Sport de anduranță sănătate DAK

Jogging, înot, ciclism - 5 sportivi de anduranță raportează despre viața lor de zi cu zi

Sporturi de anduranță: tortură pentru unii, un elixir de viață pentru alții! Cinci sportivi pasionați de anduranță și un om de știință din domeniul sportului explică de ce joggingul de îndurare, înotul, ciclismul și companiile ar trebui să le ofere, de asemenea, o șansă.

Unii oameni nu se mai pot lipsi de sportul lor, ei îi datorează mult. Le-am întrebat pe cinci: ce face antrenamentul regulat în viața ta? Ce efect are asupra vieții lor de zi cu zi?

Juliane (31 de ani): „Cu bicicleta văd lumea cu alți ochi”

Juliane Schumacher (manager de marketing și redactor independent) se descrie ca o bicicletă de zi cu zi, dar cel puțin are propriul blog dedicat modului său preferat de transport (radelmaedchen.de). Aici scrie despre excursii cu bicicleta, moda ciclismului și tot ceea ce îi interesează pe fanii bicicletei.

Fabian (27 de ani): „Antrenamentul la triatlon m-a scos din situația de accidentare scăzută”

Fabian Pretz a început triatlonul în urmă cu opt ani, după ce a suferit trei lacrimi de ligament încrucișat și cariera sportivă pe care și-a dorit-o întotdeauna a fost departe. Acum se află în plin studiu de medicină - și se pregătește pentru Ironman 2019 în Hawaii!

Oliver (51 de ani): "Am slăbit 36 de kilograme cu patinajul în linie"

Oliver Brinkhege a început să patineze intens în 2007, deoarece dorea să slăbească. „În acel moment cântăream peste 100 de kilograme. Mi-a fost mai greu să mă mișc. Pentru că nu mi-a plăcut niciodată jogging-ul și o bicicletă de curse mi s-a părut la început prea scumpă, am scos patinele vechi din beci pentru o încercare. Și pentru a nu-mi trece prin cap să renunț repede rapid, m-am înscris la „Berlin Marathon Inline Skating” ”, explică ofițerul educațional. A început o pasiune minunată.

Om de știință în sport și autor de carte Prof. Dr. Ingo Froböse de la Sport University Köln o explică: „În antrenamentul muscular clasic cu sarcini mari, vasele de sânge sunt stoarse de contracția puternică a mușchilor. Aceasta înseamnă că nu se poate folosi oxigen din sânge pentru a produce energie pentru această performanță, astfel încât energia este furnizată „anaerob”. În sporturile de rezistență („aerobice”), care nu exercită o presiune excesivă asupra mușchilor, sângele bogat în oxigen curge în permanență prin țesut. Dacă există suficient oxigen, corpul îl poate transforma în energie împreună cu grăsimea stocată (prin ceea ce se numește oxidarea grăsimilor). Chiar și rezervele de grăsime încăpățânate scad. "

Thilo (39): „Canotajul îți curăță capul”

Thilo Coblenzer (39 de ani, informatician) a început să vâslească acum 19 ani și a parcurs deja peste 34.000 de kilometri în barcă. Pe blogul său (rowing-matters.de) scrie pentru oameni cu aceeași idee.

Julia (52 de ani): "Înotul m-a ajutat să lupt împotriva cancerului"

Julia a fost diagnosticată cu cancer de sân în urmă cu patru ani. Înotul a ajutat-o în vremuri grele. „Înot regulat de doisprezece ani - și folosesc toate oportunitățile pentru a mă antrena în apă. În timpul terapiei mele intensive împotriva cancerului (chimioterapie și 33 de tratamente cu radiații) am putut să mă culc doar în câteva zile și să visez la înot. Dar când a fost cumva posibil, m-am dus la piscină. Am întâlnit prieteni acolo și am vorbit despre lucruri de zi cu zi. Drept urmare, am ieșit din lumea mea izolată și am putut să simt din nou viața ”, spune ea. Julia este în prezent lipsită de cancer și se poate întoarce la locul de muncă de vis ca anestezist.

Sportul de anduranță prelungește viața

Curățați-vă capul, câștigați forța mentală, experimentați un sentiment de comunitate, atingeți greutatea dorită: sportul de anduranță este un real ajutor în orice situație. De asemenea, are un efect deloc de neglijat asupra inimii umane.

Antrenamentul moderat, dar persistent necesită aprovizionarea adecvată cu oxigen din sânge. Pentru aceasta, inima trebuie să pompeze mai mult și mai repede. Dacă faci sporturi de anduranță mai des, inima este antrenată, aceasta devine mai mare și reușește să transporte cantități mai mari de sânge pe accident vascular cerebral. Deci, practic, poate reduce numărul de lovituri. Oamenii bine pregătiți au o frecvență cardiacă în repaus care bate cu până la 20 de bătăi mai puțin pe minut. Inima este cruțată și rămâne funcțională mai mult timp. În plus, vasele de sânge și sistemul pulmonar sunt antrenate.

„Oricine nu a fost implicat în sporturi de anduranță de mult timp încearcă să-și aprovizioneze corpul cu oxigen printr-o paie îngustă, ca să spunem așa. Cei care se antrenează în mod regulat extind acest paie, astfel încât totul să poată fi furnizat mai eficient, întregul sistem aerob devine potrivit ”, explică Ingo Froböse.

Expertul recomandă: Începeți foarte încet la început. Organismul trebuie să învețe mai întâi despre oxidarea grăsimilor, adică antrenamentul aerob.

Pentru a proteja sistemul cardiovascular, este optim să faceți aproximativ o oră de antrenament moderat de rezistență de trei ori pe săptămână și, de asemenea, să efectuați un antrenament muscular mai intens sau o dată pe săptămână. Dacă nu puteți face asta, vă rugăm să nu vă descurajați: fiecare mișcare contează! Mai bine doar 20 de minute decât să nu te antrenezi deloc.

bacsis: Oferim stimulente suplimentare pentru mai mult exercițiu. Recompensăm o viață sportivă. Cu programul „DAK AktivBonus Plus” puteți colecta puncte și puteți economisi bani ca membru al DAK-Gesundheit.