Sport Păstrați greutatea și exercitați Kölnische Rundschau
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Sport: Ține greutatea și mișcă-te
De Marie-Anne Schlolaut
Omul neinstruit - așa se poate numi el singur dacă face sport mai puțin de două ori pe săptămână. Aceasta nu este o excepție pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani, ci regula, deoarece majoritatea bărbaților de la această vârstă se află în mijlocul carierei lor profesionale, au un buget de petrecere a timpului restrâns și îl folosesc în primul rând pentru „ Tata „a fi. Deci, când „omul” ar trebui să creeze o fereastră de timp pentru a face în cele din urmă ceva pentru sănătatea sa.
„„ Omul în vârstă ”este bine sfătuit să ia o pauză - de dragul său”, sfătuiește expertul în sănătate, profesorul Ingo Froböse, șeful „Centrului pentru sănătate” de la Universitatea Sportivă Germană din Köln, „pentru că Ani ar trebui să faci tot posibilul pentru a menține greutatea ".
Mușchii se micșorează, stomacul devine mai mare
Acest lucru este suficient de greu, deoarece producția de testosteron, adică hormonul masculin, scade încet, dar constant în această fază a vieții. Dar testosteronul poate fi atras - prin exerciții fizice. Problema este că, la această vârstă, trebuie să investiți de trei ori mai mult în exerciții pentru a se potrivi cu producția de testosteron din anii trecuți. O lucrare frumoasă în numele „masculinității”.
Testosteronul nu este necesar doar pentru o viață sexuală satisfăcătoare, ci face și „bărbatul” alert, activ, dispus și capabil să efectueze. Toate aceste calități sunt disponibile din abundență până la vârsta de 30 de ani, datorită nivelului bun de hormoni și a fitnessului pe care l-ați antrenat la o vârstă fragedă. De la 40 încoace merge încet, dar constant în jos, dacă nu faceți nimic în acest sens. Froböse: „Dacă nu faceți niciun sport timp de douăsprezece luni, vă reduceți performanța cu zece la sută. În acest ritm, continuă să scadă în pași de zece ani. Stresul în familie și muncă nu mai are o ieșire. Vasele de sânge își pierd elasticitatea, iar tensiunea arterială ridicată este de obicei rezultatul. Deci, sunteți la fel de tineri ca vasele voastre ".
Motto-ul vieții pentru vârstele cuprinse între 40 și 50 de ani: mișcare. Nu este necesar să petreceți ore întregi gândindu-vă care sport ar putea fi cel mai bun, dar, potrivit lui Froböse: „Cel mai bun lucru de făcut este să construiți pe ceea ce v-a plăcut să faceți în tinerețe. În acest fel, succesele din vremurile trecute pot fi reamintite, iar primele câteva săptămâni de la repornire sunt mai ușoare.
Nu este recomandată performanța maximă pe care bărbații tind să o urmărească în mijlocul vieții atunci când încep din nou să facă mișcare. Froböse: „Mulți la această vârstă se împing de la zero la o sută și vor absolut să alerge maraton, de exemplu.” Ar fi suficient să optimizăm provocările din viața de zi cu zi. Oricine a rămas nemișcat de câțiva ani „și-a redus semnificativ sistemul cardiovascular și există una până la una și jumătate de kilograme pe stomac și șolduri”. Pentru bărbați, anii între 40 și 50 de ani sunt cea mai periculoasă vârstă de câștigat. Greutatea crește în medie cu cinci până la zece kilograme. Froböse: „Stilul de viață obișnuit, bucuria de a mânca, scăderea nivelului de testosteron și atitudinea laxă față de propriul corp își iau efectul. Mușchii se micșorează, stomacul crește. ”Experții în sănătate precum Ingo Froböse se referă la aceasta drept„ sarcopenie ”, unde„ sarx ”înseamnă carne și„ penia ”pentru deficiență.
Ambele descriu pierderea masei musculare și a forței. Cei care continuă stilul de viață pasiv își pierd până la 40 la sută din masa musculară până la vârsta de 80 de ani, care este înlocuită de grăsime și țesut conjunctiv. „Oricine începe sportul și antrenamentul”, spune Froböse, „reușește să-și crească forța cu 100% în douăsprezece luni - ceea ce trebuie menținut”.
În timp ce bărbații sunt tulburați de scăderea nivelului de testosteron, femeile se luptă cu fluctuațiile nivelului de estrogen la această vârstă. Țesutul conjunctiv se relaxează, iar femeile suferă tot mai mult de stres psihologic, care provoacă probleme de spate în 95%, declanșează plângeri organice difuze și dureri în mușchi, ligamente și articulații.
În plus, reorientarea în viața privată fură multă energie femeilor. Copiii adulți se mută, bărbatul se dedică în primul rând slujbei sale, femeia simte dubla și tripla povară a propriei activități profesionale, obligațiile private și cerințele propriului corp ca fiind stresante. Femeile sunt șocate să vadă că țesutul lor conjunctiv slăbește, tricepsul „atârnă”, adică mușchii spatelui brațului superior, celulita se răspândește pe coapse, iar grăsimea se răspândește pe fese, bazin și șolduri. La femei, rezistența scade și mai mult decât la bărbați; eficiența, de asemenea. Froböse: „De la vârsta de 45 de ani, pot apărea modificări ale oaselor, osteoporoză”.
Deoarece inima este mai mică la femei decât la bărbați, acest organ, la fel ca un muncitor, trebuie să aibă grijă de un corp din ce în ce mai stabil, cu o greutate în continuă creștere. La această vârstă, femeile se îngrașă mai mult și mai repede decât bărbații. În timp ce bărbații îmbracă o kilogramă pe jumătate pe an în această perioadă, femeile sunt de până la 3,5 kilograme dacă femeile nu fac exerciții împotriva ei