Sport pentru osteoartrita Cum se antrenează corect

Osteoartrita este o boală frecventă a bătrâneții. Dar tot mai mulți tineri sunt, de asemenea, afectați: articulațiile sunt dureroase, umflate și restricționează mobilitatea - de aceea majoritatea celor afectați își pierd rapid dorința de a face mișcare. Dar exercițiul este deosebit de important în cazul osteoartritei. Deoarece cu sportul potrivit, simptomele osteoartritei pot fi ameliorate.

Artroză: uzura treptată a articulațiilor

Toată viața noastră ne stresăm articulațiile. Urcând scările, ridicând obiecte, ridicându-ne, așezându-ne - și greutatea noastră corporală este mereu acolo.

Este de înțeles că semnele de uzură apar odată cu vârsta. Cartilajul moale care ne înconjoară oasele devine mai poros și mai subțire până când în sfârșit nu mai este acolo: apoi osul se freacă de os. Acest proces provoacă durere și, de asemenea, duce la uzură treptată, cunoscută sub numele de osteoartrita.

Tinerii pot avea și osteoartrita

Alături de bolile cardiovasculare și demența, osteoartrita este una dintre cele mai importante trei boli la bătrânețe. Dar tot mai mulți tineri sunt de asemenea afectați: un accident, o deformare congenitală, obezitatea, inflamația articulațiilor și anumite boli metabolice pot fi toate cauzele osteoartritei.

Principalele articulații ale corpului, cum ar fi genunchii, șoldurile, umerii, coatele și încheieturile, prezintă apoi simptomele tipice ale osteoartritei. Durerea și restricțiile funcționale înseamnă că cei afectați se mișcă cu greu sau devin activi în sport. Dar exact asta ar trebui să facă. Deoarece sportul pentru osteoartrita nu numai că ameliorează simptomele, dar, în cel mai bun caz, poate chiar să oprească uzura.

Sportul ca prevenire a osteoartritei?

Când ne mișcăm, articulațiile noastre produc o substanță lubrifiantă numită lichid sinovial. Are un efect de amortizare, ca să spunem așa ca un lubrifiant, asigurând astfel o mobilitate lină. De asemenea, conține substanțe nutritive care alimentează cartilajul și astfel menține în viață acest strat protector al suprafețelor articulare.

Prin antrenament regulat, ne întărim și mușchii și astfel aparatul de susținere care ne înconjoară și stabilizează articulațiile. Prin urmare, exercițiile fizice sunt importante pentru a preveni osteoartrita. Dar exercițiile fizice sunt recomandate cu siguranță și celor care sunt deja bolnavi.

Nu toate sporturile sunt bune pentru osteoartrita

Cu toate acestea, nu orice sport este potrivit pentru pacienții cu osteoartrită. Pornire și oprire rapidă, cum ar fi tenisul, trebuie evitat. Alte sporturi cu mingea nu sunt, în general, recomandate, deoarece deseori necesită schimbări rapide de direcție și mișcări bruște.

În cazul osteoartritei, articulațiile trebuie încărcate cu greutate redusă sau deloc, astfel încât sporturile precum schiul sau antrenamentul excesiv de forță sunt interzise. În general, se poate spune că ar trebui evitate sporturile extreme, sporturile competiționale și competițiile.

Ameliorează durerea în osteoartrită: asta ajută!

Înot cu osteoartrita

Înotul este considerat un panaceu pentru toate formele de osteoartrita. Indiferent dacă este vorba de osteoartrita genunchiului, șoldului, umărului sau gleznei - datorită greutății în apă, acestea devin Articulațiile ușurate și reduce greutatea corporală pe ele. În plus, experimentați un efect de masaj plăcut atunci când vă deplasați în apă și ritmul cardiac este scăzut de presiunea apei.

Înotul promovează, de asemenea, coordonarea, rezistența și construirea mușchilor. Acesta din urmă este întărit de rezistența la apă. Crawl și spatele sunt ideale pentru osteoartrita. Deoarece în cazul artrozei genunchiului sau șoldului, sânul stresează articulațiile într-un mod nefavorabil.

