Sport după recuperarea nașterii
A avea un copil nu este o boală și vă puteți „ridica” suficient de repede pentru a duce o viață normală! Și din partea sportului, totul este (aproape) permis. Atâta timp cât iei câteva măsuri de precauție și te asculți.
Cum să vă întoarceți la sport după naștere ?
Când o întrebăm pe Lucile Woodward * când putem relua sportul după copil, ea răspunde în mod sistematic: „Când te simți pregătit!” ". În timp ce sfătuiește să reia destul de curând: o nouă mamă nu este invalidă și, după două sau trei luni, și-a recăpătat capacitățile fizice. Mai presus de toate, ea insistă: chiar dacă renunțăm complet în toate lunile de sarcină, nu trebuie să credem că este înșelător pentru noi. Așteptăm puțin să ne scoatem capul din apă, după nopțile nedormite, începutul alăptării, răsturnările din viața de zi cu zi ... Corpul se va adapta, orice sport am face și greutatea pe care am câștigat-o.
O prioritate: perineul
După naștere, înainte de a relua orice activitate sportivă, nu se pune problema sări peste reabilitarea perineului. Chiar dacă nu crezi că ai nevoie de el, chiar dacă ai născut prin cezariană, după șase luni, riști o reacție gravă! Acest sfat merge mână în mână cu altul, la fel important: nu întârziați prea mult pentru a întreprinde această reabilitare. Pentru că cu cât ne târâm mai mult picioarele, cu atât avem mai multe șanse să ... nu o facem. În timpul concediului de maternitate, la șase săptămâni până la două luni după naștere, vă puteți motiva și scăpa de el în trei până la patru săptămâni. După reluarea lucrărilor, ar fi mai complicat.
Mersul pe jos: o revenire blândă la sport
Vești bune: întrelivrare și începutul reabilitării perineale, piaţă este activitatea benefică prin excelență. Și toate ocaziile sunt bune. Din prima lună, luăm bebelușul cu tine, în căruciorul său și, în timp ce el doarme liniștit, mergem o oră, într-un ritm bun. Se simte bine să iei timpul pentru tine, să oxigeneze corpul și capul. De asemenea, mergem cu rucsacul sau la cumpărături (fără greutate prea grea oricum) în fiecare mână pentru a lucra bicepsul. Să nu uităm că Homo sapiens sapiens (deci noi) suntem un animal plimbător! Rămâne să adopți un postura corecta: Strângeți omoplații, fără a înclina pelvisul înainte. Dimpotrivă, trebuie să respecti arcul natural al spatelui. De asemenea, profităm de micile noastre ieșiri pentru a lua scările, mai degrabă decât liftul sau scara rulantă.
Înotul: un sport ideal după naștere
In caz de'epiziotomie sau cezariană, este nevoie doar așteptați lumina verde de la chirurg sau ginecolog. De obicei, durează 4 săptămâni pentru epiziotomie și 8 săptămâni pentru ca cezariana să se vindece. Înotul are avantajul de a nu pune o sarcină pe bazin. Rămâne să nu practici brața, super rău pentru spate. Prea des, și noi, înotăm singuri, fără antrenament. Mai bine luați ceva lecții cu un salvamar (prețurile sunt rezonabile). De exemplu, la fiecare două săptămâni sau o dată pe lună, pentru antrenament ghidat, pentru a adopta o poziție bună și a face lucrurile corecte, apoi înotați singur între aceste sesiuni.