixate în curele. Fluiditatea și confortul scaunului îl fac mai plăcut în utilizare. Asigurați-vă că dimensiunile vâslașului pliat și desfăcut sunt potrivite pentru dvs.

Consola ar trebui să vă spună: durata antrenamentului, distanța parcursă, caloriile consumate, numărul de lovituri pe minut, puterea (în wați), ritmul cardiac. Poate fi preluat de senzori de articulație sau de o curea pentru piept (adesea vândută ca accesoriu opțional). Numai senzorii de ritm cardiac prin transmiterea centurii toracice permit măsurarea 100% fiabilă.

Există o poziție de adaptare

Fixați ferm picioarele în curele, picioarele sunt îndoite și paralele.