Sport; Hormoni - Patricia Harmony

Ai senzația că faci totul bine: mănânci o dietă sănătoasă (curată/cu conținut scăzut de grăsimi/vegan/paleo ...), faci mult sport, dormi cel puțin în fiecare zi. 8 ore, bea suficientă apă ... și totuși hormonii nu vor să se adapteze corect? Atunci acest articol este potrivit pentru dvs.! Deoarece deseori modurile de viață presupuse „sănătoase” nu sunt atât de sănătoase pe cât se credea de fapt:

Poate că sunteți și unul dintre acei oameni care sunt numiți tunul sportiv sau guru-ul sănătății în familie și printre prieteni?
Eu sunt genul acesta de persoană. Aproape fiecare dietă a fost încercată măcar o dată, fiecare mâncare a fost studiată la cumpărături și în sport caut mereu ceva nou care să mă poată provoca mai mult. Fie alergare, HIIT, spinning/ciclism sau tenis. Tot ce mă mișcă este distractiv și se poate face 6 zile pe săptămână.

Extrem? Pentru mine nu a fost pentru o vreme.
De ce? Dacă mă simt bine și am energie, de ce să nu mă antrenez mai mult/mai greu?

Desigur, nu este nimic în neregulă dacă vrei să te miști și să mănânci bine, dar acest lucru ar trebui să fie cât mai armonios cu restul corpului și cu nevoile sale.

Mi-a devenit clar după 4 ani de abstinență de la perioada mea cel târziu că acest lucru nu ar putea fi cazul. Bine, desigur, l-am obținut după câteva luni, dar totuși am crezut că este în regulă. cu ginecologul meu la oprirea pilulei (după ce a luat-o timp de peste 12 ani). Dar chiar și când după încă un an nu s-a întâmplat nimic, mi-am dat seama: trebuie să se întâmple mai multe. Termenul tehnic pentru lipsa menstruației se numește „amenoree” și la fel de „mișto” pe cât am simțit la început că nu trebuia să am zile, atât de mult după toți acești ani aș vrea să le am din nou înapoi!

Deoarece, cu simplul NU AVENT menstruația, au apărut și o multitudine de alte simptome în timp:

Stări depresive (lacrimă)
Moodiness și iritabilitate
Probleme ale pielii (acnee și inflamație)
Platon/indigestie
Retentie de apa
Creșterea constantă în greutate
Pierderea libidoului

pentru a numi cele mai mari șantiere de construcții.

A nu avea zile și/sau a avea un ciclu neregulat sau dureros este o indicație a unui dezechilibru în organism. Cauzele pot fi desigur la fel de diferite ca și simptomele dvs., dar poate vă va ajuta dacă măcar vă împărtășesc cele mai bune sfaturi din acest articol.

Aceste sfaturi generale de astăzi se referă în principal la parte Recuperarea perioadei.

Toate celelalte simptome enumerate au scăzut parțial din cauza ciclului meu regăsit, regulat sau au fost vindecate suplimentar cu alți ajutoare, pe care nu le voi aborda în mod special în acest articol astăzi. Dar, de continuat! ?

Sfat 1: fă-ți o idee despre ciclul tău.

„Foarte amuzant, Patricia! Nu am! ”S-ar putea să te gândești acum.
Dar vă pot spune: nu este adevărat. S-ar putea să nu ai o perioadă, dar femeia ta încă trece. Corpul are un ciclu - deși neregulat -.
(Aruncați o privire la acest articol clearblue.com. Cred că l-ați explicat frumos acolo.)

Simpla notare a diferitelor simptome într-un calendar pe parcursul a câteva luni vă poate oferi informații bune despre ciclul dumneavoastră.

Acestea pot fi semne precum: balonare, cosuri (în special pe spate sau bărbie), stări depresive etc., care este adesea legată de hormonul respectiv înalt-scăzut (vezi graficul).

Personal, consider că aplicațiile din calendarul menstruației sunt foarte utile și la îndemână doar pentru astfel de scopuri.

O folosesc eu însumi Calendarul menstrual Flo. De asemenea, calendarul Emily Powell Îl pot recomanda. *
(Puteți găsi ambele în App Store)

Sfat 2: aduceți-vă în echilibru

Dieta și rutina de exerciții trebuie să fie în armonie cu corpul și nevoile sale.

