Sport, slăbire Gantera, accesoriul sport pentru sculptarea brațelor
Deoarece găsim, de asemenea, că brațele bine proiectate sunt foarte drăguțe, am inventat o selecție de exerciții cu gantere, accesoriul pentru a sculpta bine! Deoarece se știe că ganterele nu construiesc masă musculară, ci și topesc grăsimea. Un alt beneficiu este că ridicarea greutății ajută la creșterea masei osoase, precum și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Aveți grijă, totuși, o mică clarificare înainte de a începe: nu este nevoie să puneți greutăți care cântăresc o tonă sau să strecurați exercițiul! Mai bine începeți cu gantere de 1 kg și alegeți 2 sau 3 exerciții din selecție pentru a începe. Amintiți-vă, ceea ce contează este trecerea prin sesiune !
1. Rând vertical
Cum se face ? În picioare, întindeți picioarele în linie cu șoldurile și luați o ganteră în fiecare mână. Palmele închise ar trebui să fie împotriva coapselor. Cu spatele drept, genunchii ușor îndoiți, țineți ganterele aproape de corp, ridicați-le de umeri și îndoiți coatele în lateral. Apoi coborâți-le încet în poziția inițială.
Cat de mult ? Faceți 3 seturi de 10 repetări ale acestei mișcări cu o pauză de 30 de secunde între fiecare set.
2. Apăsați pe umăr
Cum se face ? Țineți o ganteră în fiecare mână chiar deasupra umerilor, cu palmele orientate spre interior. Îndreptați-vă brațele deasupra dvs., apoi îndoiți coatele, revenind încet la poziția inițială pentru a finaliza o repetare.
Cat de mult ? Faceți 3 seturi de 10 repetări ale acestei mișcări cu o pauză de 30 de secunde între fiecare set.