Sport de anduranță și nutriție sănătoasă - combinația perfectă
Cele două aspecte ale sportului de rezistență și ale alimentației sănătoase sunt indisolubil legate. Sportul de anduranță și o dietă sănătoasă, combinate corect, ajută sportivii să obțină mai mult din antrenament. Alergatul, înotul, alpinismul sau ciclismul - indiferent de sportul de anduranță practicat - nutriția sănătoasă este baza absolută pentru o performanță mai mare.
Dar cum arată combinația nutrițională potrivită? Ce substanțe nutritive sunt fundamental necesare organismului și performanțelor optime? Vă vom arăta ce amestec face dieta corectă și sănătoasă și, astfel, vă aduce la cea mai bună performanță.
Sfaturi nutriționale pentru mai multă rezistență și fitness
Cei care participă în mod regulat și activ la sport trebuie să-și adapteze dieta în consecință, deoarece sportivii au nevoi nutriționale complet diferite. Există numeroase sfaturi nutriționale pentru mai multă rezistență, deoarece combinația corectă de alimente crește semnificativ performanța. Și asta se aplică nu numai sportivilor profesioniști, ci și, în esență, sportivilor recreativi.
O cerință de bază pentru sportivii de rezistență este ca aceștia să aibă un aport adecvat de calorii. Doar așa puteți garanta un nivel optim de energie pentru antrenament și puteți obține performanțe de top. Antrenamentul cardio nu numai că ar trebui să îmbunătățească rezistența, ci și să stimuleze arderea grăsimilor și astfel să reducă în mod eficient greutatea. Din acest motiv, este esențial să vă asigurați că suficient de multe proteine și, în același timp, alimente cu conținut scăzut de grăsimi modelează meniul.
Sfaturile nutriționale pentru mai multă rezistență și performanță sunt cu adevărat diverse. În cele ce urmează vă vom aduce puțin mai aproape de dieta potrivită pentru sportivii de anduranță.
Pentru mai multă putere și performanță - mâncați chiar înainte de antrenament
Spre deosebire de grăsimi, corpul nostru poate stoca doar o cantitate limitată de carbohidrați. Această depozitare are loc în mușchi și în ficat, sub forma așa-numitului glicogen. Dacă acum se presupune că organismul are performanțe mai bune - de exemplu în sporturile de anduranță - și mai multă energie trebuie eliberată, aceste depozite de carbohidrați sunt accesate. Cu toate acestea, deoarece aceste magazine nu sunt nelimitate, este deosebit de important să obțineți mai mulți carbohidrați prin alimente. Acest lucru asigură disponibilitatea energiei necesare pentru antrenament.
Pentru sportivii de anduranță, carbohidrații cu așa-numitul „indice glicemic scăzut”, precum Pâine din cereale integrale, paste integrale din grâu, musli, dar și fructe - precum mere, prune, piersici sau fructe de pădure. Legume precum broccoli, conopidă, roșii, dovlecei sau morcovi sunt, de asemenea, deosebit de potrivite ca alimente sportive. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge stabil și asigură astfel un nivel de performanță lung și constant.
Înainte de sportul de anduranță, ar trebui să mâncați o dietă bogată în carbohidrați, dar săracă în grăsimi și sănătoasă.
Pentru regenerarea corpului - hrană după antrenament
Mâncarea imediat după antrenament este cel puțin la fel de importantă ca și mâncarea înainte de antrenament. După antrenament, sistemul nervos, precum și întregul metabolism și mușchii, încep să se regenereze. Aceste procese interne necesită energie și, mai presus de toate, proteine! Proteinele nu sunt doar foarte importante în antrenamentul de forță, ci sunt, de asemenea, o parte indispensabilă a dietei pentru antrenamentul de rezistență. Pentru a finaliza o sesiune de antrenament intensiv, organismul consumă nu numai carbohidrați și grăsimi, ci și o proporție considerabilă de proteine.
De aceea, după antrenament se recomandă o combinație inteligentă de carbohidrați și proteine de înaltă calitate.
Utilizarea proteinelor în organism este deosebit de activă la câteva ore după efort. Proteinele, adică proteinele, sunt transformate în compuși de aminoacizi și astfel sunt puse rapid la dispoziția organismului. În plus, proteinele sunt produse în celulele corpului, deci are loc așa-numita sinteză proteică. Dacă nu doriți doar să vă antrenați starea cu sporturi de anduranță, dar doriți și să slăbiți eficient, trebuie să limitați aportul de carbohidrați după antrenament. Cu toate acestea, proteinele sunt încă o parte indispensabilă a dietei, astfel încât numai depunerile de grăsime, dar nu și mușchii, să se topească. Proteinele nu sunt doar furnizori importanți de energie, ci joacă și un rol cheie în menținerea și extinderea propriei mase musculare a corpului. În plus, ar trebui să consumați o dietă proaspătă și bogată în vitamine după sporturile de anduranță. Aproximativ 5 porții de legume și fructe ar trebui incluse în meniu. În dieta de antrenament, consumul de alcool este de o importanță deosebită. Baza este apa și băuturile neîndulcite. Băuturile bogate în fructoză sunt mai puțin optime și trebuie consumate numai în cantități mici.
În cele din urmă, am dori să disipăm un mit special al sportului care spune că nimic nu ar trebui mâncat ore în șir după un antrenament, pentru a beneficia la maximum de efectul de post-arsură. La urma urmei, nu efectul de arsură este decisiv pentru arderea grăsimilor, ci întregul echilibru energetic zilnic.