Programm21 - experiențe și teste
Raport de experiență Programm21 - înregistrare și impresii
După ce m-am informat în detaliu pe site și am găsit un program pentru acasă ca cel potrivit, a început. Înregistrarea și plata prin PayPal s-au făcut în câteva minute.
Începe
După înregistrare, primul lucru pe care l-am făcut a fost să descarc aplicația pentru iOS, care are aceeași structură ca și versiunea pentru PC acasă. În primul rând, introduceți data de începere (în mod implicit, aceasta este cu 2 zile înainte). De când m-am înregistrat sâmbătă, a început luni. Duminica este așa-numita „zi de pregătire”. Apoi am introdus primele valori pentru mine și am dat clic puțin pe pagini.
În plus față de regulile de bază (6 bucăți) și alimentele permise (clasificate), există o zonă detaliată de întrebări frecvente în care se răspunde la multe întrebări. La început am fost foarte șocat că, pe lângă carbohidrații și zahărul simpli (înlocuitori), produsele lactate ar trebui să dispară și din dieta mea. Dar puteți mânca cât doriți din celelalte alimente.
Am decis programul maxim, ceea ce înseamnă că există un antrenament timp de 4 zile la rând și apoi o zi de compensare. Cu programul minim, ziua de compensare are loc după doar 2 zile de antrenament. Conținutul antrenamentelor este identic.
Pericol: Programm21 nu mai este actualizat, în schimb asigurați PRINCIPIUL MAXIM pentru bărbați și femei de la antrenorul de succes Cecil.
Test de fitness
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Cum merge?
În timpul săptămânii mă voi ține de plan și voi face antrenamentele. Am deja un covor de fitness și alimentele sunt acolo. În săptămâna viitoare vă voi spune despre prima.
Programm21 - revizuire săptămâna 1
Raportul de experiență pentru prima săptămână a Programm21 vine la două săptămâni după începerea efectivă. Datorită diverselor întâlniri private, schimbarea dietei a fost prea extremă și nu a fost fezabilă cu rutina mea zilnică. Așa că am continuat antrenamentul și am început noul start duminica trecută. Pe lângă nutriție, am început din nou cu antrenamentele.
Este foarte plăcut că puteți schimba data de începere foarte ușor prin intermediul aplicației. În acest fel, toate informațiile furnizate sunt resetate.
Program maxim - epuizat la maxim? Mai bine nu!
Programul maxim selectat asigură o „zi de compensare” după patru zile sportive și apoi din nou cu două zile sportive. Am folosit ziua de compensare pentru o plimbare relaxată cu bicicleta. Vremea s-a jucat în cărțile mele. Am făcut întotdeauna antrenamentul imediat după ce m-am ridicat înainte de micul dejun. Seara, antrenamentul este ceva mai dificil pentru mine, uneori la peste 30 de grade.
După primele două zile, am fost un pic dezamăgit de pregătirea Programm21, pentru că sperasem la mai multe. Pe de o parte, acest lucru se datorează „doar” antrenamentelor de 21 de minute cu o fază de încălzire și răcire și, pe de altă parte, cu siguranță nu sunt în formă maximă, ci obișnuită să mă antrenez muscular în sala de sport (greutăți libere). După a treia sau a patra zi, am putut să aștept cu nerăbdare durerea mușchilor din zona picioarelor, ceea ce mi-a dat un mic impuls de motivație. Antrenamentul este variat și constă din trei runde după antrenament. Din runda a doua știți exercițiile și vă puteți concentra pe deplin asupra execuției. Exercițiile sunt afișate exact și sunteți motivați să participați în direct.
Antrenamentul este potrivit și pentru începători. Aici cele 21 de minute sunt un compromis bun. În plus față de programul maxim, există și un program minim, în care urmează o zi de egalizare după doar două zile de antrenament.
Schimbarea dietei și consecințele ...
Am fost foarte surprins de schimbarea dietei. Mai ales că sunt deseori afară și în mod spontan nu mă pot gândi la o mulțime de opțiuni de mâncare pe drum ... dar în ordine. Am puține probleme cu micul dejun și mesele normale. Glucidele pot fi consumate prin alimente de categoria II (de exemplu, fasole/linte). Acestea asigură, de asemenea, un sentiment de satietate de lungă durată. Deoarece nu există limite cu privire la cantitatea de alimente pe care o poți mânca de fapt „plat”. Nu am făcut-o și nu am avut nevoie.
