Sport și nutriție pentru mama care alăptează Ergobaby
Un stil de viață sănătos este cheia pentru o bună sănătate fizică și morală.
Prin urmare, mamele care alăptează au tot interesul să urmeze o dietă bună și să continue să facă mișcare. Chiar și în timpul alăptării.
Este chiar esențial să păstrezi momentele de libertate și calitatea vieții de care are nevoie pentru a se simți bine cu sine.
Prea multe mame mă contactează pentru a-mi spune că sunt obosite sau stresate de ritmul agitat al vieții lor de zi cu zi sau de nopțile întrerupte.
Dar adevăratul motiv al oboselii lor este mult mai complex. Nu mai găsesc timp să aibă grijă de ei înșiși și să reia activitățile care le aduc seninătate și bucurie de viață. Acest lucru le dăunează moralului și îi slăbește. Ei ajung să se simtă „prinși în rolul lor de mamă”, iar stresul acumulat de-a lungul zilelor le absoarbe toată energia.
Acesta este motivul pentru care mamele trebuie să mențină o nutriție bună și să facă mișcare mai mult decât oricine altcineva.
Acest lucru este cu atât mai valabil dacă alăptează, deoarece producția de lapte matern consumă multe calorii, iar compoziția acestuia variază în funcție de dieta mamei care alăptează.
Revenirea la sport în timpul alăptării este un mod eficient de a elibera stresul și oboseala. Este să-ți iei timp liber pentru a exista ca femeie și să dai drumul !
Alăptarea în sine nu oferă nicio contraindicație pentru a reveni la sport. Cu toate acestea, reluarea sportului postpartum necesită luarea anumitor precauții esențiale pentru conservarea perineului.
Iată lista sporturilor preferate:
- Yoga
- Mersul pe jos
- Înot
- Bicicleta
Toate sporturile cu impact redus asupra planșeului pelvian ar trebui încurajate atâta timp cât nu au fost consolidate prin reabilitare perineală de calitate.
Din motive hormonale, personal îi sfătuiesc pe mamele care alăptează să facă reabilitare perineală în timpul alăptării, apoi o alta după înțărcare a copilului.