Bicicletă de exerciții sănătoasă, permanentă și pe termen lung, pentru slăbit

Sănătos și permanent subțire fără efectul yo-yo

O schimbare permanentă a dietei previne efectul temut de yo-yo
Nutriția conștientă se poate face în pași mici
Cu cât țineți noua greutate, cu atât va fi mai ușor

Este bine ca o dietă să se încheie și la un moment dat. Pentru că serios: Pierderea în greutate este uneori o necesitate. Dar fără nicio perspectivă de îmbunătățire culinară, chiar și cea mai bună dietă poate deveni rapid tortură. Dar când restricțiile au ajuns la sfârșit, efectul yo-yo amenință.

Pentru că de îndată ce îl putem accesa din nou, nevoia de ceva consistent este, desigur, deosebit de mare. Deci, dacă doriți să slăbiți permanent și cu succes, ar trebui să acordați conștient atenție dietei chiar și după încheierea dietei. Prima dată după dietă este faza cu adevărat critică.

Cum funcționează cu adevărat o schimbare permanentă a dietei

Este posibil să slăbești o grămadă de kilograme în timpul unei diete - dar metabolismul tău își amintește inițial foarte bine tampoanele pierdute recent. Din acest motiv, nu trebuie să mergeți direct la limită imediat după terminarea dietei.

Aici trebuie să ai răbdare. Acest timp este, de asemenea, un moment bun pentru a învăța despre al tău Schimbarea regimului alimentar permanent. Pentru că, indiferent de cât de mult în greutate ai pierdut la dietă, ai mâncat mai mult decât ar trebui înainte de dietă. De aceea, este logic să vă schimbați permanent dieta, astfel încât să rămâneți în intervalul de greutate dorit.

Desigur, o astfel de modificare a dietei are succes și pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, în acest caz, la fel ca în cazul oricărei diete, se aplică următoarele: Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Reguli de bază ale unei diete sănătoase

Nu trebuie să vă schimbați toată dieta obișnuită pentru a vă menține greutatea. Ajută mult mai mult aici dacă rotiți câteva șuruburi mici pentru a iniția o schimbare constantă. Găsiți-vă din urmând sfaturi alegeți-le pe cele mai ușoare pentru dvs. Veți observa rapid cât de mult vă ajută să mențineți o greutate bună pe termen lung.

Fructe și legume de cinci ori pe zi: Fructele și legumele sunt considerabil mai sănătoase decât cartofii prăjiți grași sau alte alimente pentru îngrășat. Prin urmare, ar trebui să mănânci mult din el și în mod regulat. Și nu vă faceți griji, nu trebuie doar să fie legume crude nesezonate. O salată delicioasă cu un sos cu conținut scăzut de calorii poate fi preparată din legume în cel mai scurt timp. Și fructul se potrivește, de asemenea, perfect într-un quark delicios de fructe.

Produsele lactate potrivite: Majoritatea produselor lactate sunt disponibile într-o versiune cu conținut redus de grăsimi. Acestea au avantajul că le puteți mânca în cantități mai mari înainte de a vă atinge limita de calorii. Dacă quarkul slab este prea uscat pentru dvs., aceasta este, de asemenea, o problemă rezolvabilă: cu o mică picătură de lapte devine la fel de cremoasă ca versiunea cu conținut ridicat de grăsimi. Deseori există și alternative excelente la produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Creme Fraiche are aproximativ 30% grăsime - smântână, care are un gust la fel de bun, are cu 20% mai puțin.

Cereale întregi în loc de făină albă: Făina albă este alcătuită din carbohidrați cu lanț scurt. Acestea sunt digerate rapid și te îngrașă rapid. Deci, dacă doriți să vă bucurați de pâine sau produse din cereale, ar trebui să vă bazați pe produse din cereale integrale. Deoarece acestea conțin mult mai multe fibre și organismul are nevoie de mult mai mult timp pentru a le digera. Nu numai că te fac să te simți sătul mai mult timp, dar te ajută și activ să-ți menții greutatea. Dar ferește-te! Nu tot ce sună ca cereale integrale nu este. Denumiri răsunătoare precum „Mehrkornbrötchen” sau „Kraftkornbrot” ar trebui să sugereze o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, în realitate, acestea sunt alcătuite din făină albă, câteva boabe și o culoare maro. Nu are nicio legătură cu cerealele integrale reale - dar are cu mânerele de dragoste. De altfel, același lucru se aplică produselor din orez. Acestea sunt disponibile și într-o versiune reală cu cereale integrale, ceea ce vă face mult mai ușor să slăbiți și să vă mențineți greutatea.

