Sport; Dieta Când sunt primele rezultate Tendințe de sănătate vizibile

Te antrenezi greu, mănânci sănătos, dar te întrebi cât va dura până când primele rezultate vor fi vizibile? Vă vom arăta ce contează cu adevărat pentru a vă atinge obiectivul de antrenament!

Multe programe de fitness promit primele rezultate de antrenament după doar 6 săptămâni. Adevărul este, totuși, că poate dura mult mai mult sau mai scurt pentru ca primele modificări să fie vizibile. Vă vom arăta ce contează cu adevărat pentru a obține forma corpului dorită.

Ce factori trebuie luați în considerare?

Situația inițială: Persoanele supraponderale văd în special rezultate mai rapide comparativ cu alte persoane. Motivul pentru aceasta este că corpul nu este obișnuit să facă mișcare regulată. Rezultatele mai rapide se datorează faptului că mișcarea cu masa mai mare necesită mai multă energie. De aceea arzi mai multe calorii decât persoanele cu greutate normală.
Rezistență: Dacă într-adevăr doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să demonstrați persistența. Cu cât rămâneți mai atent la planul dvs. de antrenament, cu atât veți vedea mai multe rezultate. Următorul principiu se aplică intensității: Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât ai mai multe șanse să faci progrese.
Gen: Cei mai importanți factori sunt predispoziția genetică și genul, care nu pot fi influențate absolut. Potrivit acestui fapt, bărbații au capacitatea de a se acumula și de a pierde mușchi și grăsimi mai repede decât femeile. Acest lucru se datorează în principal nivelului mai ridicat de testosteron, mai multă masă musculară și o rată metabolică bazală mai mare. Corpurile femeilor reacționează la fel de repede la exerciții și antrenamente, dar nu la fel de intens ca bărbații. Bărbații pot pe lună 700 de grame la un kilogram Construiți masa musculară, numai pentru femei 500 de grame.
Diferite obiective: Procesul de slăbire poate fi de obicei foarte rapid și de obicei nu este neobișnuit să slăbești după doar o săptămână. La început, aceasta este în mare parte retenția de apă care este „defectată”. Cu siguranță, acordați-i atenție „ritm de slăbire” sănătos pentru a vă menține și a vă îngriji sănătatea. Dacă doriți să construiți mușchi, atunci ar trebui să acordați puțin mai mult timp, deoarece acest lucru durează mai mult. Primele rezultate vizibile vin de obicei după aceea o lună sau mai mult.

Timpul de reglare al sistemelor corpului

Rețineți că sistemele corpului dvs. vor dura ceva timp pentru a vă obișnui cu exercițiul:

Conductivitatea nervoasă între creierul tău și mușchii tăi se adaptează noilor circumstanțe în câteva minute sau ore.
În câteva zile și săptămâni, sistemul cardiovascular și creșterea mușchilor și a forței se adaptează antrenamentului.
Tendoanele, ligamentele și articulațiile (cartilajul) durează câteva luni pentru a se obișnui cu exercițiile și sarcinile.

Ce trebuie făcut pentru a maximiza succesul?

Dietă: Cel mai important factor de succes este încă o dietă sănătoasă! Rezultatele dorite vor fi prin 70 la sută din dietă și 30 la sută din antrenament atins. Rămâneți disciplinat și asigurați-vă că aveți suficiente fructe și legume, fibre și lichide.
Regenerare: Un antrenament regulat este important pentru obiectivul corpului de vis, dar recuperarea joacă, de asemenea, un rol major aici. Oferă-i corpului tău suficient timp pentru a-ți construi un nou mușchi. Somnul suficient, pauzele de antrenament, întinderea și evitarea stresului între zilele sportive sunt deosebit de importante aici.

Regula de excepție: pierde în greutate

Dacă doriți să slăbiți în primul rând, trebuie să urmați reguli foarte speciale:

În primul rând, depinde de cât de bine este antrenat metabolismul grăsimilor. Aceasta este programată între timpul de ajustare a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor: deci între câteva săptămâni și luni.
Construirea rapidă a mușchilor este contraproductivă aici: Deși grăsimea este arsă în timpul antrenamentului, masa musculară este, de asemenea, acumulată în același timp. Notă: Muschiul cântărește mai mult decât grăsimea! Prin urmare, se poate întâmpla cu ușurință ca cântarul să nu prezinte greutatea dorită.
Dar aici este necesar să perseverăm! Deoarece mai mulți mușchi conduc la o rată metabolică bazală mai mare și, astfel, la un consum crescut de calorii. Deci, pe termen lung, se vor topi mai multe grăsimi și vei pierde în greutate.