Sport și nutriție vegană
Putem fi atletici și vegani? Este practic practicarea culturismului prin a nu lua proteine vegetale și nu proteine animale? A fi vegan te determină cu adevărat să slăbești? ?
Atâtea întrebări frecvente ... În timpul oricărui efort fizic, este într-adevăr important să vă reglați aportul de proteine, carbohidrați și lipide.
Aur, o alimentație bună cu o dietă vegană este destul de posibilă, mulți sportivi vegani depun mărturie !
Consolidați-vă mușchii cu o dietă vegană
Dacă doriți să faceți antrenament de forță sau să vă exercitați intens, ar trebui să știți ce mușchi are nevoie pentru câștig de masă. Cerințele nutriționale sunt exprimate în primul rând în macronutrienți, și anume proteine, grăsimi și carbohidrați.
Chiar dacă cei trei macronutrienți trebuie să fie prezenți în dieta sa, baza nutriției sportivilor este proteina. Acesta este elementul constitutiv al tuturor celulelor și este singura sursă de azot, care este esențială pentru viață. Proteinele alcătuiesc corpul și sunt reînnoite constant în funcție de nevoile sale. Acestea fac posibilă în special construirea mușchilor, dar și crearea și reînnoirea țesuturilor precum pielea, unghiile, părul. Mai precis, aminoacizii pe care îi conțin sunt responsabili pentru dezvoltarea musculară. Dar nu toți aminoacizii au aceleași funcții. Unele, datorită proprietăților lor, prezintă un interes deosebit pentru culturisti, și anume creatina, glutamina și faimoasele BCAA (leucina, valina și izoleucina).
Dacă practicați antrenamentul cu greutăți și doriți o creștere moderată a masei musculare, necesarul de proteine trebuie să fie peste medie, adică 1,3g/kg. Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți sănătos, menținând masa musculară, aportul de proteine ar trebui să fie de 0,8 g/kg/zi.
A pierde greutate
Dacă vrei să slăbești, este nevoie și de o dietă proteică! De fapt, dacă vă reduceți doar aportul caloric (proteine, carbohidrați și grăsimi combinate), nu vă veți pierde automat grăsimea, ci mai întâi mușchii ... Mușchii consumă multe calorii atunci când sunt folosiți. Cu toate acestea, dacă îi ajutați să se dezvolte și să se completeze singuri, în special datorită proteinelor, în timpul exercițiului, mușchii vor absorbi caloriile. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei „arde” mai multă grăsime.