Sport și căldură - ce funcționează și ce nu ar trebui
Soarele strălucește din cer și temperaturile se apropie de 30 de grade. În această vreme, mulți preferă să se bucure de vară afară. Cu sporturile de anduranță ușoare rămâi în formă chiar și la căldură și îți întărești sistemul cardiovascular.
divide
Dr. med. Panagiotis Bouklas este medic șef în departamentul de ortopedie și chirurgie traumatică și medicină sportivă de la Helios St. Marienberg Klinik Helmstedt. Ca sportiv, el oferă sfaturi pentru exercițiul corect în timpul verii.
Fiecare sportiv reacționează diferit la performanța fizică în căldură. Unii tolerează mai bine temperaturile ridicate, alții mai puțin. „Pentru a menține temperatura centrală a corpului constantă într-un interval de 37 de grade Celsius, secretă transpirația necesară, care la rândul său asigură răcirea necesară prin evaporare. Aceste procese sunt mai solicitante pentru organism decât activitatea sportivă normală ”, explică Dr. Panagiotis Bouklas. Din fericire, asta este Toleranța la căldură este în principal o problemă de obișnuință. Chiar dacă soarele este motivant: acum nu este cu siguranță momentul să vă propuneți noi reușite personale și să vă depășiți limitele. „Performanța este redusă la temperaturi ridicate. Pentru a nu vă face rău corpului, ar trebui să vă reduceți programul de antrenament într-o asemenea măsură încât să simțiți în continuare rezerve de energie după aceea ", continuă medicul șef.
Găsiți timpul de antrenament optim:
În timpul verii, temperaturile sunt mai ales în dimineața devreme cel mai mic. Aerul este încă relativ rece și proaspăt. Poluarea cu ozon este, de asemenea, cea mai scăzută. Dacă vrei să faci jogging seara, ar trebui să începi cât mai târziu posibil. „Încearcă să eviți soarele de la amiază. Faceți exerciții la umbră sau aplicați o mulțime de protecție solară. Cu toate acestea, cremele grase nu sunt potrivite pentru sportivi. Pot înfunda porii și pot preveni transpirația. Loțiunile ușoare sau gelurile fără grăsime sunt mai bune ”, sfătuiește medicul sportiv. Nu uitați ochelarii de soare și o șapcă atunci când faceți exerciții la soare. Cum să vă protejați ochii și capul.
Furnizați răcirea necesară:
Este perfect pentru exerciții la căldură Îmbrăcăminte din fibre funcționale. Îndepărtează rapid transpirația de pe piele și, în mod ideal, chiar te poate răci puțin. De asemenea, este ușor și aerisit. „Dacă este posibil, sportivii ar trebui să bea înainte de antrenament. Când este cald, organismul are nevoie de mai multe lichide datorită secreției de transpirație. Cel mai bun este apa minerală cu un conținut mai mare de magneziu sau sodiu ”, explică Dr. Bouklas. Încercați să beți cantități mai mici în mod regulat. Cu toate acestea, nu există băutură rece ca gheața, deoarece metabolismul este activat pentru a încălzi lichidul rece. Corpul funcționează și transpira și mai mult.
Înainte ca sportul să fie după sport:
„Temperatura exterioară nu are niciun efect asupra mușchilor. Deci ar trebui întotdeauna se întinde și se încălzește înainte de a face mișcare, în caz contrar, există riscul unei tulpini ”, spune jucătorul de baschet hobby. „După exerciții, nu ar trebui să sari direct într-un duș rece ca gheața, deoarece acest lucru poate duce la aritmii cardiace. Este mai bine să așteptați aproximativ cincisprezece minute pentru faza post-transpirație și apoi să faceți un duș la o temperatură a apei care este percepută ca fiind plăcută ”, sfătuiește Dr. Panagiotis Bouklas ultima.