Sport după sfatul nașterii; un antrenor care să te aducă înapoi
sport după naștere trezește la fel de multă invidie ca întrebări din partea fiecărei femei însărcinate, viitoare tânără mamă. Scopul este de a reveni în formă cât mai repede posibil. Cu toate acestea, aveți grijă să nu omiteți pașii sau să riscați să vă deteriorați perineul. Astăzi vă spunem cum reveniți la sport câteva luni după ce ați născut, fără risc pentru sănătatea ta.
O prioritate: perineul tău
sarcina iar nașterea care urmează este departe de a fi banală pentru corpul unei femei. Ca un maraton care a durat 9 luni și s-a încheiat într-un sprint istovitor, ai mare nevoie de recuperare. Cu siguranță poți simți-te în formă dar leziunile interne sunt acolo. Pentru că corpul tău a fost pus la încercare, prioritatea absolută, înainte de a relua sportul, este să ai grijă de perineul tău.
Acesta este un set muscular care se extinde de la pubis la coccis. Un fel de hamac format din sfinctere pentru a susține organele genitale, precum și anusul. Perineul acționează asupra incontinenței, previne descendență de organ și să participe la activități sexuale.
După 9 luni, greutatea bebelușului v-a slăbit podea pelviană. A reeducare este necesară. Între 6 și 8 săptămâni după naștere, veți avea consult obligatoriu post-natal pentru a face bilanțul stării tale de sănătate.
Acesta este efectuat de medicul dumneavoastră sau de medicul dumneavoastră moaşă. După un examen clinic, sedinte de reabilitare perineala sunt de obicei prescrise. Securitatea socială va acoperi 10 sesiuni la 100%.
Exercițiile utile pentru reabilitarea sa perineală
Este bine să ne amintim astao livrare prin cezariană nu vă scutește de reabilitare. Așadar, fii la fel de riguros ca o naștere vaginală. Putem distinge 3 tehnici de reabilitare perineală, utilizat singur sau în combinație și util pentru întoarcerea la sport după naștere.
- reabilitare manuală: Constă dintr-o contracție voluntară repetată. Terapeutul introduce două degete în vagin și vă va cere să le contractați.
-electrostimulare pasivă: Este vorba despre stimulare mușchii perineali printr-o sondă vaginală care transmite un curent electric slab. Are un efect benefic asupra cicatricilor dureroase.
- biofeedback: Aici, contracția nu mai este pasivă, ci voluntară. Întinsă cu pieptul în sus, doi electrozi sunt așezați pe stomac, altul în interiorul vaginului. Un ecran retransmite un complot pentru mușchii perineali și celălalt pentru abdominale, care nu trebuie utilizat.
Această reabilitare se finalizează acasă prin exerciții sau materiale specifice.
Conurile vaginale, de exemplu, ajută la tonificarea mușchilor vaginali pe măsură ce progresați în funcție de nivelul de greutate. Moașa vă poate sfătui în cazul unei scurgeri urinare ușoare. Ideea este să folosiți greutăți din ce în ce mai grele (de la 2g la 106g) pe măsură ce progresați.
Reabilitarea implică menținerea acesteia în loc pentru câteva minute și apoi creșterea acesteia până la 20 de minute înainte de a trece la următoarea greutate. În caz de eșec, va trebui să intensificați reabilitarea pentru a recâștiga tonusul, forța și rezistența.
În cele din urmă, exerciții precum jumătate de pod îți va întări perineul.
Reabilitarea abdominală
În urma reabilitării perineului urmează reabilitare abdominală după aproximativ a 8-a săptămână. Pentru a găsi un stomac plat, uitați imediat de abdomenele clasice de tip crunch. Faceți loc pentru exerciții hipopresive ca vid.