Pe lângă micul dejun cu ouă, am luat de obicei masa la prânz și seara. Un castravete cu diverse legume servit ca gustare.
Motivat după prima măsurare!
După cele 7 zile a venit timpul să luați din nou măsurători și să faceți antrenamentul din ziua pregătirii pentru a vedea dacă v-ați îmbunătățit. Am slăbit puțin peste 2 kg în greutate și am pierdut câțiva centimetri cu măsurătorile relevante (stomac/șolduri). Am îmbunătățit semnificativ timpul de antrenament fără să mă epuizez complet.
Cum merge?
Deoarece planul nutrițional nu face nicio specificație concretă cu privire la cantități, voi continua ca până acum. Mi-am gătit în prealabil majoritatea mâncării timp de două zile. De obicei se pune pe păsări de curte. Când vine vorba de legume, am ales un amestec bun. Pentru mine, fasolea este în prezent măsura tuturor lucrurilor din a doua categorie. Aici voi încerca să testez lentilele.
Antrenamentul începe din nou după a patra unitate, adică după ziua de egalizare. Avantajul este că acum cunoașteți toate exercițiile și vă puteți concentra mai mult pe execuția corectă. Acest lucru face și exercițiile mult mai dificile.
Concluzie după prima săptămână
Dacă este posibil, ar trebui să porniți programul 21 astfel încât să nu fiți prea tentați de întreprinderile private. Cele 21 de minute pot fi ușor integrate în munca de zi cu zi. Sunt încă motivat și voi continua să dau tot accelerarea și să vă raportez săptămâna viitoare!
Programm21 - revizuire săptămâna 2
A doua săptămână cu Programm21 este acum mai rapidă decât era de așteptat. Săptămâna a fost mai ușoară pentru mine personal, deoarece nu mâncam afară și de obicei găteam în avans seara. Dar unul după altceva ...
Antrenamentul începe din nou
După ce am făcut deja zilele 1 și 2 pentru a doua oară în prima săptămână, săptămâna a început cu antrenamentul din ziua 3. Videoclipurile rămân la fel, ceea ce are avantajul că știi exercițiile și acum poți participa mult mai bine. Din păcate, motivația generală suferă și trebuie să dezvolți un grad ridicat de auto-drive pentru a te antrena cu adevărat în fiecare zi. M-am lipit de el și am făcut-o mereu dimineața, imediat după ce m-am ridicat - probabil că eram încă prea obosit ca să-mi dau seama ce făceam ...
Și dieta? Rețetele ca soluție!
Din păcate, nu există modificări pentru prima săptămână și nu există momente reale. Cu toate acestea, după ce am auzit la locul de muncă mai multe comentarii că mâncarea mea arată întotdeauna la fel, m-a pus pe gânduri. Din păcate, când vine vorba de alimente bogate în carbohidrați, aveți doar două opțiuni, ceea ce limitează varietatea. Desigur, puteți schimba ceva în jurul său, dar carnea relativ grasă este și va rămâne pui/curcan, care este cam la fel. Așa că am decis să studiez zona de rețete în Programm21. Există într-adevăr o mulțime de alegeri aici. Pe lângă rețetele „oficiale” cu carbohidrați lente, există și multe care au fost întrerupte de alți utilizatori. Acest lucru vă permite să aduceți o varietate în viața de zi cu zi. În general, multe rețete sunt ușor de văzut și ingredientele variază doar.
Măsurarea după săptămâna 2 - mai bună din punct de vedere fizic și greutate mai mică!
Deoarece fac programul sportiv în fiecare dimineață și dieta este în mare parte corectă, am făcut măsurarea cu optimism. De fapt, ambele dimensiuni au scăzut cu câțiva centimetri, iar greutatea a scăzut din nou cu aproape 2 kg. Asta m-a bucurat foarte mult, deși în mod realist nu există salturi uriașe, dar pe de altă parte nu mai este posibil.
Rezoluțiile pentru săptămâna 3 din program21
Pentru a obține un rezultat mai bun, voi schimba câteva lucruri în săptămâna 3. Voi reduce câștigul alimentar puțin fără să-mi fie foame. De asemenea, voi înlocui antrenamentele standard cu videoclipurile care pot fi rezervate. Sper că acest lucru îmi va oferi un impuls atât în distracție, cât și în motivație. De asemenea, voi lua suplimentele alimentare în fiecare zi.
Programul 21 - concluzie și rezultat
S-a terminat! Am reușit programul 21 și am făcut sport aproape în fiecare zi timp de 21 de zile și am evitat carbohidrații simpli.
