Sport și slăbire 7 zile de meniuri sănătoase pentru a vă rafina - Vital
Cu cele trei sesiuni de cardio și întărire (minim) în picioare, nu se pune problema de a muri de foame! Mâncarea foarte ușoară nu este o idee bună, chiar și atunci când doriți să vă subțiați, deoarece acest lucru va duce în special la irosirea mușchilor. Marie-Caroline Savelieff, dietetician nutriționist specializat în nutriție sportivă, a conceput meniuri personalizate pentru noi !
Pentru a rafina, este esențial să asociați un dieta echilibrata si sanatoasa A face sport. În ceea ce privește sportul, este în interesul de a varia plăcerile prin practicarea mai multor sporturi care promovează o siluetă subțire. Putem combina de exemplu trei sporturi precum antrenament de box, alergare și circuit. În ceea ce privește nutriția, este la fel, mâncăm sănătos, dar variat.
Ce dă peste 7 zile? Săptămâna este desigur hipoenergetică, deoarece scopul rămâne să cheltuim mai multă energie decât consumăm în timpul meselor. Cu toate acestea, păstrăm o cantitate de zaharuri lente, sau mai precis de alimente cu un indice glicemic scăzut, pentru a nu declanșa hipoglicemie în timpul zilei.
Aportul de proteine (carne, pește, ouă, leguminoase, produse lactate.) Nu trebuie neglijat: vrem să pierdem grăsime, nu mușchi. În caz contrar, este garantat efectul yo-yo.
Produsele dulci, care sunt calorii goale, trebuie evitate (zahăr, miere, sirop de agave.). Păstrăm un minim de grăsimi deoarece, chiar dacă este un aport caloric semnificativ, grăsimile nesaturate (ulei de măsline, rapiță, avocado, pește gras) sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului și limitează riscul de rănire. Rămâne să ne compunem mesele. Puțină idee despre planificarea nutrienților:
luni
Mic dejun
- O băutură fierbinte neîndulcită
- Tort cu cremă de mere *
- 2 nuci
- 6 căpșuni
Masa de pranz
- Farfurie mixtă: 1 morcov ras stropit cu 1 suc de lămâie, pătrunjel, ton în saramură (100 g) + 40 g orez brun + 150 g fasole verde gătită
- 2 smochine uscate
Luând cina
- Farfurie mixtă: varză albă crudă + gazpacho de roșii + 30 g de mozzarella + 2 felii de somon proaspăt + busuioc
- 1 felie de pâine integrală
- 1/2 măr
marţi
Mic dejun
- O băutură fierbinte neîndulcită
- Tort cu cremă de mere
- 2 nuci
- 6 căpșuni
Masa de pranz
- Platou mixt: conopidă rasă + 1 sfeclă + 1 linguriță de stafide + 2 felii de șuncă + 2 nuci + 40 g de quinoa + 1/2 măr
- Sos: 1 0% brânză de vaci + 1 linguriță de muștar + sare + piper + arpagic
Luând cina
- salată verde
- Omletă: 2 ouă + 10 cl lapte semidegresat + 1 linguriță de Emmental ras + ciuperci + 1 cățel de usturoi zdrobit
- 1 felie de pâine integrală
- 1 banană
miercuri
Mic dejun
- O băutură fierbinte neîndulcită
- Tort cu cremă de mere
- 2 nuci
- 6 căpșuni