Sport după; s l; livrare; Pericol; Blog R; educație P; rin; ale
Vă rugăm să rețineți, acest blog este un loc în care îmi permit puțin mai multă libertate. Vă prezint o serie de articole scrise de mine pe teme care îmi sunt aproape de inimă. Totul se face pe un ton uneori plin de umor, alteori sarcastic și nepăsător, pentru a vă educa pe o serie de subiecte legate de reabilitarea perineală și pelviană. În niciun caz nu intenționez să jignesc pe nimeni și conținutul ar trebui să fie luat cu ușurință.
Sport după naștere; Pericol !
Sarcina și nașterea, capătă o cifră. Știu despre ce vorbesc, mi s-a întâmplat asta de două ori mai degrabă decât o dată. Cu toate acestea, tendința actuală este pentru cei care își vor recâștiga dimensiunea preconcepției cât mai repede posibil. Dacă vrei sfatul meu, nu te grăbi. Fii indulgent față de corpul tău care tocmai a trecut prin încercări enorme și care continuă să experimenteze multe răsturnări de situații.
Dorința femeilor de a reveni în formă după naștere este lăudabilă. Exercițiul vă va permite să vă recâștigați energia, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă simțiți mai bine în corp și în minte. Pe de altă parte, alegerea activității fizice practicate nu este banală. Poate avea consecințe nefericite pentru femeile neinformate.
Pentru comoditate (îmbrăcați-vă pantofii, puneți bebelușul în cărucior și, presto! A dispărut) sau pentru că o făceau înainte de sarcină, multe femei încep să alerge. Sau, din nou, pentru ușurința accesului și pentru că vor să-și recapete stomacul plat și ferm, întreprind celebrele sit-up-uri. Sau pentru că este mai motivant să practici sport de grup, aceștia se înscriu la cursuri de aerob, yoga sau pilates. Și, trebuie spus, este foarte „în” cardio-zumba-toddler-aqua-yoga-baby-carucior-chestie.
Dar unde este pericolul de a reveni în formă? Niciuna, dacă activitatea fizică este începută treptat și ne-am asigurat mai întâi că corpurile noastre au condițiile prealabile necesare. Dar care sunt aceste condiții prealabile? Este esențial să vă asigurați că mușchii stabilizatori ai pelvisului și ai spatelui sunt într-o formă fizică bună. Din punct de vedere fizioterapeutic, forma fizică bună a unui mușchi se traduce în șase calități: rezistență bună, rezistență bună, tonus bun, coordonare bună, capacitate bună de relaxare (odihnă) și flexibilitate bună.
„Miezul” (numit unitate internă în franceză) reprezintă mușchii responsabili de stabilizarea corectă a bazinului și a spatelui. Include patru grupe musculare principale: diafragma (mușchiul de respirație), abdomenul transvers (mușchiul abdominal profund), multifidusul (mușchii mici din spate care țin vertebrele împreună) și mușchii planșei pelvine. baza pelvisului pe care stau o serie de responsabilități despre care vom discuta puțin mai târziu).