Sport și post intermitent Cum se face, este posibil și rezonabil Sportul și dieta

sport

Dar mai întâi, ce este postul intermitent ?

Există mai multe forme:
Dieta războinicului sau dieta 20/4 în care mâncăm doar seara, în general între orele 18:00 și 19:00, în afară de unele fructe și legume proaspete în timpul zilei.
Dieta 5/2 care constă în a nu mânca 24 de ore, 2 zile non-consecutive în săptămână și a limita aportul de calorii în celelalte zile.
Dieta 4/3: la fel ca cea precedentă, cu un post în fiecare zi.
Eat Stop Eat înseamnă că nu mănânci 24 de ore, o dată pe săptămână. Mâncăm normal în celelalte zile.
Postul 16/8 sau postul, și derivatul său, metoda Leangains, ideală pentru sportivi, este cel mai practicat și mai eficient post intermitent. Acesta constă în reducerea ferestrei de nutriție la 8 dimineața și, prin urmare, în post timp de 16 ore. În practică, este suficient să nu luați micul dejun și să mâncați, seara, înainte de ora 20, pentru a pune în aplicare această metodă.

  • AMBALAREA POATE VARIA: Aspect nou, calitate dovedită nemodificată
  • CEL MAI VÂNZAT LUME * Pulbere de proteine ​​din zer instantanee de peste 20 de ani. Ea.
  • Cu ingredientul principal, proteina ușor absorbantă din zerul izolat, promovează.
  • Conține BCAA naturale și GLUTAMINĂ
  • SCĂZUT ÎN ZAHAR și grăsime

Pornirea unui rapid intermitent 16/8

Perioada de somn facilitează foarte mult acceptarea postului intermitent ... De fapt, aproape toți postim deja pentru o perioadă de cel puțin 8 ore !
Cei care nu iau micul dejun practică deja această metodă. Puteți chiar să beți cafea sau - dacă este posibil - ceai, atâta timp cât nu adăugați zahăr, postul este respectat. Puteți consuma chiar bulionuri de legume ușor sărate și ceaiuri de plante.
Dacă ai fost obișnuit să mănânci bine dimineața, poate fi mai dificil să te adaptezi. Puteți crește perioada de post pe măsură ce mergeți. Abțineți-vă să mâncați dimineața până când vi se pare „insuportabil” sau vă împiedică prea mult din activitatea dvs. Așa că te întorci, în timp ce mergi, la ora micului dejun. Puteți face același lucru și pentru cină: mâncați-l din ce în ce mai devreme pentru a crește decalajul dintre cele două mese.

De asemenea, luați în considerare faptul că foamea pe care o simțiți nu este, în mod necesar, foamea „reală”. Putem distinge 3 tipuri de foame:

  • Foamea socială: este cauzată de reclame, de a vedea alți oameni mâncând, de reflexe condiționate.
  • Foamea hedonistă: este asocierea plăcerii cu foamea. Mâncarea este o recompensă, iar creierul tău este obișnuit cu acest „tratament”, în special cu produse zaharoase. În funcție de starea dvs. de dependență, această foame va fi mai mult sau mai puțin dificil de depășit.
  • Foamea reală: funcționează de obicei în valuri de 4 ore. După acest punct, se reduce până la următorul, atâta timp cât corpul tău are suficiente rezerve pentru a-și satisface nevoile.