Sport și dietă 7 sfaturi pentru a vă îmbunătăți performanța

. și găsește mai multă distracție în sportul tău !

Când facem sport, ne întrebăm rapid despre subiectul mâncării. Când ar trebui să mâncăm? Înainte, în timpul sau după activitatea fizică? Ce ar trebui să consumăm? Când? Cum? 'Sau' Ce? Iată ce vă voi explica cu câteva sfaturi practice și ușor de implementat.

Sfat 1: mâncați-vă mesele în mod regulat

Într-adevăr, mâncarea întotdeauna la un timp fix permite organismului să aibă un aport regulat de energie. Drept urmare, corpul dumneavoastră va fi capabil să se adapteze și să gestioneze în mod optim digestia alimentelor.

Pentru a asigura o stare fizică bună, este recomandabil să adoptați o dietă care să combine o mulțime de amidon și proteine în cantități moderate. Masa trebuie să fie, de asemenea, săracă în grăsimi.

Sfat 2: mâncați o dietă sănătoasă și variată

O dietă echilibrată oferă corpului dvs. mineralele și vitaminele de care are nevoie. Nu se face cu o singură masă, ci cu mai multe. Prin urmare, este important în primul rând să luați micul dejun. Importanța aportului de carbohidrați și proteine de la prima masă a zilei determină întregul curs al zilei. Astfel, dacă aporturile sunt prea mici, va fi afectată vigilența, atenția și concentrarea. Următoarea masă nu va putea compensa deficiențele cauzate de lipsa micului dejun.

Pentru toate mesele aveți nevoie:

Persoane cu amidon: consumă-l cu fiecare masă pentru a-ți umple energia (paste, orez, gri, cartofi etc.).
Carne, pește, ouă: De 1-2 ori pe zi pentru aportul de proteine
Fructe si legume: precum se spune „mănâncă cel puțin 5 fructe și legume pe zi”. Este important să respectați acest lucru pentru aportul de vitamine, fibre și apă.
Lactate: De 3 ori pe zi aproximativ (aport de proteine și calciu).
Gras: da, este de asemenea necesar (dar cu moderatie). Acestea oferă lipide și vitamine.

Activitatea fizică cheltuie o mulțime de calorii. Prin urmare, este necesar să mâncați regulat pentru a menține stocul de energie. Amidonul, bogat în carbohidrați complecși, oferă energie semnificativă. Pentru o eficacitate optimă, consumați-l pe tot parcursul zilei, ideal cu fiecare masă.

Ce carbohidrați să mănânci ?

Există carbohidrați și carbohidrați. Ferește-te de concepția greșită a glucidelor lente și a glucidelor rapide. Nu este recomandat preparatul de paste albe sau pizza cu o zi înainte de o competiție! Este important să știți cum să selectați carbohidrații în funcție de IG-ul lor și să consumați carbohidrații potriviți atunci când faceți mișcare.

Exemplu de masă tipică:

MIC DEJUN

Cafea neagră (fără zahăr)
Salată de fructe proaspete
1 brânză albă simplă
2 felii de pâine prăjită sau cereale

MASA DE PRANZ

Cod papillote
Un castron cu orez basmati
1 fruct (măr, pere, kiwi etc.)

GUSTARE 16:00

1 baton de cereale

MASA DE SEARA

Sparanghel
Omletă
1 iaurt de soia

Sfatul 3: mănâncă înainte de mișcare

Este important să mănânci înainte de mișcare. Această masă vă va afecta în mod direct performanța fizică. Dacă dieta este insuficientă, poate urma hipoglicemia. Dacă dimpotrivă este prea important, poate duce la tulburări digestive. Acesta este motivul pentru care, înainte de efort, optează pentru o masă atât digerabilă, cât și completă.