Sport și saună cu osteoartrita
Sport și saună cu osteoartrita
Mișcare: sănătos și distractiv!
Exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra sănătății și sunt, de asemenea, distractive. Cu siguranță, osteoartrita nu trebuie să fie un obstacol în calea mișcării (mai mult). Mișcarea sensibilă este bună pentru contactele sociale și benefică pentru articulații. Osteoartrita pare chiar să te determine să faci mai multă mișcare, așa cum se spune în vechea zicală: dacă te odihnești, ruginești și asta se aplică cu siguranță și oaselor și articulațiilor tale!
tratament
Încă nu există un remediu real pentru osteoartrita. Cu osteoartrita, cartilajul se deteriorează încet. În cazurile severe, articulația poate fi înlocuită. O articulație artificială a șoldului este un exemplu bine cunoscut în acest sens. Exercițiul este o parte importantă a tratamentului, deoarece exercițiul pare să întârzie artrozele să se înrăutățească. Efectuarea regulată de exerciții vizate crește flexibilitatea, forța musculară și coordonarea musculară.
medicament
Unele persoane cu osteoartrita iau medicamente pentru ameliorarea durerii sau inflamației articulare. Oamenii care se mișcă mai des au mai puțină durere. De asemenea, va trebui să luați mai puține medicamente pentru durere. Poate că este la fel și cu tine. În schimb, analgezicele vă pot ajuta să vă mișcați. Deoarece începutul poate fi adesea dureros, puteți suprima durerea inițială cu analgezice. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui în acest sens. Luați medicamente împreună cu exercițiile fizice poate avea uneori efecte negative. Aceste medicamente nu vă fac întotdeauna conștienți de semnele de avertizare normale ale utilizării excesive. Prin urmare, dacă luați medicamente, trebuie să aveți grijă la exerciții intense.
Osteoartrita și exercițiile fizice
Cartilajul este „trezit” prin mișcare și își păstrează capacitatea de a lucra. Cartilajul acționează ca un burete care este stors gol atunci când este presat și apoi absorbit cu lichid sinovial. În acest fel, cartilajul primește nutrienții necesari. Mișcarea ajută astfel la alimentarea cartilajului cu substanțe nutritive. Faptul că articulațiile „se uzează” prin mișcare este un pic o neînțelegere. Mușchii, tendoanele și ligamentele din jurul articulației îl pot susține și ajuta la absorbția șocurilor. Puteți întări aceste țesuturi printr-o activitate fizică regulată. În plus față de consecințele fizice ale exercițiilor fizice, puteți câștiga mai multă încredere în propria dvs. funcționare, deoarece puteți face mai mult. Cu puțin efort, vă puteți asigura că puteți continua să trăiți independent și să vă îngrijiți mult timp. Prin menținerea stării fizice, sunteți mai bine protejat împotriva alunecărilor și căderilor nefericite.
Sfaturi pentru exerciții fizice
În general, orice tip de exercițiu care implică deplasarea într-o varietate de moduri este bun. Vă puteți bucura de exerciții ușoare, extinse, iar articulațiile dvs. vor beneficia foarte mult de ele. Activitățile bune includ mersul pe jos, ciclismul și activitățile acvatice. Dar v-ați gândit vreodată la golf, tai chi sau activități într-un centru de fitness? Aceste tipuri de mișcare sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru oameni ca tine. Incearca. Avantajul exercitării în grup este că exersezi cu alții care sunt la fel de apți ca tine. Mulți oameni văd acest lucru ca pe un stimul pentru a continua. Asistența expertă vă asigură că nu vă încărcați prea mult. A lua împreună o ceașcă de cafea după ce terminați poate fi foarte sociabil, dar cu siguranță nu este o obligație.
Ce este mai puțin potrivit?
