Carbohidrați pentru slăbit care sunt permiși!

Mai multă putere și fără pofte cu carbohidrații potriviți

În ultimii ani, carbohidrații au devenit din ce în ce mai mult macronutrienții „răi”, „datorită valului mare de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie urgentă de carbohidrați furnizor de energie. Și doar pentru că mănânci cu greu carbohidrați nu înseamnă că slăbești mai bine. Pentru că, în special, carbohidrații vă pot ajuta un mare ajutor în slăbit fi. Aflați de ce și care sunt aici Carbohidrați pentru scăderea în greutate cei mai buni sunt!

Nu sunt carbohidrați răi?!

În ultimii ani, din păcate, este o opinie foarte hyped. De asemenea, vă puteți schimba corpul la dieta ketogenică și la alte diete controversate cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, dar este posibil să aveți câteva probleme de sanatate a lupta. Ești cel mai potrivit și cel mai sănătos atunci când ești unul dieta echilibrata si sanatoasa urmărit - cu toți macronutrienții, inclusiv carbohidrații. Nu sunt rele în sine, trebuie doar să le alegi pe cele potrivite.
Pentru că există trei tipuri diferite de carbohidrați:

Monozaharide (Zahar simplu): 1 moleculă de zahăr - întâlnită în principal în glucoză (zahăr din struguri) și fructoză (zahăr din fructe)
Dizaharide (Dublu zahăr): 2 molecule de zahăr - găsite în special în lactoză (zahăr din lapte) și zaharoză (zahăr de masă)
Polizaharide (Polizaharide): Cel puțin 10 molecule de zahăr - sunt în amidon și fibre

Pentru a obține succesul de slăbire cu carbohidrați, ar trebui să aveți Evitați cât mai mult posibil zaharurile simple și duble și a lovit mai multe zaharuri. Apropo, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă, 50 - 55% din necesarul zilnic de energie din carbohidrați a extrage - în mod natural din carbohidrați sănătoși.

Digresie scurtă: zaharurile simple și duble sunt despărțit de corp foarte repede și eliberat în sânge care Energia vă este disponibilă foarte repede. Ta Nivelul zahărului din sânge crește rapid și acolo intră insulina. Pancreasul produce rapid o mulțime de hormoni, care transportă moleculele de zahăr acolo unde sunt necesare, în special în celulele hepatice, musculare și grase. Acesta este modul în care Nivelul zahărului din sânge a scăzut rapid din nou. Energia este disponibilă rapid, dar este de asemenea consumată la fel de repede.

Rezultat: Corpul vrea energie nouă, te apuci din nou de mono și dizaharide, jocul începe din nou - poftele sunt inevitabile. Dacă renunți la asta, se poate întâmpla foarte repede ca tu mananca mai mult decat este necesar și din cauza excesului de calorii te îngrași. În plus insulina inhibă arderea grăsimilor, cu cât se eliberează mai multă insulină, cu atât este mai puternică. De aici și presupunerea că carbohidrații te îngrașă. Dar nu toți carbohidrații sunt la fel ...

Cei mai buni carbohidrați pentru scăderea în greutate

Ești un iubitor de carbohidrați și nu te poți lipsi de el, dar totuși trebuie să pierzi un kilogram sau doi de grăsime? După cum am spus, trebuie să o faci nu te descurca fără carbohidrați.
Pierderea în greutate cu carbohidrați funcționează! Aceste alimente sunt pline de carbohidrați complecși, ai grija de tine constantă cu energie, do mult sătul iar pofta este istorie. Vă puteți lua energia cu conștiința curată. Aflați aici câteva avantaje suplimentare ale alimentelor individuale.

Încă un sfat: carbohidrați sănătoși sau nu, puteți folosi și aceste alimente aici nu vă hrăniți la nesfârșit. După cum sa menționat deja, contează întotdeauna și ale tale echilibrul zilnic total de calorii.