Aqua jogging ca alternativă la înot

Aqua jogging este o alternativă interesantă la înot. Acest sport arde în jur de 400 de calorii în 30 de minute și pierderea în greutate se realizează rapid dacă sunteți supraponderal. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție tehnicii corecte:

Încordează-ți stomacul
Flexia cotului la un unghi de 90 de grade
postură verticală
mișcări opuse ale brațului și picioarelor

Ciclism pentru osteoartrita

Pe locul al doilea dintre cele mai bune sporturi pentru osteoartrita este ciclismul: atât călătoriile cu bicicleta, cât și ciclismul cu antrenorul de acasă (ergometru) sunt potrivite. În ambele cazuri este extrem de important să reglați corect bicicleta:

Când stați în poziție verticală pe șa, piciorul întins trebuie să ajungă la pedală.
Ghidonul trebuie să fie fixat mai sus decât șa.
Contactul cu pedala are loc între mingea piciorului și metatars.
În cazul osteoartritei mâinii, ajută un comutator de mâner sau de fixare.
Unghiul genunchiului trebuie să fie mai mare de 90 de grade. Unghiul genunchiului este unghiul dintre partea superioară și cea inferioară a piciorului, care este atins când începeți să apăsați pedala.

În plus, bicicleta ar trebui să aibă cât mai multe trepte de viteză posibil, astfel încât rezistența să poată fi adaptată în mod optim la cerințele respective. În general, atunci când conduceți, ar trebui să utilizați prefer unelte mai mici.

Cadența este ideală între 80 și 100 de rotații ale pedalei pe minut, prin care picioarele nu sunt niciodată complet apăsate. Același lucru este valabil și pentru ergometru: putere redusă (25-50 wați) cu o cadență ridicată.

Jogging pentru osteoartrita

În principiu, nu este nimic în neregulă cu joggingul cu osteoartrita dacă se observă câteva puncte. Cele mai importante premise sunt bune pantofi amortizați, care amortizează greutatea. Pentru că atunci când alergăm mai repede, ne așteptăm ca soldurile, genunchii și gleznele noastre să fie de 2,5-3 ori greutatea noastră corporală.

Drumurile care urcă sau coboară, precum și cărările pavate trebuie evitate. Este mai bine să alergi pe o cale forestieră plană, deoarece îmbinările sunt scutite.

Nordic walking pentru osteoartrita

Mersul nordic este mai bun decât joggingul pentru osteoartrita, deoarece bastoane speciale sunt folosite pentru a susține acest sport. În acest fel, greutatea corporală este distribuită, iar sarcina este doar la jumătate la fel de mare ca la jogging. Mușchii superiori ai corpului sunt, de asemenea, provocați, un avantaj pe care mersul nordic îl are față de mersul normal.

Pentru pacienții cu osteoartrită, este deosebit de important să se acorde atenție tehnicii corecte atunci când mersul nordic - așa-numita tehnică ALFA:

A: postură verticală
L: braț lung
Î: băț plat
A: lungimea pasului ajustată

Terapie de antrenament medical pentru osteoartrita

Acest program de antrenament, care este supravegheat de un medic, combină mai multe exerciții sportive. Elementele din sporturile de forță și rezistență, precum și exercițiile de coordonare și întindere sunt utilizate sub îndrumare profesională. Corpul este provocat în întregime, deoarece abordarea de formare holistică ia în considerare și respirația individuală și sistemul cardiovascular.

Regula generală pentru rata pulsului ideală este: 180 minus vârsta

Secvențele de mișcare învățate pot fi efectuate și acasă.

Alte sporturi utile pentru osteoartrita

Iarna este Schi fond O opțiune pentru pacienții cu osteoartrită, deoarece acest tip de sport necesită o mulțime de articulații în corp.

Dacă preferați să vă antrenați acasă în loc de a fi în aer liber, ar trebui gimnastică încearcă. Avantajul acestui sport este că nu există stres asupra articulațiilor, ci mai degrabă ligamentele și tendoanele sunt întinse. Acest lucru are un efect pozitiv asupra mobilității și, de asemenea, ajută la relaxarea mușchilor. În principiu, o sesiune de întindere ar trebui efectuată și după fiecare altă sesiune de antrenament.

7 sfaturi generale pentru exercitarea cu osteoartrita

Dacă suferiți de osteoartrita și doriți să faceți sport, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi:

Exercițiul pentru osteoartrită poți face ceva singur și, în cel mai bun caz, chiar să eviți o operație. De asemenea, puteți preveni alte boli prin exerciții fizice regulate. Discutați cu medicul dumneavoastră și cel mai bine este să începeți să vă exercitați astăzi.