Sport și fitness 10 exerciții super simple și benefice pentru tine!
Sportul și pierderea în greutate sunt concepte care merg mână în mână; dacă vrem să slăbim într-un mod sănătos și eficient, cel mai bine este să începem să facem sport. Nu există miracole în modelarea corpului, va fi nevoie de un angajament și o dietă sănătoasă. Sportul este, de asemenea, foarte benefic pentru sănătatea noastră. Întărește inima, ne crește stima de sine, elimină stresul. Începeți acum urmând diferitele tendințe pe care le vom contura în acest articol.
Zumba: slăbește în timp ce te distrezi
Dacă îți place să dansezi, dar cauți și o modalitate eficientă de a slăbi; Zumba este antrenamentul pentru tine. Acest sport complet combină ritmurile latine cu exerciții de intensitate mare și mică, astfel încât să puteți pierde în greutate într-un mod distractiv.
- Rezultate
Pe lângă slăbirea rapidă, zumba îmbunătățește flexibilitatea, întărește mușchii și inima, îmbunătățește echilibrul și coordonarea ... Și vă permite, de asemenea, să vă creșteți stima de sine și buna dispoziție. Vei părăsi fiecare clasă plină de energie!
Sh’bam: dansul la modă pentru a pierde calorii
- Ce este asta?
sh’bam este un dans care este echivalent cu un antrenament cardio de intensitate medie. Acestea sunt ritmuri de dans electronice care te vor face să te simți ca o adevărată vedetă; în timp ce vă lucrați corpul pentru a construi mușchi și, desigur, a pierde în greutate.
- Rezultate
În timpul coregrafiei de Sh’bam, întregul corp se mișcă, de la umeri la piept și șolduri. Încălzirea va da loc 35 de minute de coregrafie de intensitate moderată; terminându-se cu câteva fotografii de intensitate redusă. O clasă Sh’bam durează de obicei aproximativ 45 de minute, timp în care se pierd aproximativ 506 de calorii.
Eliptica pentru a avea o tijă de oțel
Cu o eficiență maximă, această activitate sportivă este un „ucigaș de calorii”. Eliptica este o activitate accesibilă tuturor, care constă în utilizarea unui aparat eliptic într-o sală de sport; îndrumat de un instructor sportiv care oferă diferite intensități pentru a simula un traseu specific. Și, desigur, însoțit de muzică!
- Rezultate
Acest sport este excelent pentru cei care doresc să slăbească rapid și să ardă multe calorii.puțin timp; în timp ce tonifiază și modelează fesele și coapsele. În plus, vă va permite să vă îmbunătățiți starea cardiovasculară. Transpiri mult și te distrezi cu muzica.
O melodie ritmată va fi ideală pentru a pedala mult ca și cum ai coborî în gin, iar una mai lentă pentru o intensitate mai mare.
LISS: antrenament de intensitate redusă
- Ce este asta?
CRINS „Stare stabilă de intensitate redusă” este un antrenament de intensitate redusă, dar combină efortul constant de cel puțin 60 de minute. Un antrenament care promite să piardă mai multă grăsime decât 20 de minute de alergare. Cateva exemple:
- Mergeți repede sau jogging încet;
- Înot moderat;
- Să urci scările;
- Mașină eliptică;
- Vâslaş;
- Bicicleta sau bicicleta de exerciții.
- Rezultate
Este o modalitate eficientă de a slăbi, deoarece organismul are nevoie de oxigen pentru a arde grăsimile. Cu cât este mai puțin intens exercițiul, cu atât mai mult oxigen este disponibil pentru a face treaba. În plus, deoarece este un antrenament delicat, poate fi făcut de oricine și ajută la prevenirea durerilor articulare și musculare după exerciții.