10 inhibitori naturali ai apetitului »
Există multe produse pentru slăbit pe piață. Acestea funcționează în moduri diferite, fie prin reducerea poftei de mâncare, blocarea absorbției anumitor substanțe nutritive, fie prin creșterea numărului de calorii arse.
Acest articol se va concentra asupra plantelor și plantelor naturale (cunoscute și ca superalimente) despre care s-a demonstrat că vă ajută să mâncați mai puțin prin reducerea poftei de mâncare, creșterea sentimentelor de plinătate sau reducerea poftei de mâncare.
Iată primele 10 supresoare naturale ale apetitului care vă pot ajuta să slăbiți.
Schinduf
Schinduful este o planta din familia leguminoaselor. Semințele sunt cea mai frecvent utilizată parte a plantei după uscare și măcinare. Semințele sunt 45% fibre, majoritatea insolubile. Cu toate acestea, ele conțin și fibre solubile, inclusiv galactomanan.
S-a demonstrat că schinduful oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi reglarea glicemiei, scăderea colesterolului și controlul apetitului datorită conținutului ridicat de fibre.
Schinduful încetinește golirea gastrică și întârzie absorbția carbohidraților și a grăsimilor. Acest lucru duce la scăderea apetitului și la un control mai bun al zahărului din sânge.
În plus, se pare că schinduful ar putea ajuta oamenii să scadă consumul de grăsimi.
De exemplu, un studiu efectuat pe 12 bărbați sănătoși a arătat că administrarea a 1,2 g de extract de semințe de schinduf a redus aportul zilnic de grăsime cu 17%. De asemenea, le-a redus aportul caloric zilnic cu aproximativ 12%.
O revizuire a 12 studii randomizate controlate a constatat, de asemenea, că schinduful are proprietăți de glicemie și de scădere a colesterolului.
Glucomannan
Creșterea aportului de fibre este o modalitate excelentă de a controla apetitul și de a pierde în greutate. Dintre cele mai populare fibre solubile, glucomananul pare a fi cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Reduce atât apetitul, cât și aportul de alimente.
Într-un studiu, 83 de persoane care erau supraponderale au prezentat reduceri semnificative ale greutății corporale și ale grăsimilor după administrarea unui supliment care conține 3 g glucomanan și 300 mg carbonat de calciu timp de 2 luni.
Glucomananul poate, de asemenea, să absoarbă apa și să se transforme într-un gel vâscos care poate ocoli digestia și poate intra în colon relativ neschimbat. Natura voluminoasă a glucomananului favorizează balonarea și întârzie golirea gastrică, ceea ce poate ajuta la reducerea aportului de alimente și la reducerea greutății.
În plus, glucomananul poate ajuta la scăderea absorbției proteinelor și a grăsimilor, poate alimenta bacteriile prietenoase din intestin, reglează nivelul zahărului din sânge și reduce colesterolul total și LDL.
Într-un studiu mai amplu, 176 de participanți supraponderali au fost randomizați pentru a primi trei suplimente de glucomannan diferite sau un placebo în timp ce urmau o dietă cu restricție calorică.
Cei care au primit oricare dintre suplimentele de glucomanan au avut o pierdere semnificativă în greutate în comparație cu cei care au luat placebo.
Glucomananul este considerat sigur și, în general, bine tolerat. Cu toate acestea, se poate extinde înainte de a ajunge în stomac, creând un pericol de sufocare. Prin urmare, este important să luați unul sau două pahare de apă sau alt lichid.
Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre este o planta cunoscuta cel mai frecvent pentru proprietatile sale antidiabetice. Cu toate acestea, ar putea ajuta și la pierderea în greutate.
Ingredientele sale active cunoscute sub numele de acizi gymnem s-au dovedit a bloca dulceața alimentelor. Cu alte cuvinte, consumul de Gymnema sylvestre poate reduce gustul zahărului din gură și poate combate pofta de zahăr .
De fapt, un studiu care a testat efectele Gymnema sylvestre asupra persoanelor care au postit a constatat că cei care au luat-o aveau pofte de mâncare mai mici și au mai multe șanse să-și limiteze consumul de alimente decât cei care nu au luat suplimentul.
În mod similar, acizii de gimnastică se pot lega de receptorii zahărului din intestin și astfel pot preveni absorbția zahărului în sânge. Acest lucru ar putea ajuta la menținerea nivelului scăzut de zahăr din sânge și la evitarea depozitării carbohidraților ca grăsimi.
Unele studii pe animale arată, de asemenea, influența Gymnema sylvestre asupra greutății corporale și absorbției grăsimilor.
Unul dintre studii a arătat că acest supliment a ajutat animalele să-și mențină greutatea în timp ce urmau o dietă bogată în grăsimi timp de 10 săptămâni.
Un alt studiu a arătat că Gymnema sylvestre poate bloca digestia grăsimilor și chiar crește excreția acesteia din organism.
Încercați întotdeauna să luați aceste suplimente cu alimente, deoarece poate apărea un disconfort ușor la stomac dacă este luat pe stomacul gol.
