Sport în timpul sarcinii Centrul European al Diabetului

Clément Dubal, educator medico-sportiv la rețeaua de sănătate REDOM

Știți deja că activitatea fizică este bună pentru dvs. Dar în timpul sarcinii? Ar trebui femeile însărcinate să nu mai facă sport? Există o modalitate sigură de a face mișcare care să beneficieze femeia și copilul ei? Nu putem face totul ca înainte. Ai dreptate să te întrebi despre locul pe care ar trebui să-l ocupe activitatea fizică în această perioadă a vieții.

8 MODIFICĂRI FIZIOLOGICE LEGATE DE SARCINĂ

Sarcina nu este o boală. Este o etapă a vieții care prezintă mari răsturnări hormonale și mecanice în organism.

Iată 8 modificări fiziologice legate de sarcină:

FERIȚI-VĂ DE SEDENTARITATE

Totuși, multe femei și bărbați consideră că sarcina ar trebui să fie un moment pentru „a fi liniștită” pentru a reduce riscul de avort spontan și complicații neonatale. Cu toate acestea, știm acum că activitatea fizică adaptată situației femeilor însărcinate nu prezintă niciun risc pentru sănătatea fătului, ci dimpotrivă.

Femeia gravidă ar trebui să se teamă de inactivitate fizică, nu exerciții fizice !

Iată câteva dintre problemele cu care se pot confrunta dacă nu participă la activitate fizică regulată:.

• Deteriorarea stării fizice: scurtarea respirației mai accentuată, mai puțină flexibilitate, agilitate și echilibru, postură incomodă
• Oboseală mai intensă.
• Creșterea excesivă în greutate, în special în al treilea trimestru de sarcină
• Risc crescut de:
  - Diabet gestațional
  - hipertensiune
  - preeclampsie (stare de hipertensiune arterială susținută în timpul sarcinii).
  - dureri de spate
  - dificultăți mai mari de recuperare după naștere.

9 Efecte benefice ale activității fizice la femeile gravide

Acum știm că un stil de viață activ fizic reduce riscul de probleme pentru sănătatea maternă, fetală și a nou-născuților.

Iată 9 efecte benefice ale activității fizice în timpul sarcinii:

1. Menținerea sau îmbunătățirea stării fizice.
2. Prevenirea creșterii excesive în greutate în timpul sarcinii și ajută la pierderea în greutate postpartum
3. Posibilă prevenire a diabetului gestațional
4. Prevenirea hipertensiunii gestaționale
5. Prevenirea preeclampsiei
6. Reducerea greutăților excesive la naștere
7. Posibilă reducere a necesității operației cezariene
8. Scăderea durerii inferioare a spatelui și a pelvisului în timpul sarcinii. Activitatea fizică nu împiedică apariția acestor dureri, dar scade intensitatea și îmbunătățește toleranța.
9. Riscul scăzut de incontinență urinară în timpul sarcinii și postpartum. De exemplu, studiile privind efectele construirii musculare arată că exercițiile de podea pelviană duc la o reducere cu 50% a incontinenței urinare prenatale.

---