Sport pe stomacul gol compoziția ideală pentru micul dejun după exerciții Lepape-Info

Te-ai întors din sesiune pe stomacul gol. Și vă întrebați ce să mâncați pentru a vă continua ziua? Urmați sfaturile Corinne Peirano, nutriționist dietetician.

compoziția

Primul tău gest, tu hidrat: bea un pahar cu apă și apoi eventual un suc de fructe sau un pahar cu lapte de migdale. Atunci micul dejun ar trebui să aducă înțelepciune energetică. Doar pentru că ai fugit pe stomacul gol nu înseamnă că vei compensa în exces caloriile arse. Această masă nu va conține nici prea mult, nici prea puțin. Doar ceea ce aveți nevoie pentru a acoperi 20-25% din aportul total de energie.

În meniu, un frumos densitatea nutrițională pentru a furniza macronutrienți (carbohidrați, lipide, proteine) necesare pentru întreținerea și sinteza tuturor țesuturilor, pentru recuperarea electroliți (sodiu, potasiu, calciu, magneziu) pierdute în timpul ședinței, precum și vitamine B1, B6 ... Unii antioxidanți foarte protector pentru țesutul muscular și tendinos: C, E, carotenoizi, zinc, seleniu, fenoli. A stabilitate glicemică pentru a evita un posibil yoyo de zahăr din sânge după efort, un aport deacizi grași esențiali fără exces pentru controlul masei grase, un echilibru acido-bazic cu prezențaalimente alcalinizante și, în sfârșit fibre pentru o influență bună asupra tranzitului, greutății și nivelului zahărului din sânge.