Sport pentru osteoartrita si obezitate - Sebastian Finis - Personal Trainer Pankow Fitness; Sănătate
Îți fac rău genunchii, umerii și spatele. Mai ales dimineața articulațiile sunt rigide și fiecare mișcare doare. Sport pentru osteoartrita? Nu este distractiv, găsește-i pe cei afectați, motivația lor este la subsol. Aproximativ două treimi din persoanele peste 65 de ani suferă de acest tip de uzură a articulațiilor. Dar chiar și foștii profesioniști, oameni care odată au jucat excesiv, se luptă adesea cu plângeri permanente. În majoritatea cazurilor, încărcăturile incorecte sunt responsabile de faptul că cartilajul articular se uzează și răzuiește os pe os. Genunchii și șoldurile sunt deosebit de frecvente. „Deci, culcat pe canapea și evitarea mișcării este greșit”, avertizează Sebastian Finis, antrenor de sănătate la ias PREVENT din Berlin, „pentru că numai mișcarea poate opri uzura”.
Antrenorul recomandă o sarcină de lucru de 30 de minute pe zi. Mișcarea asigură formarea fluidului sinovial bogat în nutrienți care furnizează cartilajul. Nu orice sport este potrivit. El sfătuiește împotriva stresului intensiv în reacții și unilateral, cum ar fi squash, tenis și badminton. Ele pot duce la dezechilibre. Sporturile cu mingea precum fotbalul, baschetul sau voleiul pun, de asemenea, o mare presiune asupra articulațiilor. În schimb, el recomandă înotul (târât și înapoi), nordic walking, drumeții, Pilates, Qi Gong sau Thai Chi. Schiatul de fond și ciclismul cu treaptă joasă, de asemenea, ung articulațiile.
Exercițiile simple de mobilitate întăresc țesutul muscular și astfel ameliorează articulațiile: lăsați-vă umerii să circule, alternați cocoașele de pisică și cocoșele rotunjite când stați pe patru picioare și ghemuitele. Squats? Oricine suferă de osteoartrita genunchiului poate suna alarma acum. „Și tu stai pe scaun!”, A contracarat antrenorul de sănătate. Totul depinde de executarea corectă: așezați-vă, ridicați-vă, așezați-vă, ridicați - alternând întotdeauna. Și apoi totul fără scaun. Un exercițiu minunat, așa cum crede Sebastian Finis. „Ce știu doar câțiva oameni: ghemuitul nu doar antrenează picioarele, ci și stomacul, spatele, fesele, chiar și brațele”.
După câțiva pași îți iese din respirație, pulsul îți curge și îți doare articulațiile. Chiar și persoanele supraponderale se bucură rar de mișcare. Fiecare kilogram apasă pe articulații, de fapt trebuie să slăbească mai întâi. „80 la sută din greutate poate fi influențată de dietă, iar 20 la sută de exerciții fizice”, spune Sebastian Finis. Chiar și jogging-ul nu este în niciun caz tabu. Antrenorul recomandă un plan de antrenament cu unități de încărcare care cresc lent. Mergeți un minut, jogați un minut - și lăsați să crească cota de jogging. „La un moment dat vei rezista o oră” - și până atunci vei fi slăbit cu siguranță. Nimic nu este mai motivant decât simțul realizării. Și canapeaua își pierde farmecul.
Articolul a fost publicat în „impuls” numărul 3/2017