Sport Dieta potrivită pentru optimizarea sesiunii Algo-bio
Știm că activitatea fizică este esențială pentru o bună sănătate a corpului. Dar nu numai! Prin diferite pârghii, sportul îți îmbunătățește și sănătatea mintală. Într-adevăr, ajută la reducerea stresului, întârzie îmbătrânirea celulelor, se depășește pe sine, se cunoaște.
Depășirea noastră în timpul efortului ne condiționează să facem același lucru în viața de zi cu zi și, astfel, suntem mai capabili să depășim capriciile vieții de zi cu zi. Pe lângă faptul că ne face mai puternici fizic, activitatea fizică întărește și mintea. Pe scurt, beneficiile multiple ale activității fizice regulate nu mai sunt dovedite !
Nu este doar corpul, ci și creierul se cheltuiește în timpul efortului și, prin urmare, trebuie să mănânce! Prin urmare, este necesar să adoptați gesturile corecte înainte, în timpul și după un efort pentru a vă optimiza antrenamentul datorită dietei.
Este important să rețineți că sportul este și mai eficient atunci când este jucat cu plăcere. Nu este nevoie să vă depășiți limitele cu fiecare antrenament, scopul este să obțineți un sentiment de fericire.
Activitatea fizică se dovedește a fi un pilon al sănătății noastre bune, cu condiția să fie însoțită de o dietă echilibrată, merge mână în mână.
Deci, care sunt recomandările nutriționale pentru a vă optimiza sesiunea sportivă ?
Este important să rețineți că cheltuielile calorice pentru o sesiune depind de fiecare metabolism și intensitatea practicată. Prin urmare, următoarele sfaturi sunt ajustate în funcție de efortul depus.
L-am rugat pe Anouck, antrenor sportiv să ne lumineze cu privire la acest subiect:
Ce alimente să preferi în timpul unei sesiuni ?
Totul depinde de sesiune, intensitate, durată, abilitatea noastră atletică etc. Este unic pentru toată lumea și cu experiență aflăm ceea ce ni se potrivește cel mai bine în timpul unui efort pentru a ne maximiza performanța.
Ce să mănânci după un efort de optimizare a cheltuielilor ?
La 30 de minute după efort, concentrați-vă pe proteine și, eventual, pe carbohidrați.
Carbohidrații fac posibilă reaprovizionarea rezervelor, iar proteinele permit recuperarea musculară:
Proteine: vegetale sau animale, ex: ou, șuncă, tofu
Carbohidrați: o banană coaptă, un compot
Cât timp să aștepți după o ședință înainte de a mânca ?
După sesiune, există o fază de recuperare numită „anabolism”. Scopul acestei faze este repararea rapidă a leziunilor musculare care au fost deteriorate în timpul exercițiului și recreerea unui stoc de glicogen (care este stocat în mușchi și ficat, care este utilizat mai întâi în timpul unui efort). Această fază durează 30 de minute, acesta este cel mai bun moment pentru a asimila în mod corespunzător o „gustare” de proteine și carbohidrați, așa cum sa menționat mai sus.
Apoi, este esențial să faceți o masă adevărată, deoarece gustarea nu este suficientă pentru a regenera tot ce ați pierdut în timpul efortului. Dacă nu țineți o dietă bună după efort, recuperarea va fi mai lungă și următoarea sesiune mai puțin eficientă. În rezumat, aceasta afectează în mod direct progresul și consecvența dvs.
Pentru masa de după efort, cel mai bine este să mănânci totul pentru a umple rezervele: alimentele cu amidon, deoarece este sursa directă de energie și timpul de asimilare este lung, cu legume pentru fibre, vitamine și minerale și proteine (vegetale sau animale).