Cartofi: umplutură nr. 1

Cartofi te umple mult timp, ei stau înăuntru Indicele de saturație chiar pe primul loc. Se poartă mult amidon rezistent gata, care se formează în principal la răcire. Ca și fibra, aceasta este folosită de organism. Eliberarea de insulină este scăzută și cu siguranță nu veți avea pofte de mâncare cu cartofi.

Cartofi dulci: Și foamea a dispărut

Ceva ca cartofii funcționează și ei Cartofi dulci. De asemenea, crește Valoarea adiponectinei în corp, care reglează senzația de foame. Fără grăsimi și cu puține calorii, cartofii dulci sunt perfecti Glucidele pentru slăbit.

Fulgi de ovăz: alimentul puternic

ovaz sunt sănătoși și practic mâncarea perfectă. Cerealele întregi pot face multe. O faci prin asta carbohidrati complexi Umplute pentru o lungă perioadă de timp, au proteine și multe fibre, sunt una Bombă nutritivă, cu ei ai mai multă energie, te fac frumos, previn bolile și ajută la construirea mușchilor! Bucurați-vă de mai mulți fulgi de ovăz sub formă de ovăz peste noapte, cum ar fi ovul de mere copt, proats sau zoats.

Produse din cereale integrale pentru slăbit

Pâinea, făina și companiile nu sunt, de asemenea, o problemă pentru a pierde în greutate, atâta timp cât nu luați grâu, deoarece grâul a fost crescut intens în zilele noastre. Mulți sunt sensibili la grâu, chiar dacă este varietatea de cereale integrale. Luați ortografie, secară, smmer și Co. și apoi ca Varianta cerealelor integrale, unde întregul bob este măcinat și prelucrat și nu doar interiorul bobului. Pur și simplu nu înțelegi mai mulți nutrienți din produsele din cereale integrale, dar nu au fluctuații ale zahărului din sânge.

Orzul: împingător de metabolism

Boabele împing asta Hormonul de sațietate leptina. În plus, se spune că boabele de orz fierte schimbă bacteriile din intestin în așa fel încât Metabolism stimulat devine. În plus, destul de puțină fibră este orz hrana ideala pentru slabire.

Leguminoase: umpluturi universale

leguminoase precum lintea roșie și nautul inclus fără zahăr unic sau dublu, au aproape nici o grăsime, dar o mulțime de proteine. Sursele de proteine vegane sunt pline de vitamine și minerale și, pe deasupra, sunt încă extrem de versatile.

Quinoa și amarant: carbohidrați pentru slăbit fără gluten

Quinoa și amarant eliberați nutrienții în sânge foarte încet, nivelul zahărului din sânge rămâne scăzut și metabolismul este stimulat. Punct plus: ambele sunt complete fara gluten! Chinoa se spune chiar că reduce acizii grași liberi și are de oferit proteine și aminoacizi.

Popcorn: gustare sănătoasă pentru slăbit

Da, ai citit bine! Puteți mânca sănătos și fără conștiință vinovată. Fibra vă va menține plină pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, are Floricele de porumb foarte scăzut în calorii. Cu condiția să îl mâncați natural fără zahăr, unt, caramel și astfel de povești.
Popcorn fantezie? Apoi răsfățați-vă cu bile de popcorn.

Carbohidrați pentru pierderea în greutate: linia de fund

Nu toți carbohidrații sunt egali! Alege-l pe cel potrivit trei variante De la Polizaharide sau Polizaharide, iar carbohidrații complecși te vor ajuta să slăbești. Concluzia este că cei care sunt plini mai mult timp, nu au pofte și sunt alimentați cu o energie mai constantă mananca mai putin si slabeste! Echilibrul caloric Totuși contează - indiferent dacă mănânci carbohidrați buni. Cu cât pancreasul trebuie să secrete mai puțină insulină, cu atât arderea grăsimilor este mai puțin inhibată. Cine vrea să se descurce fără carbohidrați?! În principal, deoarece tăierea carbohidraților complexi nu este un beneficiu imens pentru sănătatea ta!

Care Carbohidrați pentru scăderea în greutate le mănânci regulat? Scrie-mi!