SportFitness CREATIN ȘI BETA-ALANIN
Beta Nox
Forță combinată pentru construirea mușchilor, dar și pentru mai multă rezistență.
Creatina este considerată un supliment ergogen pentru antrenamentul anaerob de înaltă intensitate.
Numeroase studii au confirmat beneficiile extinse ale suplimentelor de creatină pentru creșterea eficienței antrenamentului de înaltă intensitate. Acesta servește în principal ca rezervă și eliberează fosfat pentru a înlocui adenozin trifosfatul, cea mai importantă sursă de energie pentru mușchi. ATP furnizează energia sub forma unui fosfat, care declanșează mușchiul printr-o reacție de mare energie. Creatina, care este stocată cu fosfatul din mușchi, redă apoi un fosfat adenozin trifosfatului (ADP) care se formează, care alimentează ATP.
Creatina este implicată în reacții tampon care descompun excesul de acid din mușchi din metabolismul anaerob. Conform unor studii, se spune, de asemenea, că promovează funcțiile anabolice ale mușchilor prin creșterea volumului celular și promovarea producției IGF-1. Este considerat un supliment ergogen pentru antrenamentul anaerob de înaltă intensitate, cum ar fi culturismul, dar efectul său asupra antrenamentului aerob este controversat. Mulți oameni de știință cred că metabolismul aerob este limitat de disponibilitatea glicogenului, nu de nivelurile de creatină din mușchi. Cu toate acestea, alte studii indică faptul că creatina poate umple depozitele de glicogen din mușchi, ceea ce este pozitiv pentru antrenamentul aerob.
Studiile arată că sistemul clasic de 20 până la 30 de grame pe parcursul a cinci zile pare să promoveze o rezervă mai mare de glicogen în mușchi. Combinat cu carbohidrați, au existat niveluri mai ridicate de reziduuri de glicogen muscular decât cu aportul exclusiv de carbohidrați. Creatina promovează, de asemenea, activitatea GLUT-4, care ajută la transportul glucozei în celulă.
Cu o combinație de creatină și beta alanină devine posibilă creșterea volumului de antrenament și forța crește. Subiecții au reușit să facă mai multe repetări cu aceeași greutate. Acesta din urmă a fost, de asemenea, cazul subiecților testați în celelalte grupuri, dar acest lucru a fost semnificativ mai mare cu creatina beta alanină
Puterea maximă a crescut semnificativ mai mult în ambele grupuri de suplimente decât în grupurile placebo. Puterea maximă de presare pe bancă a crescut cu o medie de 30 de lire sterline pentru grupul cu creatină și o medie de 25 de lire sterline pentru grupul cu creatină beta alanină. Grupul placebo a înregistrat o creștere de 12 lire sterline.
Cu toate acestea, cel mai impresionant din acest studiu a fost efectul beta alaninei asupra construcției musculare și pierderii de grăsime, care nu a fost prezent în celelalte două grupuri.
Doar subiecții din grupul creatină beta alanină au înregistrat o creștere semnificativă a masei musculare slabe, cu un procent de grăsime corporală care a scăzut cu o medie de 1,2%.