De exemplu, dacă produceți prea mult estrogen, atunci ar trebui să evitați alimentele care îl cresc (soia, cafea, alcool etc.), dacă este posibil.
Dacă ți-e dor de menstruație, nivelurile de estrogen și progesteron sunt de obicei prea mici (deficit de progesteron). Cu toate acestea, dacă ați luat pilula mult timp ca mine, estrogenul dvs. poate fi dominant în ceea ce privește progesteronul (dominanța estrogenului). Dacă există un deficit predominant de progesteron, de ex. Cu ierburi precum rozmarinul, busuiocul și arbușca, multe pot fi îmbunătățite. Ceaiurile (ceai ciclu 1 și 2) preparate în principal din mantaua doamnei, șarpe sau ghimbir ajută, de asemenea. Suplimentarea cu iod, ardeiul călugării și cremele cu hormoni identici cu natura *, la fel ca homeopatia (sfat de carte despre acest lucru) pot ajuta, de asemenea, la reglarea și susținerea.

(* Sunt bucuros să vă trimit informații mai detaliate despre acest lucru, vă rog să mă întrebați într-o sesiune de coaching comună, deoarece nu vreau să leg nimic aici fără să vă cunosc trecutul.)

Chiar dacă astăzi nu vreau să mă pierd în detalii, în mare este important să vă asigurați că corpului dvs. nu îi lipsesc CELI MAI IMPORTANȚI NUTRIENȚI. Fără aceasta, nu se poate dezvolta niciun ciclu regulat.

Există nenumărate diete și strategii nutriționale, în special în domeniul sportului. Dar majoritatea nu sunt orientate către o dietă ideală pe termen lung pentru FEMEI și nevoile lor hormonale sensibile. Mai presus de toate, noi femeile avem nevoie de MAI MULTE GRASimi. Grăsimea este unul dintre cei mai importanți macronutrienți pentru sistemul nostru hormonal și bunăstare. Tocmai renunțarea la astfel de lucruri este propagată ca fiind deosebit de „sănătoasă” în societatea actuală.

Eu însumi am crezut acest mit de ani de zile și am trăit (extrem de) ca vegan.
Retrospectiv, cu conținut scăzut de grăsimi (vegan) a fost, din păcate, unul dintre cei mai mari „adversari” care m-au împiedicat să nu-mi ating echilibrul hormonal atât de mult timp (cel puțin 4 ani!).

Sfatul 3: cercetare și concentrare

Veți găsi rapid ceea ce căutați pe Internet dacă începeți să căutați subiectul amenoreei. Există o multitudine de cărți și literatură pe acest subiect și, desigur, fiecare are propriile sale opinii și puncte de vedere. Personal, am obținut informații extinse pe Internet și cu ajutorul literaturii bune și o pot recomanda cu tărie. Cu toate acestea, am aflat singur că multe pot face doar mult mai dezordonat. (Mai ales dacă aveți o tulburare de alimentație/tulburări de alimentație din trecut).

Respectați toate sfaturile nutriționale și de sănătate, dar în cele din urmă propriul corp și nevoile dvs. contează. De aceea, concentrați-vă pe cei mai importanți stâlpi tu echilibru și pentru tine fă bine.

Mănâncă mai mult. Cel mai important, mai multe grăsimi (și proteine)
Gata cu extremele în sport și nutriție. Nu mai este nici veganism.
În schimb: exerciții fizice ușoare și o dietă intuitivă, echilibrată
Pauza sportiva: FARA SPORT timp de 8 saptamani. NICI UNUL! Doar exerciții ușoare (mers pe jos, yoga calmă)
Ocazional ca leac: iod, vitamina D, zinc, piper de călugăr, manta de doamnă și ceai de coadă și o cremă homeopatică de progesteron

Apoi am rafinat treptat, am îmbunătățit sau am întrerupt orice altceva.

Apoi, sper că am putut să vă ajut puțin mai departe în acest articol și să vă dau sfaturi care vă vor ajuta, de asemenea, să continuați ciclul.

Va continua cu siguranță o continuare cu sfaturi și ajutoare mai specifice.

Dar dacă aveți deja întrebări, nu ezitați să le întrebați aici în comentarii.