Sport sau nutriție Ce este mai important weekendul
Sport sau gustare: ce cântărește mai mult în cele din urmă? Totul depinde de obiectivul personal. Dacă pierderea în greutate este marele obiectiv, cei cărora nu le plac iubitorii de sport și salată sunt mai bine, iar cei care doresc un fund crăpător și un pachet de șase nu pot evita sala de sport, dar pot să muște și într-un burger bogat în proteine.
70/30 la slăbit
Dacă doriți să vărsați câteva kilograme neplăcute, dar sunteți cu greu entuziasmați de exerciții fizice, vă va face plăcere că raportul dintre dieta și exerciții fizice atunci când pierdeți în greutate este de 70 până la 30. În limbaj simplu: 70% din succes se datorează unei diete sănătoase, echilibrate și hipocalorice, 30% se datorează activității fizice moderate. O dietă fără exerciții fizice poate deci funcționa cu siguranță - dar runda zilnică de jogging accelerează mult succesul.
Nici cei care doresc să-și mențină greutatea nu trebuie să se chinuie transpirat: Cei care acordă atenție unei diete sănătoase, integrează mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și uneori iau scările în loc de lift pot face fără un program sportiv excesiv. Este suficient dacă îți iei timp pentru sportul tău preferat de două până la trei ori pe săptămână. Acest lucru nu numai că avantajează o figură mai fermă, dar crește și starea de spirit și reduce stresul.
Mușchii cresc numai cu transpirație
Cei care slăbesc pierd grăsime - dar nu construiesc automat mușchii. Cu toate acestea, mușchii bine definiți dau un aspect mai ferm, îmbunătățesc postura și ajută împotriva celulitei. Și mușchii au un alt mare avantaj: ard mai multe calorii decât grăsimile 24 de ore pe zi. Stomacul de spălat arde mai multă energie decât stomacul raton, chiar și atunci când vă uitați la televizor. Dar pentru ca corpul să-și construiască mușchii, are nevoie de un stimul. Și el nu poate obține asta decât prin antrenament. Un refuz complet de a exercita nu va realiza niciodată o siluetă strânsă, musculară.
Mușchii au nevoie de energie
Dacă accentul nu se pune pe scăderea în greutate, ci pe creșterea musculară, mușchii trebuie, de asemenea, să aibă suficientă energie și substanțe nutritive pentru a putea crește. Din nou, dieta corectă este crucială pentru succes și trebuie chiar să tratați corpul cu un exces gustos de calorii. Dar acesta nu este un bilet gratuit pentru orgii sălbatice. Dacă doriți un corp sănătos, puternic, trebuie să mâncați și o dietă sănătoasă și hrănitoare. Proteinele sunt deosebit de importante în fazele de creștere musculară. Cu toate acestea, este îndoielnic dacă sportivii amatori ar trebui să obțină cu adevărat un surplus de calorii sau dacă, în general, nu este mai bine să lăsați asta culturistilor ...
Sportul este supraevaluat
Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi, efectele exercițiilor fizice sunt supraestimate în ambele cazuri. Fără o alimentație adecvată, kilogramele nu se vor topi, la fel cum mușchii nu vor crește. Dar nici practicarea sportului în totalitate nu este ideală, deoarece exercițiile fizice sunt importante pentru sistemul nostru cardiovascular și starea de spirit. Dar nu trebuie să cazi la greșeala că după o rundă de jogging transpirată poți mânca o pizza, urmată de o bucată de tort, fără regrete, pentru că „te-ai antrenat”. Și ce ar trebui să aibă în vedere și pasionații de sport: Exercițiile fizice stimulează metabolismul, dar crește și senzația de foame. Se poate întâmpla rapid ca mersul la centrul de fitness să devină un joc cu sumă zero.