Transformarea mea în 21 de zile prin Programm21
Am început programul la mijlocul lunii iulie, sunt bărbat și am câteva kilograme prea mult pe coaste. Antrenamentul în sala de gimnastică nu este un cuvânt străin pentru mine, dar programul21 m-a atras prin antrenamentele la domiciliu. Pur și simplu nu aveam chef să merg la sală la 30 de grade seara.
În cele 3 săptămâni am pierdut în total 4,4 kg. Sunt mai mult decât mulțumit de rezultat. În general, mă simt, de asemenea, puțin mai în formă și mai flexibilă. Dar am simțit că am pierdut puterea.
Schimbare completă a stilului de viață
Scopul Programm21 este de a schimba stilul de viață nutrițional personal pe termen lung și permanent. Prin urmare, programul de fitness nu trebuie privit ca o dietă. În timpul programului, schimbarea dietei în carbohidrați încet a fost în regulă, dar pentru mine nu este permanentă. După cum văd din grupul Facebook, sunt mulți care implementează acest lucru permanent și experimentează un succes extrem cu acesta.
Ce se intampla acum
După sfârșitul programului, obțineți fotografiile de la început până la sfârșit. După ce am salvat toate valorile, am acum opțiunea de a porni din nou programul. Vechile valori se pierd, dar există o „dezvoltare generală” în care sunt stocate toate valorile tuturor rundelor. Deoarece nu am atins încă greutatea dorită, una sau două runde ar fi cu siguranță potrivite. Alternativ, puteți continua acum conform planului „după”. Aici planul nutrițional se relaxează și se recomandă zilele de înșelăciune regulate.
Ce mi-a plăcut?
Unitățile de antrenament scurte de doar 21 de minute te fac foarte flexibil. Am făcut asta dimineața, ceea ce mi-a asigurat să încep ziua motivat și treaz. Deoarece era uneori foarte cald seara, aceasta nu era o opțiune reală. M-am obișnuit foarte repede cu schimbarea dietei și am interiorizat-o. Deoarece nu trebuie să cântăriți ingredientele și sunteți liber să alegeți, nu vă simțiți restricționat. Aplicația de pe iPhone s-a dovedit a fi foarte practică. Videoclipul de antrenament zilnic era gata să apară în 1-2 minute. În plus, toate valorile pot fi introduse rapid și ușor. În plus, instrucțiunile și rețetele pot fi accesate cu ușurință în timp ce vă deplasați.
Este deosebit de practic că aveți acces „nelimitat” la toate datele și puteți continua să utilizați serviciul chiar și după o rundă. Multe alte programe de fitness restricționează accesul după un tur.
Dacă nu ar fi ...
selecția unică a mâncării. 21 Mâncarea nu este pur și simplu lumea și provoacă plictiseală în a doua săptămână. Rețetele oferă un pic de varietate, dar un ou rămâne un ou, fie cu boia de ardei, fie cu ciuperci. În plus, utilizarea aplicației este uneori o treabă dificilă. Unele pagini pot fi accesate numai cu mai multe clicuri.
Pentru cine este potrivit Programm21?
Programul de fitness se adresează femeilor și bărbaților care doresc să slăbească și nu vor să meargă la sală. Antrenamentul de acasă este foarte potrivit pentru începători și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi datorită celor 21 de minute. Programul explică toate lucrurile importante despre antrenament și nutriție. De asemenea, grupul Facebook s-a dovedit a fi deosebit de util. Numeroasele întrebări vă oferă o perspectivă bună asupra stilului de viață de fitness.
Pierde 10 kg în 2 săptămâni - este posibil?
Exercițiul regulat este esențial pentru a pierde kilograme semnificative. Aici este, de asemenea, recomandabil să stabiliți obiective realiste și să nu vă puneți propria sănătate în pericol, slăbind prea repede și brusc. Cu toate acestea, există persoane care doresc să slăbească până la 10 kg sau chiar mai mult în decurs de 2 săptămâni. [...]
Programul de 10 săptămâni al lui Julian Zietlow
Fiind unul dintre cele mai cunoscute programe de fitness de pe internet, programul de 10 săptămâni sub sloganul „Facturarea se face pe plajă” oferă un program pentru a vă aduce propriul corp în formă maximă în decurs de 10 săptămâni, în funcție de transformarea aleasă. În funcție de transformarea aleasă, este un plan de slăbire, acumulare sau definire. Vă puteți antrena acasă sau în sala de fitness între patru [...]