Activitățile care exercită o presiune puternică asupra articulațiilor afectate sunt mai puțin adecvate. Volei și jogging sunt mai puțin potrivite pentru persoanele cu osteoartrita în picioare. Apoi, vă puneți rapid prea multă presiune pe articulații. Prea mult, prea greu și prea intens nu este bine pentru nimeni. De asemenea, încercați să nu stați sau să stați în aceeași postură prea mult timp. Acest lucru poate fi foarte stresant pentru unele articulații. În plus, activitățile care au un caracter competitiv și constau din multe mișcări neprevăzute, cum ar fi sporturile cu rachete, sunt mai puțin adecvate. Sportul competitiv este mai probabil să conducă la supraîncărcare cu leziuni ca urmare. Desigur, nu asta se înțelege prin mișcare justificabilă! Puteți evita suprasolicitarea prin construirea calmă a activităților de exerciții și prin efectuarea corectă a exercițiilor. Supervizorul dvs. se poate ocupa de acest lucru. Dacă aveți durere și rigiditate în timpul sau după exercițiu, trebuie să îl luați ușor (temporar). Nu uitați că mișcarea calmă poate fi, de asemenea, foarte plăcută, mai ales dacă o faceți împreună cu ceilalți!
Sfatul unui medic
Dacă nu sunteți sigur ce este și ce nu, un medic vă poate sfătui. Pe baza problemelor articulare, puteți obține sfaturi cu privire la ce tipuri de exerciții sunt cele mai potrivite pentru dvs. Chiar dacă nu ați participat anterior la nicio activitate fizică, dacă luați o mulțime de medicamente sau dacă doriți să vă exercitați mai intens, este recomandabil să consultați un medic.
Cum să începi acum?
Pentru toată lumea, inclusiv pentru dvs., activitățile de exerciții trebuie construite calm. Aceasta înseamnă că începeți, de exemplu, cu 10 minute de mers pe zi. În fiecare săptămână îi puteți adăuga 5 minute. Veți obține cel mai bun rezultat dacă sunteți activ cel puțin 30 de minute pe zi. Aceasta se poate răspândi pe întreaga zi: de exemplu, 10 minute de mers cu bicicleta și 20 de minute de grădinărit sau 15 minute de mers pe jos de două ori pe zi. Din când în când, o zi de odihnă este cu siguranță sensibilă la început.
Sfaturi pentru exerciții fizice
Iată câteva sfaturi suplimentare despre cum să vă deplasați și să rămâneți în mișcare într-un mod rezonabil:
- Alegeți o activitate care vă place și care vi se potrivește.
- Mutați-vă împreună: sociabil și motivant!
- Evitați curenții de aer, umezeala și frigul.
- Faceți exerciții cât mai multe zile din săptămână.
- Păstrați articulațiile afectate calde.
- În cazul osteoartritei gleznei, genunchiului și/sau șoldului, este de dorit să se exercite pe o suprafață moale sau în apă caldă.
- Purtați pantofi cu tălpi absorbante de șocuri.
- Odihnește-te când devine prea obositor și nu te lăsa condus să continui.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a face orice exercițiu energic.
- Dacă aveți dureri în timpul sau după oprirea mișcării, odihniți-vă mai întâi și treceți la exerciții mai ușoare.
- „Sporturile pentru grupuri speciale” și „grupurile de exerciții pentru vârstnici” sunt potrivite pentru persoanele cu osteoartrita severă.
- Solicitați sfatul unui medic dacă pierdeți mobilitatea într-o articulație și dacă simptomele articulațiilor se agravează brusc.
- De asemenea, încercați cum vă place o vizită la saună.
Sursa: pliant "Olanda în mișcare" (NOC * NSF)
Mai multe informații despre exercițiile fizice cu o boală reumatică?
www.rheuma-online.de
www.sportsondergruppen.de
Sauna este bună sau rea pentru pacienții cu osteoartrită?
Aceasta este o întrebare simplă, dar răspunsul este puțin mai simplu. Simptomele și evoluția bolii sunt determinate individual, iar tratamentul medical poate fi, de asemenea, diferit. Ceea ce poate fi benefic pentru un pacient are efectul opus pentru celălalt. Și asta se aplică și alternanței de cald și rece în saună. Deși a existat puțină literatură pe această temă în literatura medicală științifică din ultimii 10 ani, în general se poate presupune că sauna poate avea un efect analgezic în bolile inflamatorii cronice (artrita reumatoidă). Efectele benefice ale saunei asupra problemelor de rigiditate sunt, de asemenea, cunoscute la pacienții cu osteoartrita. Este clar că toată lumea, și cu siguranță persoanele cu osteoartrita, trebuie să își organizeze vizita la saună în așa fel încât să se simtă confortabil. Este înțelept să vorbiți în prealabil cu medicul curant despre vizita la saună.
Sursa: Asociația Olandeză pentru Saună.