Mâncați când vă este foame: A mânca doar de trei ori pe zi nu este adesea o idee bună. Acest lucru creează faze ale foamei între mese care se pot transforma rapid în pofte. Și odată ce acest lucru este acolo, atingerea următoarei batoane de ciocolată nu este departe. Aici este înțelept să aveți un înlocuitor mai bun la îndemână la timp. Un quark delicios cu fructe sau alte gustări cu conținut scăzut de calorii poate fi planificat în rutina zilnică fără probleme. Deoarece găurile foamei nu sunt deseori surprinzătoare. Dar în fiecare zi. Așadar, găsiți ceva de mâncare între mese mari. În acest fel, rămâi permanent plin și pofta nu poate apărea în primul rând.

Ar trebui să evitați aceste bombe cu calorii

Unele dintre preferatele din meniu pot avea un gust bun, dar aduc și multe calorii. De aceea nu ar trebui să te descurci complet, ci doar să te bucuri de el în mod conștient și moderat.

Prăjituri și plăcinte: Ești mai bine aici cu toate aromele care conțin mai puțină smântână și grăsimi. O bucată de cheesecake este mai bună decât un tort din Pădurea Neagră. Și o particulă de drojdie simplă are, de asemenea, semnificativ mai puține calorii decât o gogoasă prăjită în grăsime pură.

Tot ce iese din friteuza: Este de fapt evident. Orice a fost prăjit conține multă grăsime. Acest lucru se aplică cartofilor prăjiți, precum și crochetelor sau șnițelului pane. Dar atenție! Cartofii prăjiți sunt, de asemenea, prefierți și conțin la fel de multe calorii.

Produse terminate: Produsele finite sunt supuse unor provocări complet diferite de produsele proaspete sau de casă. Deoarece produsele finite nu trebuie doar să rămână comestibile săptămâni sau luni, ci trebuie să arate și delicioase. Una dintre cele mai importante substanțe pentru a realiza acest lucru este zahărul. Acesta este motivul pentru care poate fi găsit în produse atât de puțin probabil, cum ar fi pizza congelată sau supă de mazăre. Regula de bază aici este: aceste produse, dacă sunt fabricate de sine, conțin mult mai puține calorii decât versiunea gata făcută de la supermarket.

Sucuri de fructe și ceai cu gheață: Băuturile pot deveni rapid capcane pentru calorii. Ceaiul cu gheață conține de obicei cantități foarte mari de zahăr. Aici nu este diferit de alte limonade sau cola. Dar presupusele sucuri de fructe naturale ar trebui, de asemenea, să fie savurate rar. Pentru că acesta conține cantități mari de fructoză - un zahăr din fructe la fel de gros ca zahărul de masă obișnuit. Desigur, apa este ideală ca băutură. Dar nici ceaiurile sau cafeaua fără zahăr nu prea au un impact negativ.

Aici vă puteți bucura - dar conștient!

Nu trebuie renunțat la orice gust. Destul de des, este suficient să alegeți alimentele puțin mai atent. Deoarece există alternative la multe delicatese familiare care nu sunt inferioare în gust - dar sunt semnificativ mai mici în calorii. Aici sunt cateva exemple:

Compotul de fructe are un gust la fel de delicios ca gemul, dar conține mult mai puțin zahăr.
Untul sau margarina de pe pâine pot fi înlocuite cu ușurință de quarcul mult mai scăzut de calorii.
Există în special tipuri de cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu șuncă sau carne friptă. Cu toate acestea, cârnații de carne sau salamurile, de exemplu, sunt nefavorabile.
Chiar și cu înghețată există diferențe clare. Înghețata cu fructe are un gust excelent și conține semnificativ mai puține calorii decât înghețata cu lapte foarte gras.
O pâine are un gust mult mai proaspăt dacă nu este doar unt și cârnați pe ea. Cu puțină salată sau legume devine o gustare completă care satisface simțurile mult mai mult timp.

Consumul unei diete potrivite pentru a obține și a rămâne subțire permanent nu este de fapt deosebit de dificil. Cu toate acestea, este necesar să privim puțin mai atent decât de obicei.

Dar nu vă faceți griji: A te obișnui cu asta se întâmplă foarte repede. Și odată ce ați dezvoltat una sau alta rutină aici, aproape că merge de la sine.

Desigur, puteți face mai multe aici. Cu antrenamentul nostru acasă, vă susțineți în mod clar eforturile - indiferent dacă alegeți Zumba, antrenamentul cu greutăți fără echipament sau achiziționarea unei biciclete de exerciții.