Sport și nutriție - 10 sfaturi - Bodylab RO
Importanța alimentației sănătoase nu poate fi subliniată suficient - mai ales dacă ești activ în sport. Cu toate acestea, mulți sportivi subestimează adesea aspectul unei diete sănătoase și echilibrate pentru succesul antrenamentului și îl iau puțin în serios. Este păcat, pentru că nu în ultimul rând alegerea componentelor și produselor nutriționale potrivite aduce o contribuție semnificativă la atingerea obiectivelor atletice. Prin urmare, din partea noastră, iată câteva elemente de bază în ceea ce privește nutriția și exercițiile fizice pe care le puteți implementa imediat.
10 sfaturi pentru dieta ta ca sportiv
1. Asigurați-vă că aveți un aport bogat de proteine
Rolul proteinelor în construirea și regenerarea mușchilor este familiar celor mai mulți. Cu toate acestea, este greșit să crezi că o masă bogată în proteine sau un shake de proteine după antrenament te va apropia de obiectivul tău. Studiile arată că aportul de proteine după antrenament are un efect pozitiv asupra regenerării - dar acest lucru ar trebui completat de o cantitate de proteine distribuită pe parcursul zilei.
Sportivii de anduranță, de exemplu, au nevoie de aproximativ 1,5 g de proteine pe zi (pe kilogram de greutate corporală), sportivi de forță chiar și cel puțin 2 g.
Recomandarea noastră este, prin urmare, să distribuiți porțiile de proteine în mod egal pe parcursul întregii zile și să includeți alimente bogate în proteine dimineața, prânzul și cina.
2. Nu evita grăsimea
Termenul „grăsime” este adesea asociat cu grăsime corporală nedorită, o concepție greșită flagrantă. Dietele bogate în grăsimi nu conduc automat la mai multe grăsimi corporale. Dimpotrivă - grăsimile aduc o contribuție importantă la starea noastră fizică și bunăstarea. Un deficit de grăsime ne afectează echilibrul hormonal, rezultând că, în loc de masa musculară, se acumulează grăsime corporală nedorită. Dacă este posibil, respectați-l exclusiv acizi grași nesaturați. Sursele sănătoase de grăsime sunt, de exemplu, nucile, peștele și avocado. Ar trebui să vă țineți degetele departe de chipsuri, cartofi prăjiți și dulciuri.
3. Consuma carbohidrati
Carbohidrații sunt transformați în glucoză în organism, ceea ce, la rândul său, asigură energia necesară pentru o mare varietate de funcții ale corpului. Corpul se bazează pe aceste rezerve de energie în timpul efortului fizic intens. Pentru a o completa, este necesară o cantitate suficientă de preferință carbohidrați complecși. Carbohidrații sau zaharurile simple, care pot fi transformate rapid în energie de către organism, ar trebui utilizate în contextul antrenamentului direct pentru o utilizare optimă.