Sport pentru persoanele supraponderale - care sport este cel potrivit
Din ce în ce mai mulți oameni sunt supraponderali sau chiar obezi: în Germania, fiecare al șaptelea copil este supraponderal. Pentru cei afectați - indiferent dacă sunt copii sau adulți - supraponderalitatea poate duce nu numai la probleme psihice, ci și la afectarea gravă a sănătății lor.
Pentru a contracara acest lucru, este deosebit de important ca persoanele supraponderale să acorde atenție dietei și să facă exerciții fizice în mod regulat. Chiar dacă aveți câteva kilograme prea mult, exercițiile fizice nu reprezintă o problemă. Cu toate acestea, cu cât ești mai greu, cu atât ar trebui să fii mai atent atunci când începi să faci mișcare. Trebuie să aveți mai multă grijă ca tendoanele, ligamentele și articulațiile să nu fie prea stresate. Înainte de a începe antrenamentul, vă sfătuim să aveți un medic care să vă verifice dacă există riscuri pentru sănătate.
Sportul potrivit
Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să alegeți un tip de sport în care greutatea corporală nu intră prea mult în joc. Acestea includ, de exemplu, înotul sau fitnessul acvatic. Datorită flotabilității în apă, articulațiile sunt ușurate în aceste sporturi. Un alt avantaj al acestor sporturi nautice este că le poți face mai repede sau mai încet în funcție de starea ta. Datorită rezistenței la apă, ai nevoie și de multă putere, ceea ce înseamnă, la rândul tău, că consumi un număr mare de calorii.
Ciclismul este, de asemenea, ideal pentru persoanele supraponderale, deoarece greutatea corporală nu trebuie transportată de dvs. și gleznele sunt ușurate în acest timp. Un alt avantaj este faptul că poți integra în mod optim ciclismul în viața de zi cu zi și că efortul și intensitatea antrenamentului pot fi adaptate individual la nivelul tău personal de fitness prin schimbarea vitezelor. Pe vreme rea, puteți folosi și o bicicletă de exerciții. Cu toate acestea, dacă este posibil, nu ar trebui să-l așezați în subsolul întunecat în fața unui perete gol. Un loc cu o priveliște bună sau un loc din care poți să te uiți la televizor sau să asculți muzică în același timp este mult mai potrivit. Acest lucru garantează că timpul va trece mai repede.
Deoarece gimnastica poate fi, de asemenea, desfășurată într-un mod ușor cu articulațiile, acest sport este, de asemenea, foarte recomandat pentru cei grei. Aici puteți alege exercițiile care vă încordează cel mai puțin genunchii și gleznele. Din ce în ce mai des există grupuri speciale de gimnastică pentru persoanele supraponderale care adaptează exercițiile la cerințele speciale.
O altă tendință pe care o urmează mulți oameni obezi este programele de fitness online. Dacă alegeți să faceți acest lucru, vă puteți antrena acasă, indiferent de club sau sală. Acest lucru are multe avantaje: sunteți mult mai flexibil și nu trebuie să respectați orele de deschidere sau de antrenament. De asemenea, vă puteți salva călătoria către sala de sport sau sala de fitness. Puteți începe imediat acasă fără a fi nevoie să vă scoateți din casă. Pe vreme frumoasă, poți chiar să te antrenezi în grădină, tot ce ai nevoie este un covor de yoga. Puteți cumpăra treptat mai multe echipamente de fitness, cum ar fi gantere, mingi de exerciții sau benzi de exerciții. Un alt punct important - în special pentru persoanele supraponderale - este faptul că te poți antrena netulburat și nu expus la privirea străinilor. Deci, cu siguranță vă veți simți mai confortabil în timpul antrenamentului.
Dacă ești genul de persoană căruia îi place să fie în aer liber, activitățile în aer liber sunt minunate pentru a slăbi. Drumețiile sunt ideale vara, întrucât articulațiile genunchiului și gleznei sunt mult mai puțin stresate decât de jogging, de exemplu. Chiar și iarna nu trebuie să vă descurcați fără exerciții în aer curat, de exemplu schiul de fond este ideal aici. Promovează rezistența fără a pune prea multă presiune pe inimă sau articulații. În plus, intensitatea și durata pot fi, de asemenea, adaptate la nivelul dvs. de fitness.
Alimentație adecvată
Dacă vrei să slăbești, nu este important doar să faci suficientă mișcare, ci și să mănânci corect. Saki, câștigătorul „Cel mai mare ratat”, a avut aceeași experiență: și-a schimbat complet dieta și a început să gătească singur. Deoarece o dietă nesănătoasă duce la creșterea tensiunii arteriale, tulburări ale metabolismului lipidelor și boli cardiovasculare. Prin urmare, ar trebui să dobândiți în permanență obiceiuri sănătoase și mai ales o dietă sănătoasă. Pe termen lung, o dietă bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați este mai sănătoasă, deoarece caloriile din grăsimi te umplu. Dacă, pe de altă parte, consumi o mulțime de calorii din zahăr, acest lucru duce la depozitarea grăsimilor și îți face foame.
Echipamentul potrivit
Deoarece sportul este de obicei transpirat atunci când ești mai greu, ai nevoie de echipamentul potrivit. Îmbrăcămintea respirabilă care îndepărtează umezeala de corp este ideală pentru antrenamentele de anduranță și altele asemenea, făcându-l confortabil de purtat. Chiar și o sesiune de exerciții fizice intense este distractivă. Pantalonii ar trebui să se potrivească perfect corpului dvs. atunci când faceți exerciții, astfel încât să nu existe frecare inconfortabilă. De asemenea, puteți utiliza pudră corporală și vaselină pentru a preveni fricțiunea. Încălțămintea potrivită este, de asemenea, indispensabilă pentru sport: încălțămintea potrivită îți oferă siguranță și minimizează riscul de rănire. Cu toate acestea, cel mai important este că beți suficientă apă în timpul unei sesiuni de exerciții, astfel încât să nu vă supraîncălziți.
Acum știți multe sporturi care pot fi practicate și cu supraponderalitate și sfaturi utile despre cum să începeți cu succes cu acest sport. Deci, la noul tău hobby preferat! Puteți obține informații mai interesante despre subiectul exercițiilor fizice cu pierderea în greutate excesivă și cu succes în interviul nostru cu câștigătorul „Cel mai mare ratat” Saki, care raportează despre viața sa de zi cu zi după spectacolul de slăbire.