Sport la birou Slăbiți cu exerciții simple la locul de muncă - prezentare generală a știrilor

Sport în birou | Exercițiile simple fac locul de muncă mai sănătos

Așezat pentru perioade lungi, prea puțin exercițiu, supraponderal - fiecare germană se plânge de probleme de spate.

conţinut

Exerciții pentru birou

Școala din spate pentru oamenii muncii

Alimentație adecvată în viața de zi cu zi de birou

Cum să te relaxezi la birou

Stând opt ore la rând, poate chiar pe scaune antice de birou și uitându-ne constant la ecran - munca de birou nu este de obicei o plăcere pentru corpurile noastre.

Mai presus de toate, zona spatelui, a umerilor și a gâtului suferă, deoarece este probabil ca milioane de germani să fie extrem de cunoscuți.

Exerciții pentru birou

Dar biroul poate deveni cu ușurință un mini-studio de fitness - trei până la cinci minute de mini-antrenament pe scaunul de birou sunt suficiente pentru a vă putea începe în formă și, mai presus de toate, fără durere.

Dr. med. Reinhard Schneiderhan, specialist în ortopedie și expert în terapia specială a durerii de la München, a organizat șapte exerciții ușoare pentru BILD - fiecare dintre ele poate fi efectuat în trei minute:

Șapte exerciții. Antrenament mic la spate pentru birou

Slăbiți spatele: Stai drept, trage ușor brațele și umerii înapoi. Repetați de trei ori fiecare

Școala din spate pentru oamenii muncii

Umerii atârnați, capul coborât și coloana toracică puternic trasă în spate - vinovatul pentru spatele încovoiat (cifoză) este adesea așezat în fața computerului, fie el la serviciu sau în timpul liber.

Oricine rămâne într-o poziție rigidă, îndoită înainte, riscă să adopte permanent o postură proastă.

Consecințele fizice suplimentare ale cocoșatului:

Postura duce la o diafragmă ridicată și astfel la probleme cu respirația
Organele interne, cum ar fi inima și plămânii, sunt îngustate de curbura excesivă a coloanei vertebrale toracice
Mușchii spatelui coapselor și mușchii tibiei se încordează
Șoldurile și genunchii se uzează mai repede

10 motive pentru durerile de spate

Alergi prea puțin

Potrivit estimărilor, femeile merg doar 400 de metri pe zi, iar bărbații sunt inferiori la doar 250 de metri. Urmați acest stil de viață inactiv: dureri de spate și dureri articulare. Prin urmare: mișcați mai mult, fiecare metru contează! Sfat: antrenament de forță orientat spre sănătate, care folosește toate grupele musculare importante.

Suferi de stres și tensiune

Datorită presiunii de timp, a cerințelor excesive sau a unei stări proaste la locul de muncă, ne ghemuim capul și umerii - până când aceste sarcini emoționale duc la tensiune la nivelul gâtului, dureri de cap și probleme cu spatele. Sfat: luați-vă timpul mai des, faceți sport, mențineți parteneriatul și viața de familie. Și: vorbește despre grijile tale.

Îmbătrânești

Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât suferă mai des de dureri de spate - acest lucru se aplică până la vârsta de 60 de ani, după care problemele de spate tind să scadă. Durerea este deseori explicată prin „semne de uzură”, dar articulațiile vertebrale blocate, atașamentele iritante ale tendonului și mușchii tensionați sunt vinovați mult mai des. Terapia manuală și terapia de întărire vă ajută aici.

Genele sunt de vină

Un ceas bifează în discurile intervertebrale, ceea ce determină viteza și amploarea degenerării țesutului cartilajului nostru în articulații și discuri intervertebrale. Cât de repede bifează acest ceas depinde și de structura noastră genetică. Sfat: Nu putem regla ceasul genetic, dar terapia de întărire stabilizează spatele și articulațiile - astfel putem controla consecințele degenerării. Nu te lăsa ușor! Acest lucru duce doar la pierderea mușchilor pe termen lung.

Esti insarcinata

În timpul sarcinii, ligamentele strânse care altfel mențin pelvisul împreună se slăbesc. Acest lucru este inevitabil atunci când vă pregătiți pentru naștere, dar de multe ori duce la blocarea articulațiilor pelvine - simptomele persistă adesea chiar și după naștere. Sfat: Dacă aveți dureri de spate care iradiază către șolduri, inghină, fund sau picioare, trebuie verificată funcția articulațiilor pelvine. Diferitele lungimi ale picioarelor atunci când stați culcat și așezat indică un blocaj sacru, un terapeut manual vă poate ajuta aici. Oricum ar fi, ar trebui să faceți un exercițiu intens postnatal!

Ești prea experimentat

Persoanele care fac aceleași mișcări ale mâinilor zi de zi (indiferent dacă fac munci grele sau ușoare) tind să aibă dureri de umăr, gât și spate. Consecință: dezechilibre musculare și sarcini unilaterale. Antrenamentul de forță orientat spre sănătate și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta aici. Și: Aduceți cât mai multă varietate în munca dvs. de zi cu zi, acordați atenție scaunelor de formă ergonomică, setării corecte a ecranului etc.

Ai mai avut probleme cu spatele

Studiile spun că oricine a avut vreodată dureri de spate este de două ori mai probabil să o recapete. Sfat: Faceți o verificare a spate pentru a vă determina punctele slabe.

Mușchii tăi sunt slabi

Dacă mușchii tăi sunt slabi sau puternici nu depinde de vârsta ta - ci de stilul tău de viață. Deci: Antrenează-ți mușchii, evită toate „mașinile automate” (scări rulante, lifturi etc.) care par să-ți facă viața mai ușoară și caută un sport care să îți ofere plăcere - poți face asta cu medicii sportivi Săli de sport ajută!

Medicul dumneavoastră este insensibil

Comentariile medicale precum „coloana vertebrală arată ca a unui copil de 80 de ani” nu numai că demoralizează pacienții, dar mai presus de toate îi sperie și îi privește de speranța unui remediu. Cele mai multe reclamații au cauze inofensive și ușor de tratat! Sfat: Nu lăsați-l pe medicul dumneavoastră să vă descopere cu diagnostice superficiale, el ar trebui să explice în detaliu legăturile dintre rezultatele examinării fizice și tehnice și reclamațiile dvs.

Ești șofer de camion

Șoferii de camioane sunt expuși în permanență la zgomotul și agitarea motorului lor. Aceste vibrații pot stresa coloana vertebrală într-o asemenea măsură încât apare durerea de spate, ceea ce este recunoscut ca o boală profesională. Sfat: Oricine pune multă presiune pe spate la locul de muncă (și știe exact!) Ar trebui să înceapă cu antrenamentul de forță pentru a-și construi în mod specific mușchii.

Sfaturi tehnice: Kieser Training și Dr. med. Martin Weiß, practică pentru terapia chiropractică și de întărire medicală în Rosenheim