Boabe negre africane
Griffonia simplicifolia este o plantă cunoscută ca fiind una dintre cele mai bune surse naturale de 5-hidroxitriptofan (5-HTP).
5-HTP este un compus care este transformat în serotonină în creier. S-a demonstrat că o creștere a nivelului de serotonină afectează creierul prin suprimarea poftei de mâncare.
Astfel, 5-HTP ajută la scăderea în greutate, contribuind la reducerea aportului de carbohidrați și a foametei. Într-un studiu randomizat, 20 de femei sănătoase supraponderale au primit extract de Griffonia simplicifolia cu 5-HTP sau un placebo timp de 4 săptămâni.
La sfârșitul studiului, grupul de tratament a văzut o creștere semnificativă a plenitudinii și o scădere a circumferinței taliei și brațelor.
Un alt studiu a analizat efectul unei formulări care conține 5-HTP asupra apetitului la 27 de femei sănătoase, supraponderale. Rezultatele au arătat că grupul de tratament a scăzut pofta de mâncare, a crescut plenitudinea și a scăzut semnificativ în greutate pe o perioadă de 8 săptămâni.
Cu toate acestea, suplimentarea cu 5-HTP pare să provoace greață și stomac deranjat cu utilizare prelungită.
Suplimentele cu 5-HTP, combinate cu anumite antidepresive, pot crește, de asemenea, riscul apariției sindromului serotoninei. Nu trebuie să luați suplimente de Griffonia simplicifolia sau 5-HTP fără a vă consulta medicul.
Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata este o planta folosita in mod traditional pentru a suprima pofta de mancare si a imbunatati rezistenta.
Se crede că compușii din Caralluma fimbriata pot crește circulația serotoninei în creier, ceea ce s-a dovedit că scade aportul de carbohidrați și suprimă apetitul.
Un studiu realizat pe 50 de adulți supraponderali a arătat că administrarea a 1 gram de extract de Caralluma fimbriata timp de 2 luni a dus la o pierdere în greutate de 2,5%, datorită unei scăderi semnificative a poftei de mâncare.
Într-un alt studiu, 43 de persoane care erau supraponderale Caralluma fimbriata 500 mg au primit dietă controlată și exerciții fizice de două ori pe zi timp de 12 săptămâni. S-a dovedit că au înregistrat reduceri semnificative în mărimea taliei și a greutății corporale.
În plus, un studiu a analizat persoanele cu sindrom Prader-Willi, o afecțiune de sănătate care duce la supraalimentare. Participanții au fost tratați cu doze de 250, 500, 750 sau 1.000 mg de extract Caralluma fimbriata sau un placebo timp de 4 săptămâni.
Grupul cu cea mai mare doză - 1.000 mg pe zi - a văzut apetitul și consumul de alimente semnificativ mai mici până la sfârșitul studiului.
Extractul Caralluma fimbriata nu are efecte secundare documentate.
Extract de ceai verde
Extractul de ceai verde s-a dovedit a fi eficient pentru pierderea în greutate și oferă multe alte beneficii mari pentru sănătate. Ceaiul verde conține doi compuși care contribuie la pierderea în greutate - cafeina și catehinele.
Cofeina este un stimulent bine cunoscut care crește arderea grăsimilor și suprimă pofta de mâncare.
Între timp, s-a demonstrat că catechinele, în special epigalocatechina galatul (EGCG), stimulează metabolismul și reduc grăsimile.
Combinația de EGCG și cofeină din extractul de ceai verde funcționează împreună pentru a face corpul mai eficient la arderea caloriilor, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
De fapt, un studiu realizat pe 10 persoane sănătoase a arătat o creștere cu 4% a consumului de calorii după ce a consumat o combinație de EGCG și cofeină.
Deși nu există cercetări privind proprietățile de suprimare a poftei de mâncare ale extractului de ceai verde la om, se pare că ceaiul verde combinat cu alte ingrediente poate reduce pofta de mâncare.
Ceaiul verde sa dovedit a fi sigur în doze de până la 800 mg de EGCG. Doze mai mari de 1.200 mg EGCG au fost asociate cu greață.
Acid linoleic conjugat
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de grăsime trans care apare în mod natural în unele produse grase de origine animală. Interesant este că are mai multe beneficii dovedite pentru sănătate.
S-a demonstrat că CLA ajută la pierderea în greutate prin creșterea arderii grăsimilor, blocarea producției de grăsimi și stimularea pierderii de grăsime.
Cercetările arată că CLA crește, de asemenea, sentimentele de plenitudine și scade apetitul.
Un studiu a arătat că 54 de persoane cărora li s-au administrat 3,6 grame de CLA pe zi timp de 13 săptămâni au avut pofte de mâncare mai mici și abundență mai mare decât persoanele care au luat placebo. Cu toate acestea, acest lucru nu a afectat cantitatea de mâncare consumată de participanți.
În plus, CLA pare să ajute la reducerea grăsimii corporale. O analiză a 18 studii a constatat că consumul a 3,2 grame de CLA pe zi pare să reducă grăsimea corporală.
