Sport în timpul sarcinii
„Testul vorbirii”, adică să poți vorbi în timp ce participi la un sport fără să respiri în mod deosebit.
Femeile gravide pot beneficia de beneficiile activității fizice? Ce sport ar trebui preferat? Ce sporturi sunt contraindicate? În acest articol vom încerca să vă răspundem la întrebări.
Sporturi interzise
Contraindicație formală
- scufundări cu sticla sau apnea este contraindicat deoarece riscul depinde de condițiile de practică. Poate exista riscul formării și detașării bulelor de gaz, care se pot răspândi în plămânul fetal, ceea ce poate avea un impact direct asupra sarcinii cu travaliu prematur sau creștere uterină scăzută. Chiar și la femeile cu certificat de scufundare, această contraindicație este formală.
Contraindicații relative
- sporturi traumatice care pot duce la primirea sau provocarea de traume sunt puternic descurajate.
Este despre:
- sporturi cu motor
- sporturi de contact sau de luptă
- schi
- schi nautic
- călăria
- sport la o altitudine peste 1.800 m
Sporturile indicate
Putem sfătui toate activitățile fizice sau sporturile care vor permite femeii însărcinate să beneficieze de sarcina sa.
Este despre:
- alergând pe un teren moale
- tenis simplu sau dublu pe teren non-dur
- schi fond
- golf (burta poate interfera cu leagănul)
- mers rapid
- înot
- aerobic de apă
- bicicleta de antrenament
- ciclism
Pentru practicarea tuturor acestor sporturi, concursurile nu sunt recomandate. Intensitatea exercițiului nu trebuie să depășească 70% din ritmul cardiac maxim.
Așa cum recomandăm în mod regulat, fie ritmul cardiac este monitorizat cu un monitor de ritm cardiac, fie mai simplu de către " Test de vorbire ", adică să poți vorbi în timp ce participi la o activitate sportivă fără a fi în mod special lipsit de suflare.
Beneficiile așteptate
Practicarea unei activități fizice sau a unui sport permite:
- pentru a controla creșterea în greutate
- pentru a îmbunătăți igiena vieții
- o dietă adecvată
- hidratare suplimentară
- preveni frecvența și intensitatea durerilor de spate și a durerilor de spate
- scad sindromul abdomino-pelvian
- reduce apariția problemelor circulatorii și venoase
- reduce apariția diabetului gestațional