Sport și somn (proaste) obiceiuri de sărit - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
S-a dovedit că activitatea fizică te ajută să dormi mai bine, facilitând adormirea și somnul odihnitor. Un somn bun are, de asemenea, o influență pozitivă asupra sportivului, sporindu-i vigilența, energia și performanța în timpul antrenamentului ... Dar aceste relații dintre sport și somn formează un echilibru fragil pe care anumite reflexe îl pot supăra.
Antrenarea prea târziu noaptea
Momentul antrenamentului este un parametru important în căutarea unui somn bun. Primul punct care îl poate submina, prea târziu în practica sportivă de seară. Practică cu mai puțin de 3-4 ore înainte de culcare interferează cu adormirea. "Temperatura corpului se schimbă pe tot parcursul zilei. În timp ce crește dimineața când te trezești, scade seara pentru a te pregăti pentru culcare și pentru a apela la somn", explică Suzanne Cariant, antrenor sportiv. Seara, corpul trebuie, așadar, să fie capabil pentru a scădea tensiunea. Prin urmare, evităm marea sesiune de alergare la 22:00 ".
La fel ca alergarea, după ora 20:00, se abțin sesiunile de rezistență cardio (fitness, sporturi de echipă), lungi sau intense (HIIT, Tabata, Crossfit etc.), care cresc ritmul cardiac. Ei vor așeza corpul într-o stare de excitare excesivă și „supraîncălzire” ceea ce riscă să ne facă să ratăm trenul de somn.
Gama ideală pentru acest tip de sport ? Între orele 17:00 și 19:00 conform cronobiologilor, unde glicemia și temperatura corpului cresc. În acest moment, corpul, la înălțimea puterii sale musculare, poate fi împins mai departe. „Sfârșitul zilei este cea mai favorabilă perioadă pentru exploatări” și performanțe sportive și sesiuni într-un ritm frenetic, confirmă antrenorul sportiv, antrenor la clubul FFA (federația franceză de atletism) din Caluire și Cuire.
Activități ușoare, cum ar fi yoga, echilibrul corporal, întinderea, pot fi, pe de altă parte, urmate după ora 20:00. Promovând relaxarea, relaxarea și întinderea mușchilor, aceștia plasează corpul în condiții bune de odihnă și recuperare, favorabile somnului de calitate.