Sport și diabet - 3 sfaturi pentru antrenamentul dvs. go4health
Hamei, hamei, hamei! Exercițiul adecvat este deosebit de important pentru diabeticii de tip 2. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra zahărului din sânge. Vă vom spune ce să căutați în exerciții fizice și diabet!
Sportul nu te aduce doar Corp, minte, spirit și metabolism în leagăn. Exercițiul regulat este deosebit de important în diabetul de tip 2 promovarea sănătății, deoarece activitatea fizică pleacă Valorile glicemiei, lipidelor din sânge și ale tensiunii arteriale chiuvetă.
Vă recomandăm exerciții moderate de trei până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Ar trebui să alternezi între Acordați atenție unităților de rezistență și forță, astfel încât dumneavoastră Glicemia pe termen lung chiuvete Si deasemenea kilograme inutile micșora.
Potriviți prin antrenament de anduranță
Înot, ciclism, jogging sau nordic walking - aceste sporturi de anduranță sunt pentru Este potrivit pentru diabetici, din moment ce s-a dovedit a fi a ta Stabilizați metabolismul precum și a dumneavoastră Consolidați sistemul cardiovascular.
Consolidați mușchii cu antrenament de forță
Antrenament de forță îmbunătățit a ta Putere musculara și elevat a ta Masa musculara. Ca diabet de tip 2, beneficiați în mod deosebit antrenament de forță vizat, pentru că mușchii puternici au grijă de tine metabolism mai bun al zahărului.
În plus, diverse studii și articole arată că Antrenamentul cu greutăți este eficient acționează asupra zahărului din sânge.
Asigură-te că tu însuți încălziți-vă bine timp de cel puțin 10 minute înainte de antrenamentul cu greutăți, pentru a reduce riscul de rănire.
Exercițiu cu diabet - 3 sfaturi
Cu motivația și precauția potrivite, sportul funcționează perfect chiar și cu diabetul. Cu acestea 3 sfaturi îți poți face antrenamentul relaxat și fără griji executa:
Verificați glicemia înainte, după și în timpul exercițiului
Este ideal dacă zahărul din sânge înainte de a începe sportul între 100 și 250 mg/dl minciuni. Sub 100 mg/dl vă recomandăm, înainte de sesiunea de antrenament altul rapid banană a mânca.
Când zahărul din sânge peste 250-300 mg/dl tu ar trebui fără sport operați astfel în timpul antrenamentului crește și mai mult poate sa. Care poate periculos pentru că dacă zahărul din sânge este prea mare Corpuri cetonice în sânge care eliberat la o Acidificarea sângelui (cetoacidoză) putând conduce.
În cel mai rău caz se poate Cetoacidoza o comă diabetică cauză. Amintiți-vă că Glucometru și suficientă glucoză a ta companion constant ar trebui să facă parte din orice activitate fizică!
Obțineți energie cu fulgi de ovăz!
Prin Combinație de carbohidrați și unul proporție deosebit de mare de fibre sunteți ovaz furnizori buni de energie înainte de exercițiu.
Ovăzul nu îți dă doar asta puterea necesară, are și el unul efect pozitiv pe Nivelul zahărului din sânge.
Mănâncă ultima masă majoră cu aproximativ 2-3 ore înainte de activitatea fizică.
Ascultă-ți corpul!
Cea mai frecventă complicație în exerciții este Hipoglicemie, în timpul, înainte, dar și câteva ore după efortul tău fizic pot aparea.
Este important să înțelegeți simptomele care trec Tremurături și amețeli a face sesizabil, recunoaște în timp si al tau Fluctuații ale zahărului din sânge Cu glucoză compensa.