Studiile consideră CLA sigur și nu au fost raportate evenimente adverse la doze de până la 6 grame pe zi.
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia provine dintr-un fruct cu același nume, cunoscut și sub numele de Garcinia gummi-gutta.
Coaja acestui fruct conține concentrații ridicate de acid hidroxicitric (HCA), care s-a dovedit a avea proprietăți de scădere în greutate.
Studiile la animale au arătat că suplimentele cu Garcinia Cambogia pot reduce consumul de alimente. Studiile la om arată, de asemenea, că Garcinia Cambogia reduce pofta de mâncare, blochează producția de grăsimi și reduce greutatea corporală.
Se pare că Garcinia Cambogia poate crește și nivelul serotoninei, care acționează asupra receptorilor creierului responsabili de semnalele de plenitudine. Ca urmare, poate suprima pofta de mâncare.
Cu toate acestea, alte studii au descoperit că Garcinia Cambogia nu reduce pofta de mâncare și nu ajută la scăderea în greutate. Prin urmare, rezultatele pot varia de la o persoană la alta.
Garcinia Cambogia pare a fi sigură în doze de până la 2.800 mg HCA pe zi. Cu toate acestea, au fost raportate unele reacții adverse precum dureri de cap, erupții cutanate și stomac deranjat.
Yerba mate
Yerba Mate este o plantă originară din America de Sud. Este cunoscut pentru proprietățile sale de stimulare a energiei.
Studiile la animale au arătat că consumul de yerba mate pe o perioadă de 4 săptămâni a scăzut semnificativ aportul de alimente și de apă și a favorizat pierderea în greutate. Un studiu efectuat la șoareci a arătat că consumul pe termen lung de yerba mate a contribuit la scăderea poftei de mâncare, a consumului de alimente și a greutății corporale prin creșterea nivelului de peptidă-1 (GLP-1) și leptină asemănătoare glucagonului.
GLP-1 este un compus produs în intestin care reglează pofta de mâncare, în timp ce leptina este hormonul responsabil pentru abundența semnalului. Creșterea nivelului lor duce la mai puțină foame.
Alte studii au arătat, de asemenea, că yerba mate, atunci când este combinată cu alte ingrediente, poate ajuta la reducerea foametei și a poftei de mâncare.
De fapt, un studiu realizat pe 12 femei sănătoase a arătat că administrarea a 2 grame de yerba mate înainte de un exercițiu de 30 de minute cu bicicleta a scăzut pofta de mâncare și chiar a crescut nivelul de metabolism, concentrare și energie.
Yerba Mate pare a fi sigur și nu provoacă efecte secundare grave.
cafea
Cafeaua este una dintre cele mai consumate băuturi din lume. Se știe că cafeaua și concentrația sa ridicată de cofeină au multe beneficii pentru sănătate.
Studiile asupra cafelei arată că te poate ajuta să slăbești prin creșterea arderii caloriilor și a pierderii de grăsimi. În plus, cafeaua poate ajuta la scăderea poftei de mâncare și, astfel, la scăderea în greutate. Se pare că administrarea cofeinei cu 0,5 până la 4 ore înainte de masă poate afecta golirea gastrică, hormonii apetitului și senzația de foame.
În plus, consumul de cafea îi poate face pe oameni să mănânce mai rar în timpul mesei următoare și în timpul zilei decât atunci când nu o consumă.
Interesant este că aceste efecte pot fi diferite la bărbați și femei. Un studiu a arătat că consumul de 300 mg de cofeină a dus la scăderea aportului caloric cu aproximativ 22% la bărbați, în timp ce nu a avut niciun efect asupra aportului caloric la femei.
În plus, unele studii nu au găsit efecte benefice asupra reducerii poftei de mâncare de la cofeină. Cofeina vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți metabolismul cu până la 11% și să creșteți arderea grăsimilor la persoanele slabe cu până la 29%.
Rețineți, totuși, că un aport de cofeină de 250 mg sau mai mult poate crește tensiunea arterială la unii oameni.
Concluzia noastră
S-a demonstrat că anumite plante și plante promovează pierderea în greutate. Acestea funcționează prin:
- reduce apetitul,
- crește abundența,
- încetiniți golirea gastrică,
- blochează absorbția nutrienților sau
- afectează hormonii apetitului.
Fibrele solubile precum schinduful și glucomananul pot întârzia golirea gastrică, pot crește plenitudinea și pot inhiba absorbția de energie.
Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia și Garcinia cambogia conțin compuși care ajută la creșterea nivelului de serotonină din creier. S-a demonstrat că măresc senzațiile de plenitudine și scad aportul de carbohidrați.
Între timp, yerba mate, cafea și extract de ceai verde au un conținut ridicat de cofeină și compuși precum EGCG, care s-au dovedit că reduc aportul de alimente, afectează hormonii apetitului și stimulează metabolismul.
În cele din urmă, CLA sa dovedit a crește arderea grăsimilor și a reduce pofta de mâncare.
În timp ce rezultatele pot varia de la o persoană la alta, aceste suplimente par o abordare bună pentru cei care doresc să adopte o abordare mai naturală a pierderii în greutate.