Sport la un preț scăzut, mers pe jos sau jogging Elle
Pentru a ușura câteva kilograme, a te potrivi înainte de vară și a-ți recâștiga energia, acum este momentul să te întorci la mișcare. Ideea bună? Pune-ți adidașii și ieși afară. Da, dar ce este mai bine între mers și alergat? Jocul.
Avantajul acestor două activități:
- Este ușor. Poți exersa când vrei, la momentul și în locul care ți se potrivește, străzile vecine, aleile dintr-un parc sau potecile dintr-un pădure din apropiere.
- Nu este scump. Fără abonament, lecții de plătit. Singura ta investiție esențială: „pantofi de alergare buni și ținută, tricou cu pantaloni scurți sau pantaloni capri din material textil respirabil”, sfătuiește Stéphanie Cross, antrenor pe site-ul Jiwok.
- Suferă. De la sfârșitul primei sesiuni, te simți bine: normal, ți-ai petrecut timpul. O bunăstare pe care veți dori să o recâștigați, dacă nu ați împins prea tare. Pentru a evita acest lucru, nu uitați să începeți în propriul ritm. Încetul cu încetul te vei îmbunătăți. „Pe măsură ce mergeți, vă veți simți mai confortabil în timpul sesiunii și veți avea chiar gust pentru efort”, asigură Stéphanie Cross.
Condițiile pentru a vă rafina cu adevărat:
- Fii regulat: programează două sesiuni de 45 de minute pe săptămână și notează-le în calendarul tău ca un lucru obligatoriu. Ați pierdut un antrenament? Acesta nu este un motiv pentru a renunța la tot: ridicați ritmul. Dacă vă grăbiți să obțineți rezultate, creșteți treptat durata sesiunilor până la o oră sau puneți o treime în programul dvs. Fără a uita să ai răbdare: „Dacă te antrenezi de două ori pe săptămână, vei începe să vezi rezultatele din sesiunea a 5-a sau a 6-a”, promite antrenorul Stéphanie Cross. Pentru o schimbare reală, știi că trebuie să aștepți trei luni.
- Variați traseele. Alegeți cursul principal pentru a începe. Apoi, planificați ieșiri cu altitudine și teren diferite. „Este bine să variați cerințele musculare și evită monotonia”, explică Coah Arja Jalkanen-Meyer.
- Nu mânca mai mult. „Așa fac oamenii care se întorc la sport”, avertizează Stéphanie Cross. Fii atent, aceasta este o capcană: dacă vrei să slăbești, trebuie să ții aceeași dietă pe care ai avut-o înainte de a începe antrenamentul. " Profitați în special pentru a mânca mai bine, mai variat și mai multe vitamine (legume, fructe), fără a uita proteinele utile mușchilor (ouă, pește, carne slabă), migdale sau nuci ca gustare. De asemenea, nu uitați să vă hidratați bine înainte și după sesiune și să beți înghițituri mici de apă în mod regulat în timpul.
- Încălzire. Cinci minute sunt suficiente. „Este important ca sângele să ajungă peste tot, prin urmare să activeze întregul corp”, își amintește Arja Jalkanen-Meyer. Mișcări circulare ale brațelor, ridicarea genunchilor, mici salturi, cercuri ale gleznelor într-o direcție, apoi în cealaltă.
- Nu treceți peste recuperare. „Întindeți-vă cel puțin 5 minute”, insistă Arja Jalkanen-Meyer. Accelerează eliminarea, ceea ce este important, mai ales atunci când vrei să slăbești. " Piste de exerciții de întindere pe www.athle.com, secțiunea de sănătate, agrement și alergare.