Sport de consum de calorii (tabel) Necesarul de calorii pe sport

consum

Cât de mare este consumul tău de calorii în timpul exercițiilor fizice și în viața de zi cu zi?

Următorul tabel cu consumul de calorii vă oferă o imagine de ansamblu asupra necesităților dvs. de energie.

Este o idee bună dacă vă asigurați că vă bucurați mai mult de exerciții fizice în viața de zi cu zi decât să reduceți la maxim consumul de calorii pe jumătate de oră de antrenament.

În acest articol veți afla:

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă cunoașteți necesarul de calorii și, în același timp, să vă simțiți cât de multă energie consumați în timpul antrenamentului.

În cele ce urmează nu veți învăța doar câtă energie aveți nevoie în timpul sexului. De asemenea, vă ajută să estimați consumul de calorii atunci când faceți exerciții în diferite discipline.

Amintiți-vă că informațiile furnizate sunt doar cu caracter orientativ. Fiecare persoană este diferită, iar valorile dvs. individuale pot fi determinate numai într-un diagnostic de performanță medicală sportivă.

Consumul de calorii pentru 30 de minute de exercițiu

Valori medii pentru o persoană care cântărește 80 kg.

  • Badminton - 230 kcal
  • Baschet - 320 kcal
  • Breakdance - 440 kcal
  • Culturism - 240 kcal
  • Box - 380 kcal
  • Calistenie - 400 kcal
  • CrossFit - 200 kcal (+ efect după arsură)
  • Paracadism - 140 kcal
  • Fotbal - 340 kcal
  • Darts - 100 kcal
  • Împrejmuire - 240 kcal
  • Golf - 180 kcal
  • Gimnastică - 160 kcal
  • HIIT - 220 kcal (+ efect afterburn)
  • Călărie - 160 kcal
  • Judo, karate, kickboxing - 400 kcal
  • Urcare - 380 kcal
  • Coarda de sărituri - 400 kcal
  • Alergare (7 min/km) - 330 kcal
  • Alergare (5 min/km) - 500 kcal
  • Alergare (3:30 min/km) - 700 kcal
  • Ciclism (15 km/h) - 240 kcal
  • Ciclism (25 km/h) - 410 kcal
  • Canotaj - 350 kcal
  • Înot - 350 kcal
  • Schiat - 240 kcal
  • Squash - 480 kcal
  • Tenis - 280 kcal
  • Trambulină - 140 kcal
  • Volei - 150 kcal
  • Fulling - 260 kcal

Întrebare interesantă: Câtă energie folosim în viața de zi cu zi când nu facem sport?

Consumul zilnic de calorii la 30 de minute

Valori medii pentru o persoană care cântărește 80 kg.

  • Conducerea unei mașini - 60 kcal
  • Calcat - 80 kcal
  • TV - 50 kcal
  • Grădinărit - 200 kcal
  • Îmbunătățirea locuinței - 120 kcal
  • Cântarea la pian - 100 kcal
  • Gătit - 90 kcal
  • Întins - 30 kcal
  • Periaj - 160 kcal
  • Sex (activ) - 190 kcal
  • Sex (pasiv) - 90 kcal
  • Așezat - 50 kcal
  • Mergeți la plimbare - 140 kcal
  • În picioare - 60 kcal
  • Uzură - 250 kcal
  • Urcarea scărilor - 280 kcal

Cum îți poți măsura exact consumul de calorii în timpul exercițiilor?

Consumul de calorii în timpul exercițiului poate fi măsurat folosind tabele precum acesta, dar dacă doriți să calculați necesarul individual de calorii, acestea sunt prea imprecise. Cu toate acestea, tabelul este potrivit pentru compararea diferitelor activități și discipline.

Cum rămâne cu urmăritorii de fitness și activitate: cât de utile sunt măsurătorile de calorii de pe aceste dispozitive? Studiile arată că urmăritorii actuali și calculele lor sunt, din păcate, de obicei mult prea mici sau mult prea mari

În funcție de tracker, inexactitatea este între 24% și 98%.Al 4-lea

Citirile de pe Apple Watch sau Polar M430 sunt cele mai exacte. Dacă dețineți un astfel de tracker, puteți, desigur, să luați notă de valoare. Atunci este bine dacă presupuneți o abatere de cel puțin 25% în măsurarea caloriilor.

Recomandarea mea: În majoritatea cazurilor, nu urmăriți separat caloriile exercițiilor fizice, utilizați rezultatele din calculatorul meu de calorii. În practică, acest lucru vă va ușura mult lucrurile, iar valorile sunt suficient de exacte pentru a începe.

Concluzie

Pentru a rezuma: ați putea câștiga o jumătate de bară de ciocolată cu lapte (280 de calorii) cu puțin peste 40 de minute de sex activ.

Necesarul zilnic de calorii este alcătuit dintr-un total de 6 factori, astfel încât antrenamentul este doar o parte a întregului. Dacă doriți să creșteți consumul de calorii, citiți aici.

Cu toate acestea, pentru a determina consumul real de calorii pe parcursul zilei, valorile de mai sus trebuie tratate cu precauție, la fel ca și valorile calorice furnizate de ceasul inteligent sau de urmărirea activității.

  1. Prețul K, Bird SR, Lythgo N, Raj IS, Wong JY, Lynch C.: validarea activității de urmărire Fitbit One, Garmin Vivofit și Jawbone UP în estimarea cheltuielilor de energie în timpul mersului și alergării benzii de rulare. J Med Eng Technol. 2017 apr; 41 (3): 208-215 [↩]
  2. Sasaki și colab.: Validarea Fitbit Wireless Activity Tracker pentru predicția cheltuielilor de energie. J Phys Act Health. 2015 februarie; 12 (2): 149-54 [↩]
  3. Evenson, și colab.: Revizuirea sistematică a validității și fiabilității urmăritorilor de activități care pot fi purtate de consumatori. Int J Behav Nutr Phys Act. 2015; 12: 159. [↩]
  4. Anna Shcherbina, C. Mattsson, Daryl Waggott, Heidi Salisbury, Jeffrey Christle, Trevor Hastie, Matthew Wheeler, Euan Ashley. Precizie în măsurătorile purtate la încheietura mâinii, bazate pe senzori, ale ritmului cardiac și ale cheltuielilor de energie într-o cohortă diversă. Jurnalul de medicină personalizată, 2017 [↩]

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici