Sport și dietă Rolul cheie al densității de calorii - FIT-MEAL
densitatea calorică este o temă prea puțin cunoscută, după părerea mea, în lumea sport si ceva nutriție.
Cu toate acestea, această noțiune este una dintre cheile mâncării cel mai important de știut. Este una dintre cele mai ușor de acționat pârghii pentru gestionează-ți greutatea, oricare ar fi obiectivul său, pe termen lung.
Asa ca densitatea calorică ce este asta ? Cum se știe și se calculează densitatea calorică a mâncării noastre și a modului de utilizare indicele de densitate calorică să-l țină pe al lui diete cu mai multă ușurință ?
Răspunsul la toate aceste întrebări în restul acestui articol !
Densitatea calorică a unui aliment: ce este ?
densitatea calorică (DC) al unui aliment este un indice care permite să știe numărul de calorii adus de un gram de același alimente.
Ca o reamintire, o calorie este unitatea de energie căreia îi corespunde cantitatea de căldură pe care o produce corpul nostru atunci când digeră mâncarea . Pentru a afla mai multe, consultați următorul articol: Kilojoule VS Kilocalorie, ce înseamnă ?
Acest index este atunci foarte util pentru comparați aportul de calorii din aceeași cantitate de alimente diferite. Cu cât este mai mare indicele, cu atât mai mult va furniza alimentele în cauză calorii la greutate egală.
(Nu vă faceți griji, voi reveni la asta mai târziu în acest articol.)
Densitatea caloriilor: cum se calculează
Calculați densitatea calorică a unui aliment este copilăresc. Este suficient să se aplice următoarea formulă:
DC = Kcal/g
Deci, pentru a calcula DC-ul unui aliment, luați pur și simplu numărul de calorii la 100g din acest aliment și împărțiți-l la 100.
Dacă luăm un Bigmac, de exemplu, obținem 222 Kcal la 100g, sau o densitate calorică de 2,2. → Densitate calorică ridicată.
Dacă luăm acum cele 24 Kcal furnizate de 100g de fasole verde, atunci obținem un DC de 0,24. → Densitate calorică scăzută.
Există aproape un raport de 10 între calorii furnizate de 100g de Bigmac și cele furnizate de 100g de fasole verde. Ar fi, așadar, necesar să consumați aproape un kilogram de fasole verde (mai precis 917g) pentru a ajunge la calorii totale doar 100g de Bigmac.
Începi să vezi mai ușor legătura dintre densitatea caloriilor și consumul unei diete? ?
🎁 Pentru a obține ghidul gratuit „Densitatea calorică a principalelor alimente ale sportivilor” faceți clic aici: Primiți ghidul !
Densitatea caloriilor și sațietatea
Oricine a avut vreodată un restricție de calorii pe termen lung, am experimentat deja acest sentiment foarte neplăcut de foame. A fi mereu flămând. Chiar și după ce am mâncat, ne este foame.
Ne gândim să mâncăm tot timpul când nu putem și, inevitabil, într-o zi ne spargem și ne grăbim pe tot ce găsim în dulapuri și în frigider.
Acest sentiment constant de foame este principala cauză a eșecului majorității dietelor (scădere în greutate, creștere în greutate, întreținere). Privarea pe termen lung nu funcționează niciodată.
Ia în considerare densitatea calorică mâncarea apare apoi ca o soluție excelentă pentru a rezolva această problemă.
Favorizarea alimentelor cu o densitate calorică scăzută face posibilă mananca mai mult pentru un echivalent total de calorii. Stomacul nostru este apoi plin la sfârșitul meselor, nu ne mai este foame și suntem mulțumiți că am mâncat o masă mai mult decât generoasă. Totul este bine în cele mai bune lumi posibile !