Sport f; r; supraponderal
Puteți citi peste tot că exercițiile fizice promovează sănătatea și vă ajută să slăbiți. De ce este așa? Este simplu: dacă vrei să slăbești, trebuie să folosești mai multă energie. decât tu iei. Aceasta se numește „echilibru energetic negativ”.
Dacă doriți să pierdeți în greutate pe termen lung, aveți două „șuruburi” pe care le puteți transforma:
- Consumați mai puțină energie = mâncați mai puține sau mai puține calorii
- Folosiți mai multă energie = mai mult exercițiu
Cu mai mult exercițiu sau sport puteți obține mai ușor „echilibrul energetic negativ” și astfel o reducere a greutății pe termen lung și, mai presus de toate, menținerea acestuia pe termen lung.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
- . creșteți consumul zilnic/săptămânal de energie.
- . crește procentul de masă musculară în greutatea corporală:
Persoanele fizice consumă mai multe calorii în mai puțin timp decât persoanele neinstruite din cauza masei musculare mai mari. În plus, creșterea masei musculare înseamnă, de asemenea, că consumați mai multe calorii în repaus.
Aveti o influenta pozitiva asupra metabolismului grasimilor!
La exerciții, corpul se varsă anumiți hormoni care au un efect benefic asupra arderii grăsimilor.
Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal și ați decis să faceți mai mult exercițiu, trebuie să țineți cont de câteva lucruri atunci când vă alegeți sportul:
- Pentru a fi sigur, dacă aveți peste 35 de ani, trebuie mai întâi să vă examinați medicul.
- Ar trebui să alegeți un sport care nu vă suprasolicită articulațiile sau sistemul cardiovascular. Prin urmare, este adesea util să faci diferite tipuri de sport, ceea ce te va ajuta să eviți stresul unilateral.
- Sporturile cu un amestec de rezistență și antrenament cu greutăți sunt ideale,
- z. De exemplu: nordic walking plus gimnastică.
Sfaturi pentru începători
Amintiți-vă că, pe lângă efectele pozitive asupra sănătății, distracția exercițiilor nu trebuie neglijată. Cea mai bună soluție este adesea o combinație de diferite tipuri de sport cu diferite sarcini (de exemplu, mersul pe jos pentru rezistență și gimnastica pentru forță).
Iată un exemplu de antrenament sistematic de mers pe jos care durează câteva săptămâni pentru nou-veniții supraponderali:
- Mersul se înțelege a fi mers rapid sau rapid.
- Cel mai bine este să începeți cu o frecvență de trei ori pe săptămână și să creșteți treptat, astfel încât să faceți în cele din urmă o activitate fizică în fiecare zi.
- Ar trebui să alergi suficient de repede încât să poți vorbi în continuare cu partenerul tău.
- Prima săptămână: 20 minute; Alternând 1 minut de mers rapid și 1 minut de mers pe jos ușor
- A doua săptămână: 20 de minute; Alternând 2 minute de mers rapid și 1 minut de mers pe jos ușor
- A 3-a săptămână: 20 de minute; Alternând 3 minute de mers rapid și 1 minut de mers ușor etc.
Creșteți încet, dar în mod constant programul de mers până când ați realizat 20 până la 30 de minute de mers rapid, fără pauză.
Combinați acest program de rezistență de ex. cu exercițiile de gimnastică pentru începători pe care le puteți găsi aici.
Ce sporturi sunt utile dacă sunteți supraponderal?
Sport adecvat după vârstă
++ = foarte potrivit
+ = bine potrivit
0 = adecvat condiționat
- = nu este potrivit